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Gara #03

📍 Arco
📅 Sabato 18 Luglio
🏁 Queenatletica Arco Games

Due gare in quarantotto ore sono un toccasana per il mio corpo? Certo che no.

Ricordo che qualche anno fa, quando ero un ragazzino spensierato senza baffo, nei weekend dei campionati di società a maggio e giugno, facevo tranquillamente tre gare in due giorni: sabato 400 o 1500, domenica 800 + staffetta 4x4. Il mio corpo non faceva una piega. Fresco e brillante sempre, anche alla terza gara di giornata.

Non so se fosse ingenuità, un po' di sano menefreghismo, l'età e la freschezza del corpo o una combinazione di tutto quanto. So solo che oggi questo scenario non si ripete più.

Posso e riesco assolutamente a performare, ma poi il corpo mi presenta il conto e sono necessarie le giuste ore di riposo prima di potergli chiedere nuovamente il cento per cento.

Quindi, perché gareggiare ad Arco?

Semplice: perché ho una voglia matta di farlo.

Dopo una primavera difficile seguita da maggio e giugno senza gare, voglio e ho bisogno di gareggiare. Lo scorso anno proprio in questa gara ho vinto correndo il mio season best -1:46.97 - nonché record del meeting. Se ne ho la possibilità, perché non tornare per provare innanzitutto a difenderlo e magari abbassarlo?

La start-list è di livello e si prospetta una grande battaglia.

Venerdì (giorno dopo Celle Ligure e giorno prima di Arco), facendo pre-gara al campo sono anche sorpreso delle sensazioni che provo perché non mi sento troppo distrutto. Spoiler: la devastazione arriva quarantotto ore dopo. Le ventiquattro ore sono solo un antipasto.

Infatti, quando mi sveglio sabato mattina, nel mio corpo e nelle mie gambe c’è tutta la fatica possibile e immaginabile.

Non importa. Sono comunque felice di gareggiare.

Le condizioni atmosferiche sono ottimali fino a un’ora e mezza prima della gara, poi arriva un mezzo temporale — problema lieve — e si alza un vento molto forte — problema grosso — che resterà tale fino al momento della gara. Sono condizioni al contorno che non possiamo controllare, quindi le accetto e non ci penso. C’è il vento per me così come per tutti gli altri.

Tanto poi in gara non è che lo senti direttamente. Sicuramente influenza la performance, ma mentre corri un 800 non te ne accorgi. Ti scorre tutto attorno, come il flusso d’aria attorno alla fusoliera di un aereo. Tu sei dentro nella tua bolla e vai, concentrato solo sul tuo corpo e su quello che gli avversari fanno attorno a te.

Si comincia.

Non parto fortissimo, rientro abbastanza indietro nel gruppo e fin da subito mi accorgo che le mie gambe non saranno per nulla brillanti.

Il primo giro è un continuo forzare perché oggi la mia velocità di crociera è un pochetto più bassa di quella che stiamo effettivamente facendo. Questo significa che per stare lì devo tenere il gas leggermente più aperto, in una zona di poco comfort.

Il passaggio ai quattrocento metri è 53” o 52” alto e per un istante mi domando come farò a fare un altro giro così visto che sono già al gancio. Qui arriva anche il pensiero intrusivo, quello che ogni tanto sbuca da qualche angolo remoto del mio cervello e suggerisce: fermati.

No. Non esiste. Vado avanti.

Diciamo che galleggio fino ai 550 metri, dopodiché provo comunque a chiudere con qualcosa che da dentro sembra una volata, con tanto di sensazione di aumentare addirittura la velocità. Dall’esterno, molto probabilmente risulta essere un tentativo di tenere la stessa velocità con movimenti sempre più scomposti.

Ai seicento metri sono settimo, riesco a superare il tedesco Buschbeck e Niccolò Galimi e mi metto in quinta posizione durante l’ultima curva.

Nel rettilineo finale provo a richiudere su Thomas Monnetti che è davanti a me, leggermente staccato e decisamente stanco. In realtà anche io sono alla frutta e il nostro gap negli ultimi cento metri non cambia più di tanto.

Chiudo quinto in 1:48.42. Ho dato l’anima, ma più di così non c’è.

Davanti, super gara di Luca Borzi che vince, demolisce il suo personal best e mi frega pure il record del meeting. Bravo!

La cosa che mi porto via di positivo da oggi è che, nonostante io abbia sensazioni brutte e pesanti sin dall’inizio, non sono naufragato come a Lione.

Ho tenuto botta e chiuso con un dignitoso 1:48.

E forse è proprio questo il segnale che mi serve, perché se qualche settimana fa mi chiedevo se fossi ancora in grado di correre al mio livello, oggi mi ritrovo a farlo con le gambe decisamente stanche, dopo aver gareggiato appena quarantotto ore prima.

Direi che ci siamo. Un altro piccolo step che conferma che siamo tornati a correre al mio livello.

Ma non basta.

Il prossimo weekend, l’ultimo di luglio, ci sono i Campionati Italiani e, ammesso che io vada in finale, mi aspettano due ottocento in meno di ventiquattro ore.

Una bella bega.

Per il momento, però, prendo e porto a casa.

Siccome non ho foto di questa gara, condivido uno scatto fatto il giorno dopo dalla vetta di un monte sopra Arco. Io e mia moglie Gaia abbiamo le idee chiare di cosa significhi fare un giorno di riposo post gara.

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Ranking

Aggiornamento settimanale. Nessun cambiamento nelle mie cinque gare che contribuiscono alla mia posizione nei vari ranking. Perso cinque posizioni nel ranking mondiale e una nel ranking europeo.

Ranking mondiale: 256 (↓ 5)

Ranking europeo: 107 (↓ 1)

Ranking Italiano: 6 (→ 0)

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Libri

Durante una delle ultime trasferte all’estero per gareggiare ho divorato in tre giorni Randagio, il racconto della vita di Fulvio Valbusa, prima e dopo lo sci. Prima e dopo le medaglie olimpiche.

Una storia cruda, vera e senza fronzoli, quella di un ragazzo che fa della fatica la chiave per andare avanti nella vita, per ritrovare se stesso e per sentirsi vivo.

Un ragazzo delle montagne veronesi che diventa uno dei più forti fondisti di sempre, pur rimanendo un randagio: un lupo solitario, distante anni luce dalla fama, dalle politiche e dallo schifo che ruota attorno allo sport di alto livello e alle vittorie olimpiche e mondiali.

Bellissimo.

• Randagio - Fulvio Valbusa, Serena Marchi

  

Campana dell’ultimo giro

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Jacopo
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Gara #02

📍 Celle Ligure
📅 16 Luglio
🏁 Meeting Arcobaleno

Dopo il flop di Lione decidiamo di fare in settimana un allenamento specifico per gli 800 metri. Non tanto perché un allenamento possa magicamente cambiare la mia condizione in dieci giorni, ma per due motivi molto semplici: mettere un po’ di lavoro nelle gambe e provare a capire se quell’1:51 di Lione è davvero il mio livello attuale oppure semplicemente una giornata andata male.

L’allenamento, però, non va come vorrei. Facciamo:

- 2×400 m, rec. 1’ // pausa 8’
- 3×300 m, rec. 1’30 // pausa 8’
- 4×200 m, rec. 45”

I tempi sono:

56.88 + 56.60 // 40.56 + 40.72 + 40.74 // 26.24 + 27.70 + 27.40 + 25.66

Insomma, secondo me non sono tempi che raccontano di un atleta pronto a correre 1:46 o 1:47.

Arrivo a Celle abbastanza rassegnato ma, stranamente, anche con il cuore leggero perché se davvero la condizione non è quella che vorrei non posso farci molto.

Non posso inventarmi quattro settimane di allenamento che non ho fatto, né posso decidere che il mio corpo oggi debba essere per forza quello che vorrei. Allo stesso tempo, però, mi sembra assurdo pensare che improvvisamente siamo diventati così.

A Lione corro 1:51, è vero. L’allenamento della settimana successiva va così così, è vero anche questo. Ma non si cancellano i mesi di lavoro e tutti i segnali di crescita che ho avuto. Non sono tutti positivi, ma la percentuale della parte positiva batte di gran lunga quella negativa.

Arrivo alla gara con due sensazioni contemporaneamente. Da una parte c’è una consapevolezza abbastanza profonda dei miei mezzi. Quella che arriva dal lavoro fatto negli anni, dalla conoscenza del mio corpo e da quello che so di poter fare. Dall’altra c’è una sensazione molto più superficiale, ma in quel momento più forte: sì, io ho i mezzi e sono sempre Jacopo Peron, ma probabilmente in questo momento non abbiamo ancora toccato i tasti giusti per riuscire a performare qui e ora.

Alla fine, credo che proprio questa combinazione mi faccia bene.

Il mio io più profondo sa di essere comunque Jacopo, quello capace di correre 1:46. Quello più superficiale, invece, si mette semplicemente in modalità se non sono pronto per fare il risultato oggi, pazienza. E questa cosa mi libera. Niente ansia, niente bisogno di dimostrare qualcosa, niente euforia da oggi devo fare il tempo.

Corro. Sto lì con gli altri. Se ne ho, tengo. Se muoio amen. Arrivo dietro.

Per fortuna la startlist di Celle tiene conto del season best 25-26 e non soltanto di quello dell’anno in corso. Così posso correre nella serie più forte, dove sono anche l’unico italiano. È esattamente il tipo di gara che mi serve. Un gruppo veloce davanti a me, io in coda e la possibilità di vedere quanto riesco a stare lì.

Poi c’è un’altra cosa. Per una serie di coincidenze e relazioni familiari, quella sera a Celle si crea una specie di mini-curva Peron. La mia famiglia, quella di mia moglie, la sorella di Gaia con il suo fidanzato e anche la sua famiglia.

Una dozzina di persone che vengono a vedere il sottoscritto correre e stranamente non sento il timore di fare una figuraccia davanti a tutti loro. Anzi, questa cosa mi rende tranquillo e felice. Abbiamo un’occasione per stare tutti insieme e passare una bella serata.

Piano piano questa sensazione si trasforma in gaso. Quando scendo sulla linea di partenza e li vedo tutti in tribuna mi carico. Mi ripeto la mia solita frase: Datti la possibilità di fare la gara migliore della tua vita.

Nel riscaldamento le sensazioni sono normali. Sto bene ma niente di esagerato. Però va benissimo così. Se non altro non sento quella fatica mista a stanchezza di Lione.

Bang. Partiamo.

Il treno davanti a me è veloce, mi metto in coda e mi faccio portare.

I primi 100 metri sono un po’ complicati (diventerà una costante di questa stagione). Mi sembra di non riuscire ad accelerare abbastanza e vedo gli altri scappare. Questa è una cosa che dobbiamo sistemare. Poi però sfrutto il rientro per recuperare quel piccolo gap e mi accodo.

E qui succede una cosa molto semplice: sto bene.

200 METRI | 25.73 → Sono leggero. Aspetto.

400 METRI | 52.56 → Continuo a stare bene. Sono dentro al flow della gara e non percepisco quell’aumento eccessivo di fatica che mi farebbe pensare di essere partito troppo forte. Passano i 400 e sono ancora lì. A questo punto penso che forse è la serata giusta per fare bene.

Arriviamo ai 500 metri. Ho superato quello che per me è sempre un piccolo scoglio mentale. Le gambe sono sempre leggere e inizio una leggera progressione.

500 METRI → Sono ancora in coda al gruppo ma siamo tutti in fila: vediamo quanti riesco a prenderne. Supero il francese Benzamia. Nel frattempo, però, gli altri davanti si allontanano leggermente. Mi metto in caccia di Patryk Sieradzki (sì, proprio lui, il pacer di tutti gli 800m della Diamond League).

600 METRI | 1:19.63 → È qui che finalmente cambio davvero marcia. In curva provo a richiudere su Sieradzki e ci riesco. Entriamo nel rettilineo finale tutti praticamente attaccati, dal terzo al sesto posto. Provo a passarlo. Lui si allarga e io perdo leggermente il passo perché devo cambiare traiettoria.

Davanti, il primo e il secondo sono ormai staccati. Dietro, però, siamo tutti lì. Supero l’irlandese Kirwan ma ritorna da dietro Benzamia che mi beffa all’interno.

1:47.11, quinto posto.

Ah. Quindi ci siamo ancora.

Non mi aspetto una risposta così buona dal mio corpo e, soprattutto, non mi aspetto di percepire sensazioni così diverse - in positivo - rispetto a dieci giorni prima a Lione.

La gara è regolare, gestita bene. L’unica cosa che cambierei è il momento ai 500 metri: sono troppo prudente e lascio che si crei quel piccolo buco con i primi. Avrei potuto provare a cambiare passo con più decisione già lì.

Ma va bene così. Forse la verità sta nel mezzo. Forse un crono normale, questa sera, può essere un 1:48 e qualcosa. Non l’1:51 di Lione ma nemmeno quattro secondi in meno.

Non importa. Prendo e porto a casa perché, dopo una prima gara che prende una direzione completamente sbagliata, a Celle riesco a raddrizzare un po’ la stagione.

E sono felice di averlo fatto così. Alla fine non è la gara migliore della mia vita ma mi sono dato la possibilità di correrla.

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Pensieri veloci prima che sfuggano

01 | Matthew Stonier
Ho passato gli ultimi giorni a leggere i 16 episodi appena pubblicati da sul suo Substack.
Per chi non lo sapesse, Matthew è un mezzofondista inglese, classe 2001, capace di correre un formidabile 3:31.30 sui 1500 metri a soli 22 anni.
Il suo Substack non racconta tutto quello che c’è stato per arrivare a quel 3:31.
No.
Racconta tutto quello che c’è stato dopo. A partire da quell’inverno post-’23 fino a questa primavera 2026.
Tre anni in ginocchio, a combattere contro infortuni, solitudine, pressione, domande senza risposta e la sensazione di essere costantemente bersagliati dalla sfortuna, nonostante si cerchi di essere atleti curando ogni dettaglio.
Leggendo le sue parole ho avuto la sensazione di leggere dentro me stesso, per quanto alcune emozioni e alcune sensazioni siano estremamente simili, se non identiche.
Lo condivido perché è una storia che merita di essere letta.
Questo è l’inizio, il Capitolo 1.

Matthew Stonier

CHAPTER 1: Stuck in the Mud of Brussels

It’s hard to know when a journey starts until you cross the finish line…

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3 months ago · 9 likes · Matthew Stonier

Ranking

Aggiornamento settimanale. Nessun cambiamento nelle mie cinque gare che contribuiscono alla mia posizione nei vari ranking. Guadagnato qualche posizione nel mondo e in Europa mentre in Italia resto sesto.

Ranking mondiale: 251 (↑ 4)

Ranking europeo: 106 (↑ 1)

Ranking Italiano: 6 (→ 0)

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Jacopo
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Un po’ di 800 metri, i campionati italiani, qualche gioia, qualche incazzatura e parecchi dubbi. Abbiamo tante cose di cui parlare.

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Gara #01

📍 Lione
📅 04 Luglio
🏁 Meeting National de l’Est Lyonnaise

Che dire ragazzi, arrivo a Lione gasato a mille per questo esordio.

La settimana scorsa ho rinunciato a correre a Troyes per guadagnare altri sette giorni di allenamento ed essere più pronto, senza affrettare troppo i tempi dopo tutti gli acciacchi di aprile e maggio di cui vi avevo raccontato nell’ Episodio 25.

Lione la conosco già. È un bel meeting con tanti atleti forti e infatti con il mio accredito di 1:46.57 corro addirittura nella serie 3.

Insomma, sulla carta ci sono tutti gli ingredienti per fare un bell’esordio.

Venerdì arriviamo in città con Gaia, che per fortuna riesce a venire con me. Quando lei può accompagnarmi a queste trasferte mi sento un po’ più a casa e molto più tranquillo.

Nel pomeriggio faccio il pre-gara in pista. 20’ molto soft, andature, poi chiodate e qualche prova a ritmo gara (200 + 150 + 2x100). Le sensazioni sono buone. Anzi, decisamente buone e inizio quasi a convincermi che sarà il weekend giusto per iniziare forte la stagione!

Abbiamo anche preparato un kit da gara abbastanza aggressivo e colorato insieme a Marco di 92Lab. E’ una bomba e infatti vedo qualche faccia incuriosita dal pubblico.

Siamo pronti.

Sabato mattina passeggiata tranquilla per Lione, pranzo, pisolino e poi si va in pista.

E qui arriva il problema.

Fa molto caldo e durante il riscaldamento inizio ad avere una sensazione strana. Le gambe non sono pesanti, anzi, sono pulite e direi anche leggere. Però faccio fatica a correre.

Già durante i 15’ di warm up mi accorgo di spendere più energia del solito per tenere un ritmo che normalmente sarebbe facile. Dopo ogni andatura e ogni allungo mi devo fermare più del dovuto a recuperare il fiato perché sono svuotato di energie. Una sensazione insolita e decisamente strana.

Provo a non farci caso, convincendomi che poi in gara - quando sarò nel flow ad alta intensità - tutto sarà diverso.

Vado sulla linea di partenza ma - spoiler - non sarà diverso.

Dopo lo sparo faccio fatica dal primo metro. Sento proprio di non avere il motore per correre al ritmo che pensavo di poter tenere con relativa facilità almeno per il primo giro. Rimango in coda al gruppo.

Alla fine del primo giro sono ancora lì dietro, tengo botta aggrappato al gruppo con le unghie, ma dai 450 metri in poi mi allontano dagli altri inesorabilmente. E la cosa peggiore è che non ho nessuna arma per reagire. Non riesco a cambiare ritmo. Non riesco a fare nemmeno un finale in progressione. Non riesco a fare nulla e mi spengo piano piano.

Chiudo in 1:51.05.

Il peggior esordio degli ultimi cinque o sei anni.

La cosa strana è che al traguardo non sono nemmeno distrutto dall’acido lattico. È come se avessi corso con un motore da 600cc contro degli altri da 1000cc. Per rimanere in ambito ingegneristico, io ero a tutta dal primo metro, solo che il limitatore era impostato a giri decisamente più bassi del previsto.

Resto al traguardo qualche minuto, dopodiché torno mesto al mio zaino con un po’ di domande che gironzolano nella testa, più profonde del semplice “ho corso male?”

Perché non penso di aver corso male. Semplicemente non ne avevo. E questo mi lascia parecchio confuso.

Forse sono arrivato troppo carico di lavoro e il corpo non era ancora pronto per una gara ad alta intensità. Forse abbiamo completamente cannato la preparazione delle ultime settimane e questo è davvero il mio livello attuale. Oppure era semplicemente una giornata storta?

Il problema è che al momento non ho nessun modo per sapere quale delle tre sia la risposta. E questa è la parte che mi fa stare peggio. L’aggettivo giusto non è incazzato ma piuttosto sconsolato.

Nello scorso episodio, parlando di questa gara, avevo scritto:

“Non abbiamo allenato così tanto il corpo a mantenere la velocità giusta in condizioni di fatica e con il lattato alto. Secondo me, la risposta in quegli ultimi 250 metri può fare la differenza tra un 1’46” e un 1’50”. Lo sapremo solo provando sabato.”

Ecco. Alla fine lo abbiamo scoperto anche se ciò che ho percepito è profondamente diverso da questa descrizione. Un conto è passare ai 400 in 52” e poi pagare il conto negli ultimi 250. Diverso è non riuscire a fare il primo giro a quel ritmo perché incapace di produrre quella velocità.

Torno a casa dopo tre giorni in Francia e un po’ di soldi spesi tra alloggio, macchina e il resto per fare un 1:51. Sono abbastanza sconsolato e anche un po’ imbarazzato.

Quando succedono queste cose mi sento completamente fuori luogo.

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01 | Quasi 200
Siamo quasi arrivati a 200 iscritti al blog. Crazy!
Questo blog è nato come un diario personale, un posto dove mettere nero su bianco quello che mi succedeva dentro e fuori dalla pista. Poi, grazie ai vostri feedback e ai vostri messaggi, mi sono reso conto che per tante persone è diventato qualcosa di più.
Mi scrivete dicendomi che vi rivedete in quello che racconto, che provate le stesse emozioni, affrontate le stesse difficoltà e vi ritrovate a combattere con gli stessi pensieri.
Insomma, questo rimane il mio blog, ma allo stesso tempo sta diventando anche un po’ il vostro.
E non vi nascondo che questa cosa ha cambiato anche il modo in cui scrivo. Ora, quando mi metto davanti al computer, penso anche a voi che siete dall’altra parte a leggere.
Quindi sì, aiutatemi a farlo girare. Non per la popolarità — di quella, onestamente, chissenefrega. Facciamolo perché queste parole possano arrivare a quella ragazza, a quell’atleta, a quel bambino o a quel signore che sta provando a inseguire un sogno o una passione e, ogni tanto, si chiede se sia l’unico a sentirsi così.
Se sia normale avere dubbi. Se sia normale sentirsi persi. Se sia normale che il percorso sia pieno di ostacoli e momenti difficili, alternati a poche giornate di gioia immensa.
Grazie di cuore.

Ranking

Aggiornamento della mia posizione nei vari ranking.

Purtroppo è passato più di un anno dai due 1:46 corsi lo scorso anno a Trieste e Arco e, di conseguenza, quei risultati sono usciti dal ranking. Ho perso qualche punticino e qualche posizione. Poco male. L’obiettivo è sempre uno solo: scalare il più in alto possibile.

Ranking mondiale: 255

Ranking europeo: 107

Ranking Italiano: 6

Campana dell’ultimo giro

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Jacopo
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Non voglio cantare vittoria troppo presto ma, forse... e dico forse, ce la facciamo a iniziare questa turbolenta stagione di gare.

Sabato 4 luglio dovrei correre il primo 800 della stagione a Lione, in un meeting di livello davvero alto. Per dare un’idea, con il mio PB di 1:46.57 ho il venticinquesimo accredito.

Le ultime settimane sono state un continuo su e giù, gestite con un piano di lavoro e una tabella ben strutturata ma poi rivalutate giorno per giorno, per capire se fosse fattibile, se il mio corpo fosse in grado di affrontare proprio quell’allenamento in quel determinato giorno e così via.

Ci sono stati, e ci sono ancora oggi, giorni in cui torna fuori il fastidio sotto la caviglia. Poi sparisce. Dipende dalle giornate. Qualche giorno fa, dal nulla, è tornato a farmi male anche il primo metatarso, dopo due mesi senza alcun segnale. Per fortuna è rientrato subito.

La differenza tra il 2025 e il 2026 è proprio questa.

L’anno scorso avevo avuto la frattura al femore che aveva completamente fermato la mia preparazione da metà gennaio fino ai primi di aprile. Dopodiché avevo ripreso ed ero riuscito a costruire tutta la stagione con il fisico completamente a posto.

Quest’anno, invece, non c’è un grande infortunio ma una serie di fastidi e problemi di entità più lieve che, però, durano nel tempo e, visto il periodo di gare, non ci permettono di fermarci per curarli e ricominciare. Ci stanno mettendo alla prova, costringendoci ad andare avanti aggirando i problemi, saltando i vari ostacoli e provando a non perdere la strada.

Ecco, l’esperienza nuova di questa stagione è proprio questa.

Volente o nolente, sto prendendo confidenza con il fatto che non esiste solo il 100% sano → faccio tutto e il 100% rotto → devo fermarmi. Esiste una lunga serie di situazioni grigie nel mezzo nelle quali bisogna imparare a districarsi.

Sto imparando ad avere fiducia nel mio corpo, nella sua velocità di guarigione e nel fatto che il dolore può essere gestito e non mi costringe necessariamente a fermarmi. Sto imparando a convivere con fastidi e dolori durante gli allenamenti. Sto imparando a riconoscere con estrema sensibilità quella linea da non superare: quel limite che mi permette di continuare ad allenarmi gestendo il problema e lasciandogli il tempo di guarire poco alla volta.

Non è facile perché quella linea cambia posizione di giorno in giorno.

Sto imparando a valutare le mie condizioni quotidianamente e ad essere flessibile, riadattando tutti i fattori possibili pur di portare a casa un allenamento o uno stimolo, anche se diverso da quello che c’era scritto in tabella.

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01. Previsioni per l’esordio?

Questo è un grande punto interrogativo. Diciamo che, su una buona parte degli aspetti, sono sicuro che stiamo bene.

• Componente aerobica: sto molto bene perché siamo riusciti a fare un grande lavoro in questi ultimi mesi, anche durante gli stop dalla corsa. Ho trovato nell’ellittica lo strumento ideale per fare tutti i lavori di potenza aerobica, portando il cuore negli stessi range che avrei raggiunto correndo.

  In più, ho fatto davvero un bel volume di Z2 e di lavori easy in bicicletta, decisamente più alto rispetto a quello che avrei fatto con la sola corsa.

  Devo solo recuperare un po’ di efficienza nella corsa perché, volente o nolente, i giorni senza correre hanno reso il mio corpo un po’ meno economico nel gesto tecnico, specialmente alle velocità più basse.

• Velocità: secondo me ci siamo alla grande. Ovviamente qualcosa ho perso durante i due stop, ma fortunatamente è una caratteristica che recupero molto velocemente. Giusto l’altro ieri ho fatto uno dei migliori allenamenti di velocità di sempre.

• Resistenza specifica: ecco, qui ho qualche punto interrogativo. Qualche allenamento lo abbiamo fatto, ma non tantissimi per via del piede. Questa è probabilmente la variabile più difficile da prevedere. Mi aspetto di poter correre fino ai 550-600 metri al giusto ritmo gara senza particolari problemi. Quello che succederà negli ultimi 250 metri, invece, è tutto un programma. Non abbiamo allenato così tanto il corpo a mantenere la velocità giusta in condizioni di fatica e con il lattato alto. Secondo me, la risposta del mio corpo in quegli ultimi 250 metri può fare la differenza tra un 1’46” e un 1’50”. Lo sapremo solo provando sabato.

Viste le mie condizioni cercherò di fare una gara il più lineare possibile, evitando gli strappi nel mezzo che sono il mio nemico numero uno.

L’idea è passare al primo giro intorno ai 52”, rimanere veloce ma costante fino ai 550 metri e poi provare a fare una progressione lineare negli ultimi 250 metri, senza strappi. Lattato permettendo.

Questa è la start list della mia gara.

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02. Le gare che non corriamo sono sempre le migliori

Maggio e giugno sono stati due mesi in cui ho avuto l’occasione di guardare dai box diverse gare, in Italia e all’estero. Gare in cui hanno corso tanti atleti che conosco, qualche mio avversario e, soprattutto, qualche mio amico.

Mi sono accorto che, in queste occasioni, ci sono due pensieri predominanti che occupano il mio cervello.

Il primo

Quando apro internet e vado a vedere i risultati, una parte di me spera di leggere tempi brutti e di trovare la cartolina di una gara andata malaccio più o meno per tutti.

Non perché auguro ai miei avversari di correre piano o di non fare la prestazione. Piuttosto, perché è un modo per rassicurare me stesso di aver fatto bene a non essere presente a quella gara. O, ancora meglio, per convincermi di non aver perso un’occasione per correre forte.

Insomma, è un modo per dirmi che quel meeting non era l’occasione della vita.

Il secondo

Le gare a cui partecipano gli altri e che per qualche motivo io non faccio sono sempre le migliori in assoluto.

Apro i risultati, guardo i tempi, leggo il passaggio ai 400 metri e penso: “Condizioni perfette. Se ci fossi stato anch’io oggi avrei fatto una corsa super lineare. Mi mettevo dietro al pacer senza forzare, chiudevo forte e con condizioni così avrei corso il personale.”

Poi resto qualche ora a rimuginare sul fatto di non esserci stato e di aver sprecato un’occasione d’oro per fare il PB.

È un pensiero decisamente distorto. Eppure, dopo anni e anni di gare, mi trovo ancora spesso a farlo.

Le gare degli altri sembrano sempre super. Le nostre, invece, hanno sempre qualcosa che non è andato. C’era un filo di vento sul rettilineo, tizio mi ha tagliato la strada, sono arrivato un po’ troppo carico di lavoro e altre stronzate simili che ci ripetiamo con convinzione.

Ecco, uno degli obiettivi di questa stagione — a maggior ragione visto che avrò poche gare a disposizione — è restare concentrato sulle gare che ho scelto di correre e fare in modo che diventino tutte giornate ideali. Sono convinto al cento per cento che anche la mia gara no sarebbe stata la giornata perfetta in cui brillare per tutti gli avversari che non c’erano.

Vorrei davvero diventare padrone di ciò che faccio e, una volta scelte le gare, controllare tutto ciò che posso affinché queste si avvicinino il più possibile al prototipo di giornata ideale. Senza cercare scuse per giustificare una prestazione non andata bene e senza guardare gli altri pensando che loro hanno trovato le gare giuste.

Perché loro non hanno trovato le gare giuste. Hanno reso giuste le gare che avevano in calendario.

Grazie!

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03. Libri

Il libro di questi giorni lo sto ascoltando, così come tutti quelli della serie, he ho iniziato qualche anno fa durante i viaggi in macchina verso il lavoro, la mattina.

È una delle mie serie preferite: sono gialli ambientati in una Sicilia divertente, piena di personaggi a cui ci si affeziona nel giro di poche pagine.

• Le terme dell’indirizzo - Cristina Cassar Scalia

  

04. Pensieri veloci prima che sfuggano

01 | Cento miglia
Pensare che lo scorso weekend abbia corso cento miglia (c-e-n-t-o-m-i-g-l-i-a) mi manda fuori di testa. Pensare poi che sia arrivato secondo alla Western States, all’esordio su distanze così estreme, rincara ancora di più la dose.
Vi condivido due suoi articoli davvero interessanti scritti pre e post gara.
Bravo Franci. Per la prestazione, per come racconti ciò che fai e, soprattutto, per la persona e l’atleta che sei.

Francesco Puppi

Western States 100: notes from the middle

The jump from 100km to 100 miles reminds me of when at 13 years old I ran my first half marathon (I finished in 1:29): adventuring into unknown land for a considerable number of kilometres, minutes or hours, proportional to what the effort must have felt for a 13 year old kid over two decades ago…

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4 months ago · 107 likes · 7 comments · Francesco Puppi

Francesco Puppi

Western States 100: 13:51:08

My experience at the 2026 Western States 100 served as a reminder that things don’t need to be perfect, they just need to be good enough. As athletes, we spend way too much time questioning the quality of our training, wondering whether what we’re doing is actually enough to meet the expectations we have for our performances. It’s hard to define exactly…

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4 months ago · 64 likes · 13 comments · Francesco Puppi

02 | 92LabAthletics
Se siete a corto di abbigliamento da corsa o da bici, vi consiglio di dare un’occhiata a quello che sta creando il mio amico Marco con il suo brand 92Lab.
Se riusciamo, proveremo a portare qualche completo come mio race kit per le gare che farò all’estero... e magari anche in Italia.
Troppo fighi!

05. Ranking

In uno dei prossimi episodi spiegherò nel dettaglio come funziona tutto il sistema ranking di World Athletics. Per il momento mi limito a lasciare questa sezione, perché so che siamo tutti un po’ golosi di numeri, classifiche e scalate. Da oggi in avanti, in ogni episodio, ci sarà questo aggiornamento con la mia posizione nel ranking e uno screenshot delle cinque prestazioni che contribuiscono al mio punteggio.

L’obiettivo è uno solo. Scalare il più in alto possibile.

Ranking mondiale: 247

Ranking europeo: 100

Ranking Italiano: 5

06. Campana dell’ultimo giro

Se conosci qualcuno che vive questo stesso percorso, condividiglielo. È così che tutto ciò cresce.

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Grazie per aver letto fino in fondo. Apprezzo davvero.

Jacopo
🫀

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Quando le cose vanno bene mi prometto sempre di scrivere il blog con regolarità. Mi dico che questa storia va raccontata tutta, non solo le parti belle. Va raccontata quando gli allenamenti girano, quando arrivano i risultati e anche quando tutto sembra andare nella direzione contraria.

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La verità è che quando le cose vanno bene è tutto più facile. Nel mio caso, da metà aprile a oggi queste famose cose hanno smesso di andare bene. E io, di conseguenza, ho smesso di raccontarle.

Negli ultimi due mesi mi sono seduto davanti al computer diverse volte con l’idea di scrivere per raccontare un po’ del piano A che stava saltando e del navigare un po’ a vista per cercare di venirne fuori, ma non ci sono riuscito.

01. Problem number one

Per farla breve, il primo inconveniente è comparso durante la seconda settimana di aprile.

All’inizio era un piccolo fastidio localizzato attorno al primo metatarso del piede sinistro. È andato avanti per qualche giorno ma non era niente di particolarmente preoccupante. Lo abbiamo tenuto monitorato e ho continuato ad allenarmi normalmente, finché di colpo non è degenerato dopo un lavoro lattacido del sabato, trasformandosi in un dolore decisamente più acuto.

Piccolo off-topic: parliamo di sabato 5 aprile e questo è stato l’allenamento in questione, a mio avviso decisamente buono e che diceva molto dello stato di forma che avevo in quel momento (considerando che si trattava di inizio aprile).

Sabato 04.04

- 15’ di attivazione, stretching dinamico e mobilità
- 10’ di riscaldamento con corsetta lenta (Z1)
- circa 40’ di andature tecniche e allunghi
- 3 x 300 di attivazione aerobica corsi circa in 58”, rec 1’

Poi il lavoro:

• 2 x 500, rec. 1’45”
- Pausa 3’
• 2 x 500, rec. 2’15”
- Pausa 4’
• 2 x 500, rec. 3’
- Pausa 10’
• 1 x 500

I tempi corsi:

• 1’18”73 - 1’19”75
• 1’17”54 - 1’16”86
• 1’16”59 - 1’16”08
• 1’05”60 ( 13”13 - 12”94 - 13”55 - 12”96 - 13”02 )

Dopo questo allenamento ho fatto una risonanza e il responso è stato edema alla base del primo metatarso. Due settimane senza correre.

Fortunatamente siamo riusciti a gestire la situazione senza troppi intoppi e, nel giro di poco, sono tornato operativo in modo progressivo nel periodo tra il 24 aprile e il 7 maggio.

Ed è proprio qui che è arrivata la seconda bega, decisamente più fastidiosa della prima.

02. Problem number two

Durante un giorno non troppo intenso, al termine di un allenamento di threshold — erano dei blocchi da 3’30” senza nemmeno le scarpe in carbonio — ho avvertito un fastidio nella parte interna della caviglia, con una zona gonfia, non molto bella da vedere.

Il primo pensiero è stato: sarà un’infiammazione della guaina del tendine flessore dell’alluce o delle altre dita, che passano proprio lì sotto e sembra la spiegazione più ovvia.

Nei giorni successivi però i sintomi non corrispondevano a questo tipo di problema e ho iniziato ad avvertire quel tipo di dolore caratteristico del problema osseo, che ormai sono diventato piuttosto bravo a riconoscere.

Altra risonanza, altro edema osseo, questa volta alla coda dell’astragalo.

Qui devo citare e ringraziare Diego Gaddi - ortopedico - non solo per la sua enorme competenza, ma soprattutto per la sua umanità e per il modo in cui si relaziona con gli atleti, che spesso hanno esigenze molto diverse da quelle dei pazienti normali, se così possiamo dire.

La coda dell’astragalo è una posizione piuttosto insolita per un edema in un corridore. È una zona che interessa più frequentemente atleti di sport che prevedono impatti ripetuti con il piede ai massimi gradi di flessione. Per capirci, situazioni in cui si lavora tanto con il piede in posizione “da ballerina”.

Non mi dilungo sugli aspetti tecnici. Sta di fatto che il 10 maggio mi sono fermato dalla corsa per la seconda volta.

E così arriviamo fino a oggi.

03. Sarebbe la stagione dell’all-in

Chi legge questo blog e mi conosce sa che questa sarebbe, anzi, è la stagione dell’all-in.

O tutto o niente, perché di correre un altro anno in 1:46 non me ne faccio nulla.

Ecco, trovarmi a inizio giugno in questa situazione significa essere lontani dall’all-in che avevamo immaginato e pianificato.

Sono sincero, nonostante questa situazione per la prima volta non mi sto mangiando il fegato giorno dopo giorno e di questo devo ringraziare Federico Caliri, il mio mental coach. Finalmente siamo riusciti a diventare più professionisti - o forse più umani? - anche sotto questo punto di vista.

Cosa significa? Che sto vivendo l’infortunio in modo calmo, senza quegli attacchi di rabbia, panico o disperazione di chi vede la stagione e i propri obiettivi scivolare via dalle mani come acqua impossibile da trattenere.

Mi sono anche chiesto se questo atteggiamento potesse significare che non mi importa più così tanto di quello che sto facendo. Spoiler, la risposta è no. Più semplicemente ho imparato a fare mio un concetto: lo Jacopo-atleta è solo una fetta dello Jacopo-essere-umano.

Sto cercando di tenere botta con tutte le forze e con tutti i mezzi possibili per fare del mio meglio giorno dopo giorno e per controllare tutto ciò che è controllabile: allenamenti alternativi intensi, lavori di rehab, recuperi in bicicletta e così via.

In questi mesi mi accompagna una frase che sta diventando una sorta di mantra:

Poi c’è anche un altro pensiero, che per il momento è semplicemente lì. Non lo sto valutando né in modo positivo né in modo negativo. Sto solo prendendo coscienza della sua esistenza e ogni tanto provo ad analizzarlo.

Si tratta della possibilità di smettere definitivamente con tutta questa rincorsa all’atletica dei grandi, se nei prossimi due mesi il piano della stagione all-in dovesse andare a rotoli.

Per la prima volta questo pensiero non mi genera ansia o disperazione. Mi suggerisce semplicemente un’opzione che sono disposto a prendere in considerazione. Anche perché mi sono reso conto che stagioni come questa, in cui la realtà si discosta parecchio dal piano originale, sono psicologicamente molto toste.

È faticoso tenere botta. È faticoso restare motivati. È faticoso continuare a credere che il lavoro alternativo paghi comunque e che il risultato arrivi lo stesso. È faticoso spendere soldi per una risonanza, poi per un’altra, poi per una visita specialistica. È faticoso aspettare e guardare gli altri gareggiare.

Più di ogni altra cosa, è difficile mantenere quel delicato equilibrio che impedisce ai problemi dell’atletica di invadere il resto della vita, di appiattire le emozioni e di trasformare il mondo attorno a te in qualcosa di grigio quando le cose vanno male, e in un’immagine in HDR quando invece vanno bene.

A trent’anni posso dire di essere stanco di fare tutta questa fatica per tenere insieme tutti i pezzi del puzzle, soprattutto in uno sport in cui non è mai abbastanza. Un’atletica in cui, anche migliorando di due secondi e correndo 1:44, probabilmente non cambierebbe nulla. Perché il mondo continua a correre sempre più forte e questo meccanismo si autoalimenta stagione dopo stagione.

È brutto da dire, forse va persino contro l’essenza dello sport, ma credo di aver quasi esaurito la pazienza per affrontare infortuni e piani B.

Ne ho attraversati troppi e mi sto rendendo conto che intorno a me c’è così tanto di bello da vivere e da fare, insieme a mia moglie, alla mia famiglia e ai miei amici, che non sono più disposto a passare continuamente attraverso tutto questo.

O le cose funzionano lisce per due o tre stagioni fino al 2028, oppure credo di aver esaurito le cartucce. Non sono più disposto a provare a stare a galla nella merda degli infortuni.

Non voglio essere frainteso, quando le cose funzionano e tutto fila liscio continuo a pensare che l’atletica sia la cosa più bella del mondo. Il problema è essere disposti a vivere anche l’altro lato della medaglia. Quello nero.

E per la prima volta sto mettendo in discussione proprio questo.

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Grazie!

Questo blog è il diario del mio tentativo di vivere l’atletica — e di vivere di atletica — per correre due giri il più forte possibile. Lo racconto con trasparenza, senza filtri.

Tutto questo è possibile grazie a chi crede nel progetto e sceglie di sostenerlo, mettendosi in gioco al mio fianco. Grazie di cuore!

04. Libri

Il libro di questo periodo lo lascio così, senza descrizione o altri commenti. Letto in pochissimi giorni.

• La psichiatra - Wulf Dorn

05. Pensieri veloci prima che sfuggano

01 | Trail Meets Track
Io e abbiamo lanciato questo nuovo podcast, lo avete già ascoltato?
Chi segue la pista raramente si avventura nel mondo dell’ultra. Chi corre in montagna guarda l’atletica come qualcosa di lontano, tecnico, quasi alieno. Eppure sono due facce della stessa ossessione — correre, soffrire, costruire qualcosa per anni senza garanzie.
Trail Meets Track nasce da una domanda semplice: cosa succede quando questi due mondi si siedono a parlare?
Esploreremo le differenze e le affinità tra la pista e il trail: l’allenamento, la mentalità, la cultura, i protagonisti. L’idea è dare ai fan dell’ultrarunning una finestra sul mondo della pista, e ai fan dell’atletica una porta d’ingresso verso il sentiero. Due sport che non si conoscono abbastanza, e che hanno molto più da dirsi di quanto sembri.

06. Campana dell’ultimo giro

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Jacopo
🫀

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Questo sarà un episodio nerd. Corto, semplice e pieno di numeri.
Voglio raccontare cosa abbiamo fatto nelle prime due settimane di vera preparazione dopo la stagione indoor.

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Come già detto nell’Episodio 23, il target principale della stagione outdoor ormai alle porte sarà il cronometro. Vogliamo e dobbiamo abbassare - non di poco - il mio personal best che oggi è 1:46.57.

Sono felice, gasato e allo stesso tempo anche un po’ in apprensione perché sono finiti i mesi del teniamo un filo di margine per evitare di farci male.

Questa frase è stata la linea guida di tutto l’inverno, memori di quello che era successo la scorsa stagione. A dicembre, tra il raduno a Valencia e il lavoro a casa, avevamo messo in piedi un blocco con tanta intensità ma troppo volume. Questa combinazione, insieme a una serie di condizioni non ideali — A Valencia dormivo male, mi sono ammalato, non ho mangiato sempre benissimo, le corse lunghe sempre su asfalto e la pista molto dura — ha portato alla frattura da stress al femore.

Ecco perché quest’anno abbiamo scelto di lavorare tutto l’inverno a casa, rimanendo un filo più conservativi. L’idea era semplice: tenerci margine prima per poter fare all-in adesso. Giocarci tutto nei mesi che contano davvero, quelli della stagione outdoor.

E adesso finalmente ci siamo dentro. Consapevoli che spingeremo tanto sugli allenamenti, sulle sequenze nella settimana, sulla fatica e sugli stimoli al corpo. E allo stesso tempo sapendo che la differenza la farà tutto quello che sta intorno: recupero, sonno, alimentazione, capacità di assorbire il carico senza rompersi.

È una scelta necessaria, se voglio davvero fare quel salto di qualità. Perché a 29 anni - anzi, ormai quasi 30 - è il momento di andare a cercare qualcosa di più grande, accettando anche un certo livello di rischio, ma che sia calcolato.

E quel qualcosa ha una forma molto chiara: correre sotto il minuto e quarantacinque.

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01. La mia settimana di allenamenti

Siamo dentro un blocco di quattro settimane che abbiamo chiamato building. Qui sotto ci sono le prime due: 9-15 marzo e 16-22 marzo.

Come sono strutturate?
La settimana, in realtà, segue una logica abbastanza precisa.

1. C’è un lavoro di velocità che, in questo periodo, abbiamo deciso di fare in salita. È una scelta voluta: da una parte inseriamo anche un piccolo stimolo di forza, dall’altra riusciamo a lavorare sulla velocità riducendo l’intensità degli impatti a terra. In un blocco dove il volume è comunque alto, fare velocità in pista con i chiodi sarebbe stato un rischio inutile.

2. Poi c’è il lavoro di potenza lattacida con i quattrocentisti. Qui non ci giriamo troppo intorno: vogliamo diventare più forti sui 400. L’obiettivo è correrli sotto i 48”. Perché se mettiamo questo mattoncino, passare in 51”–51”5 sugli 800 diventerà più semplice e mi costerà meno fatica rispetto agli scorsi anni.

3. Dentro la settimana rimane il lavoro aerobico in soglia. Noioso ma fondamentale.

4. C’è poi un’alternanza tra le due settimane: nella prima lavoriamo a ritmi VAM (Velocità Aerobica Massima) o leggermente più veloci, mentre nella seconda scendiamo verso una resistenza specifica, con ritmi più forti che si avvicinano alle velocità dei 1500 metri per intenderci.

5. Due le sedute di forza. Il giovedì è quella pesante: forza esplosiva, forza massima ed esercizi complementari. Il martedì invece è un circuito più leggero, più orientato alla prevenzione, ma comunque necessario per tenere in piedi tutto il sistema.

6. Ogni tanto inseriamo un po’ di pliometria, sempre con attenzione visto il volume di lavoro e la fragilità delle mie ossa, soprattutto delle tibie e dei piedi.

7. I giorni di recupero li gestiamo con la corsa lenta e ogni tanto con la bici, per togliere impatti e scaricare un po’ lo stress dal corpo.

8. Infine il core, distribuito un po’ in giro nei vari giorni della settimana.

In generale, stiamo costruendo davvero tanto. Considerato il mio storico, posso dire che è la primavera più intensa e più carica che abbia mai fatto. La cosa interessante è che non sono fuori controllo: le settimane sono pesanti, toste, cariche, ma le gestisco. Sento che il corpo assorbe, recupera e si rigenera nei tempi giusti. Questo fa la differenza tra costruire e distruggere.

L’ultima preparazione completa, senza intoppi, è stata quella del 2023 e la stagione è risultata uno spettacolo: da 1:48.62 a 1:46.57. Non ha troppo senso fare paragoni perché le condizioni al contorno sono diverse, però ho quella sensazione costante che il lavoro degli ultimi mesi ci porterà lontano e che questo 2026 sarà il mio anno!

Lunedì 09.03

- Warm up insieme a tutto il gruppo + andature tecniche + 3 x 300 attivazione
- Ripetute a ritmo VAM: 2 x (1200 - 1000 - 800), rec. 2’30 e 4’ tra le serie
(tempi: 3'44"91 - 3'00"08 - 2'19"90 - 3'36"96 - 2'54"56 - 2'15"59)

Pomeriggio
- Warm up e andature tecniche + qualche allungo

Martedì 10.03

Mattino
- Warm up con il gruppo, un bel po’ di andature e pliometria
- 45’ corsa lunga: 11.01 km | 4’10 min/km

Pomeriggio
- Circuito di forza in palestra di prevenzione + esercizi complementari
- Core e addominali

Mercoledì 11.03

- Warm up insieme a tutto il gruppo + andature tecniche
- Velocità in salita: 3 x (5 x 100), rec. 2’30”, pausa 5'

Pomeriggio
- Corsetta di recupero: 5.18 km | 4:18 min/km

Giovedì 12.03

Mattino
- Warm up insieme a tutto il gruppo + andature tecniche + 3 x 300 attivazione
- Intervalli in soglia anaerobica: 5 x 5’ @3’20/km, rec. 2’ in corsetta

Pomeriggio
- Forza in palestra: forza esplosiva + forza massima + esercizi complementari
- Core e addominali

Venerdì 13.03

Mattino
- Corsa lunga, lenta e decisamente soft: 11.25 km | 4:30 min/km |

Pomeriggio
- Warm up, esercizi di mobilità e qualche andatura tecnica
- 5 x 120 in allungo spinto, curando la tecnica di corsa

Sabato 14.03

- Warm up da gara (lasciato a noi, non guidato)
- [300 + 200] - [250 + 200] - [200 + 200], rec. 3’ e pausa 10’ tra i blocchi
(tempi: 37”07 - 24”95 | 29”98 - 24”41 | 24”08 - 25”26☠️)

Domenica 15.03

- Sessione extra del circuito di forza in palestra di prevenzione + parte sopra
- Core e addominali

Lunedì 16.03

Mattino
- Corsa lunga e lenta: 10.02 km | 4:20 min/km

Pomeriggio
- Warm up, esercizi di mobilità e andature tecniche
- 2 x (4 x 200) a ritmo gara 800m, rec. 2’, pausa 4’.
(tempi: 27”30 - 26”89 - 26”64 - 25”69 | 26”12 - 26”04 - 26”01 - 26”31)

Martedì 17.03

Mattino
- Warm up insieme a tutto il gruppo + andature tecniche + 3 x 300 di attivazione
- Resistenza specifica: 7 x 600 con recupero crescente
(tempi: 1'41"1 - 1'38"5 - 1'36"0 - 1'35"5 - 1'32"8 - 1'30"9 - 1'28"8)

Pomeriggio
- Corsa easy di recupero: 6.24 km | 4:27 min/km

Mercoledì 18.03

Mattino
- Core e palestra parte sopra
Pomeriggio
- Corsa easy lunga: 11.02 km | 4:42 min/km

Giovedì 19.03

Mattino
- Warm up insieme a tutto il gruppo + andature tecniche
- Velocità in salita: 3 x (5 x 100), rec. 2’30” e pausa 5’

Pomeriggio
- Forza in palestra: forza esplosiva + forza massima + esercizi complementari
- Core e addominali

Venerdì 20.03

Mattino
- Warm up insieme a tutto il gruppo + andature tecniche + pliometria + 3 x 300 di attivazione
- Intervalli in soglia anaerobica: 6 x 3’ @3’20/km, rec. 1’ in corsetta

Pomeriggio
- Corsetta di recupero: 6.23 km | 4:27 min/km

Sabato 21.03

Mattino
- Warm up da gara (lasciato a noi, non guidato)
- [250 + 200] - [200 + 200] - [200 + 200], rec. 3’ e pausa 10’ tra i blocchi
(tempi: 31"59 - 24"82 | 24"13 - 23"97 | 23"12 - 23"32)

Pomeriggio
- 2h bici con mia moglie (e vale come recupero!)

Domenica 22.03

- Riposo

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Lo racconto con trasparenza, senza filtri.

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02. Campana dell’ultimo giro

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Jacopo
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Benvenuti ai Campionati Italiani Assoluti Indoor.

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Ho sempre avuto un rapporto dolceamaro con questa competizione. Negli ultimi anni non sono mai riuscito ad esprimermi come volevo: nono nel 2022, settimo nel 2023, assente nel 2024 e nel 2025. Risultati onesti, ma niente di esagerato.

Eppure è anche il palazzetto dove, qualche anno fa, sono diventato campione italiano U20. Per questo ogni volta che torno ad Ancona ho quella sensazione strana, come rientrare in un posto che ti ha dato tanto ma dove ultimamente le cose non sono andate come volevi.

Sabato 28 febbraio ho pubblicato una foto sui social.
Una foto un po’ fighetta, diciamolo. Un po’ da sborone.

L’ho fatto per dare appuntamento agli amici al giorno dopo, alla finale diretta degli 800 metri, ma anche per mettermi addosso un pizzico di pressione. Perché quando pubblichi una roba così, poi il giorno dopo devi essere all’altezza della premessa.

Il risultato alla fine è stato questo.

1:49.61, medaglia di bronzo.

Il mio miglior piazzamento di sempre a un campionato italiano assoluto, meglio anche del quinto posto agli italiani outdoor del 2022.

Ci sono due motivi per cui questo podio mi rende particolarmente felice.

Il primo è semplice: un podio resta un podio. Possiamo dire che contano solo i tempi, ma finire tra i primi tre in Italia ha sempre il suo peso. In più arriva dopo un inverno molto solido che conferma e dà valore agli allenamenti fatti: dal ritorno dal viaggio di nozze a ottobre non ci siamo mai fermati.
- Keep showing up - Alla lunga il lavoro silenzioso presenta il conto.

Il secondo è che questo inverno, nonostante la continuità, è stato anche complicato. Il 12 novembre mi sono stiracchiato il bicipite femorale. Non una tragedia ma per diverse settimane abbiamo dovuto togliere i lavori più intensi: velocità e lattacidi specifici. Fino a dopo Natale è mancata una parte di preparazione che nei miei 800 metri pesa parecchio.

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01. La gara

La gara in sé è stata una classica da campionato: il cronometro conta relativamente, l’obiettivo è arrivare davanti agli altri.

L’unico sbaglio vero lo commetto dopo i primi 150 metri, quando rientriamo alla corda alla fine del primo giro. Parto dalla prima corsia, una posizione un po’ complicata, perché sei subito dentro al traffico e hai poco spazio per muoverti. Nonostante ciò riesco a fare un buon giro e, al momento del rientro, sono lì più o meno allineato con gli altri.

Con la coda dell’occhio vedo Giovanni Lazzaro (n° 52) leggermente avanti a me sulla destra. Penso: ok, mollo il gas un istante, lo faccio sfilare e mi metto dietro di lui.

Errore. Quell’attimo senza gas basta perché dall’esterno arrivino tutti. Mi affiancano, mi stringono, ci spingiamo. Nel giro di cinquanta metri finisco ultimo. Proprio ultimo.

La cosa di cui sono più contento è come ho reagito. Qualche anno fa avrei provato subito a rientrare e a litigare per riprendere le posizioni. Questa volta no. Resto lì.
Calmo.

E aspetto.

Ai 250 metri sono settimo. Ai 500 metri sono ancora settimo. La gara davanti si allunga. Io resto dietro.

Poi scatta l’operazione: sento che le gambe girano ancora bene.
Guardo davanti e qualcuno comincia a pagare.
600 metri: sesto.

Faccio la prima curva dell'ultimo giro e ai 650 metri passo ancora chi sta pagando gli azzardi: quinto.
Davanti a me si è aperto un piccolo buco e devo provare a richiuderlo.
Nella testa si accende un faro luminoso: Li posso prendere.

Entro nell’ultima curva e inizio a chiudere. Passo. Bum. Passo. Bum. Mi avvicino al trenino dei primi quattro. Sto arrivando.

750 metri, ne prendo un altro: quarto.

Ne manca solo uno per il podio. Stringo i denti e pesco fino all’ultima goccia di benzina dal serbatoio. Il rettilineo è corto, eppure da dentro mi sembra abbastanza lungo per farcela. Nella testa continuo a ripetermi una frase:
Non è finita finché non è finita.

Mi avvicino. Mi avvicino. A quindici metri dalla fine lo affianco.
A dieci metri lo passo: terzo.

Otto centesimi meglio di Luca Borzi quarto, poi dietro di noi si inserisce Davide De Rosa, il vincitore della prima serie.

Ripensando alla gara, ciò che mi rende più soddisfatto è la lucidità con cui ho gestito quel momento complicato all’inizio. Dopo il pasticcio tattico sarebbe stato facile farsi prendere dall’istinto e iniziare a battagliare subito per recuperare posizioni. Invece ho scelto di aspettare, leggere la gara e giocarmi tutto con un solo cambio di ritmo.

Era la scelta più sensata per me. Rendo al meglio quando la gara è lineare e posso costruire un finale in progressione. Se entro in una sequenza di accelerazioni e frenate continue, con troppi cambi di ritmo, mi faccio fuori da solo: lattato a mille e gambe che si svuotano.

Questa volta ho aspettato il momento giusto e alla fine è bastato un solo cambio di ritmo, decisivo.

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02. Cosa me ne faccio di questo podio?

La risposta breve è: niente.
O meglio — niente di concreto.

A livello emotivo è tanta roba. È prestigio, soddisfazione ed è uno di quei risultati che tra qualche anno riguarderò con un sorriso. Di quelli che ti fanno pensare: è stata proprio una bella giornata. Ma se guardo alla realtà del mio progetto, questo podio non cambia quasi nulla. Nessun effetto pratico sulla stagione. È un bel risultato. Punto.

In questo momento della mia carriera conta soprattutto una cosa: correre forte. Parliamo di scendere sotto il famoso muro del 1:45.00. Non banale, considerando che il mio personale è 1:46.57. Ma sono i tempi a cambiare le cose: ranking più alto, accesso ai meeting migliori, inviti, magari qualche ingaggio o premio. In altre parole, iniziare davvero a stare dentro al circuito.

La crescita del mio progetto passa da qui ed è esattamente il piano per la stagione outdoor.

Per dirla molto chiaramente: dei Campionati Italiani outdoor di Firenze in estate ci interesserà relativamente poco. Li correrò, ma non saranno il centro della stagione. Il momento in cui dovremo essere davvero pronti è prima: inizio giugno, quando iniziano i meeting internazionali in Italia e in Europa.

Se poi riusciremo ad avvicinarci agli standard per un grande evento internazionale, allora anche gli italiani torneranno ad avere un peso diverso, diventando una sorta di trial a conferma di una possibile convocazione.

Ma finché non saremo a quel livello le priorità restano altre.

Le emozioni sono bellissime ma bisogna anche essere pratici e fare i conti giusti. E al momento quella medaglietta di metallo — con lo stesso design da vent’anni — non cambia molto. A casa ho già una scatola piena di sue sorelle.

Grazie!

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03. Due allenamenti prima degli italiani

Voglio condividere due allenamenti fatti nei dieci giorni che hanno preceduto la gara.

Giovedì 19.02

Un lavoro di sintesi, svolto nella pista indoor di Padova. Sulla carta mi piaceva molto e arrivavo in pista bello gasato. Poi la realtà è stata diversa e non l’ho nemmeno finito. Stavo male, probabilmente con qualche linea di febbre. Già a metà lavoro mi sentivo vuoto, senza energie. Le gambe giravano male e la sensazione era quella di essere completamente vuoto.

Riscaldamento:
- 15’ di attivazione, stretching dinamico e mobilità
- 10’ di corsetta lenta (Z1)
- circa 40’ tra andature tecniche e allunghi

Lavoro previsto:
- 2 × 400, recupero 2’
- pausa 15’
- 2 × 400, recupero 2’

Tempi:
- 52”90 – 53”96
- 53”24 – xxx (non sono partito per il secondo 400)

Sabato 21.02

Un lavoro che parte con ritmi vicini alla mia VAM e che, ripetuta dopo ripetuta, si sposta progressivamente verso velocità più alte per diventare in parte leggermente lattacido.

Riscaldamento:
- 10’ di attivazione, stretching dinamico e mobilità
- 15’ di corsetta lenta (Z1)
- circa 40’ tra andature tecniche e allunghi
- 3 × 300, recupero 1’: attivazione aerobica, corsi intorno ai 55”

Lavoro principale:
1000 – 800 – 600 – 500 – 400 – 300 – 300, recupero 2’

Tempi:
2’58”52 – 2’19”33 – 1’40”40 – 1’21”04 – 1’01”61 – 43”20 – 43”08

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04. Libri

Questo è il libro che mi ha accompagnato nelle ultime sere di febbraio, prima di dormire. Lo leggevo quei venti minuti a letto, giusto il tempo per rallentare e spegnere la testa.

È una storia di vita e d’amore semplice. Le onde del mare sono sempre presenti, quasi come una voce di sottofondo che accompagna tutto il racconto.
Siamo su un’isola di pescatori giapponesi: una vita fatta di lavoro duro, sacrificio e piccoli momenti intensi. I due protagonisti, Shinji e Hatsue, si incontrano e si cercano tra il mare, la pesca delle perle e il silenzio dell’isola.

La sera entravo dentro la storia e per un attimo spariva tutto il resto. Mi ha lasciato una sensazione di leggerezza, quasi di felicità. In certi momenti, mi sembrava di rivedere me e Gaia nelle emozioni e nei piccoli gesti raccontati nel libro.

C’è qualcosa di essenziale in questo libro, come se tutto fosse ridotto al minimo ma proprio per questo arrivasse più forte.

• La voce delle onde - Yukio Mishima

  

05. Campana dell’ultimo giro

Se conosci qualcuno che vive questo stesso percorso, condividiglielo. È così che tutto ciò cresce.

Mi trovi su Instagram e Strava tra allenamenti, foto e pensieri.

Grazie per aver letto fino in fondo, apprezzo davvero.

Jacopo
🫀

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Andiamo diretti al sodo. Esordio indoor il 17 gennaio: Memorial Giovannini, Ancona.

Bang. Sparo. Corro 450 metri. Mi ritiro.

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La mia stagione indoor 2026 inizia così. Io seduto sul materasso del salto in alto del palazzetto di Ancona a guardare gli altri finire l’ultimo giro e mezzo di gara. I pensieri completamente bianchi. Nessuna emozione precisa. Vuoto.

Mi vergogno di questa scelta. Mi sono fatto trascinare dalla gara. Non sono mai stato davvero padrone di quello che stava succedendo, dallo sparo fino al momento in cui mi sono fermato. E la cosa paradossale è che stavo correndo giusto, senza ritmi folli o mosse azzardate.

Alla fine del secondo giro stavo facendo più fatica del solito per stare al ritmo degli altri e invece di rimanere concentrato su me stesso, ero focalizzato sugli avversari. Corpo e testa non allineati.

Ai 450 metri ho pensato: Com’è possibile che io stia facendo questa fatica e sono penultimo?

In quel secondo e mezzo ho deciso di fermarmi.

È questo che non mi va giù. Il fatto che tra le opzioni possibili nella mia testa ci fosse anche quella di fermarmi.

Anche se non ero nella mia miglior modalità gara, sarei dovuto arrivare fino in fondo a prescindere. Piuttosto arrivavo sui gomiti. Ma fermarmi no. Perché ritirarmi va contro tutto il mio progetto. Contro le motivazioni per cui sto facendo l’atleta, contro la passione che ci metto, contro il desiderio di capire fin dove posso arrivare e contro la voglia di dimostrare prima di tutto a me stesso cosa so fare.

La verità è che non ho nemmeno provato a restare dentro la fatica il più a lungo possibile. Appena la gara è uscita dallo schema che avevo in testa, mi sono tirato fuori.

E’ mancata la condizione, forse in parte.

E’ mancata la fame.

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01. Nantes e Padova

Dopo l’esordio di Ancona avevo bisogno di una risposta. Non cronometrica ma mentale.

Dieci giorni dopo, Meeting indoor di Nantes.

Tutt’altra storia. Atteggiamento diverso. Presenza diversa.
Ero dentro la gara, dentro il mio corpo e presente in ogni passaggio. Noi questa cosa la chiamiamo Sincronia: la capacità di essere completamente presenti e concentrati nel momento della prestazione per unire mente e corpo in un gesto fluido e consapevole.

Ho chiuso secondo in 1:50.47, giocandomi la vittoria. Il crono non è stato niente di speciale. Ma quella sera ho dato tutto. Ho pescato fino all’ultima goccia nel serbatoio nell’ultimo giro.

In Francia l’atmosfera è sempre qualcosa di diverso. Palazzetto pieno, bambini, genitori, atleti, anziani. Tutti lì per l’atletica. Quando l’ambiente vibra così, la gara non può essere da meno.

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Dopo Nantes il piano iniziale era di andare diretti ai campionati italiani assoluti del primo marzo. Poi abbiamo cambiato perché serviva abbassare il crono per essere certi di correre nella serie forte agli italiani. Così il 14 febbraio ho gareggiato a Padova.

Missione compiuta: secondo in 1:49.19. Molto vicino al mio PB indoor. Attualmente terzo nelle liste italiane 2026. Il tempo non è male ma la gara mi ha lasciato addosso qualcosa di diverso.

Nelle tre settimane precedenti avevamo lavorato di fino. Tolto le scorie della preparazione. Ridato brillantezza senza perdere profondità. La condizione è salita in modo repentino. Il risultato è che mi sono presentato in gara con un potenziale enorme. E l’ho usato in modo superficiale.

Per tre giri sono rimasto troppo guardingo e controllato. Ai 200 dalla fine mi sono accorto che stavo davvero bene, che avevo consumato poco e che avevo ancora parecchia benzina. Ho chiuso forte gli ultimi 150 metri, ma al traguardo mi è rimasta una sensazione chiara: ci ho messo un impegno di 8 su 10. Non ho osato, non sono andato a scavare a fondo nelle mie risorse. Magari è solo una suggestione, ma ormai mi conosco: quando il corpo manda certi segnali, li riconosco.

Mi spiace aver sfruttato a metà una giornata così. Perché se avessi rischiato di più, poteva uscire davvero una grande performance.

C’è però una cosa che conta più del cronometro: sotto le scorie della preparazione ho trovato la miglior forma indoor della mia carriera. Adesso devo avere il coraggio di usarla.

Sento di valere un 1:47 indoor. E voglio dimostrarlo.

Qualche anno fa entravo in forma più in fretta, ero subito brillante.
Ora stiamo costruendo basi più profonde, di velocità e di endurance. Ci metto più tempo ad accendermi, ma quando succede il livello è diverso. Si vedrà soprattutto outdoor, con il tapering giusto e il tempo per far emergere davvero questi mesi di lavoro.

Meno immediato.
Più strutturato.
Diverso.

Grazie!

Questo blog è il diario del mio tentativo di vivere l’atletica — e di vivere di atletica — per correre due giri il più forte possibile. Lo racconto con trasparenza, senza filtri.

Tutto questo è possibile grazie a chi crede nel progetto e sceglie di sostenerlo, mettendosi in gioco al mio fianco. Grazie di cuore!

02. Un allenamento chiave

Voglio condividere un allenamento chiave fatto nelle tre settimane tra Nantes e Padova, che ha dato una spinta decisiva alla mia condizione.

Sabato 07.02

- 15’ di attivazione, stretching dinamico e mobilità
- 10’ di riscaldamento con corsetta lenta (Z1)
- circa 40’ di andature tecniche e allunghi
- 3 x 300 di attivazione aerobica corsi circa in 58”, rec 1’

Poi il lavoro:

- 600 (rec 1’) 200
- Pausa 8’
- 500 (rec 1’) 200
- Pausa 8’
- 400 (rec 1’) 200

Tempi:

🔸1’26”67 - 29”97 —> sforzo 7/10
🔸1’07”22 - 27”38 —> sforzo 8.5/10
🔸52”13 - 27”34 —> sforzo 10/10

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03. Libri

Il libro che mi ha fatto compagnia a gennaio, soprattutto nei viaggi verso le gare e nei momenti di dolce far niente in trasferta, è stato L’acchiappasogni.

Un romanzo che richiama chiaramente l’universo di It: ancora una volta un gruppo di amici segnati da un’infanzia condivisa e da un legame che li supera. Al centro c’è Duddits, un ragazzo diverso che, in un’America attraversata da odio, violenza e discriminazione, diventa il punto più puro della storia. Da bambini, i protagonisti compiono per lui un gesto di bene estremo, proteggendolo da un’aggressione brutale. È una scelta morale che li definisce e li unisce per sempre.

Su tutto incombe la componente horror: paura, invasione, perdita di controllo. L’orrore si intreccia con l’amicizia e ciò che salva non è l’assenza di buio, ma la forza dei legami quando il buio arriva.

• L’acchiappasogni - Stephen King

  

04. Pensieri veloci prima che sfuggano

01 | Short track lo sport più figo di Milano-Cortina
Giovedì 13 febbraio sono andato con Gaia a vedere lo short track alle Olimpiadi di Milano-Cortina. Arianna Fontana ha vinto l’argento nei 500m. Atmosfera da paura: palazzetto pieno di olandesi (per loro è sacro) e tanto tifo. Ci siamo emozionati di brutto.
Fino a qualche giorno prima ero indeciso se andare a gareggiare a Ostrava quel giovedì. Alla fine non sono partito, e col senno di poi rifarei mille volte la scelta di vedere le Olimpiadi. Non c’è stata storia: l’atmosfera, l’adrenalina, la velocità sul ghiaccio… tutto diverso dalle solite emozioni delle mie gare. Mi sono gasato e voglio portare questa energia anche nelle mie prossime gare in pista.
Follia quanto vanno forte sul ghiaccio in quel tracciato così stretto.

02 | Pensieri spiazzanti
Ultimamente mi capita di avere giornate in cui penso alla mia vita “complementare”: io al lavoro, io con la bici da corsa nel weekend a fare giri da 200 km, io in giro con Gaia ogni weekend. In quei momenti vorrei vivere subito questa vita, invece di quella fatta di allenamenti, gare e atletica.
Non so se sia un segnale che sto diventando grande, che mi sto distaccando dal desiderio di arrivare nello sport, o se siano pensieri normali e come interpretarli. Queste giornate mi lasciano sempre un po’ spiazzato, con la testa piena di domande su cosa sto facendo della mia vita e cosa voglio davvero per il mio futuro.

03 | Campionati Italiani in arrivo Appuntamento domenica 1 marzo! Sarò sulla linea di partenza degli 800m ai Campionati Italiani Assoluti Indoor per giocarmi qualcosa di grosso. Ci vediamo lì o ci vediamo su Rai Sport!

05. Campana dell’ultimo giro

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Grazie per aver letto!
Jacopo
🫀

Buon anno. A tutti, e anche a me.

Non sono mai stato un fanatico del Capodanno. La festa, i botti, l’obbligo di divertirsi.
Però mi piace l’idea che una volta all’anno ci sia un momento in cui, volenti o nolenti, ci fermiamo a guardare cosa è stato e a pensare a cosa verrà.

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Durante la notte del 31 mi prendo sempre qualche minuto. Esco fuori nel silenzio, subito dopo i vari brindisi (mi piace sentire il freddo sulla faccia) e penso all’anno che inizia. In quei minuti mi sento forte. Ho la sensazione di poter realizzare tutto ciò che ho in testa: progetti, sogni, desideri. Sembrano tutti più vicini e più concreti.

È un momento strano, forse un po’ irreale.
Ma è mio. E mi basta.

Tornando alla realtà, nei giorni a cavallo di Natale è successo qualcosa.
La vigilia ho lasciato la pista con una gamba che non funzionava. Anche un allungo da 80 metri un po’ più spinto era complicato. Il bicipite femorale era dolorante e teso. Avevo la sensazione di non riuscire a distendere la gamba per spingere senza fare un danno.

Quattro giorni dopo sono tornato in pista e la gamba stava bene.
Nessun dolore. Nessun campanello d’allarme.

In parte è il frutto del lavoro fatto in quei quattro giorni: due sedute di fisioterapia mirate e molto toste, tanti esercizi di rehab e qualche giorno di carico più morbido per le feste. In parte, però, resta un mistero: lo stesso lavoro lo avevamo fatto anche nelle tre settimane precedenti, senza grandi miglioramenti.

Da quel momento in poi abbiamo inserito due allenamenti lattacidi impegnativi e una seduta di velocità. La gamba ha sempre risposto presente.

Adesso serve attenzione per non ricaderci.
Ma posso dire senza girarci intorno che sono guarito.

01. Un 2025 di ottocento metri

Il passaggio al 2026 è un buon momento per fermarmi un attimo e voltarmi indietro.
Mettere in fila gli 800 metri corsi nel 2025 e provare a capire che anno è stato davvero.

Riguardandolo ora, l’anno si divide abbastanza chiaramente in tre fasi.

La prima è l’inverno.
Una sola gara indoor, ad Ancona. Esordio stagionale e primato personale indoor. Lo scorso inverno avevo una forma pazzesca, forse la migliore di sempre. Doveva essere l’inizio. È rimasta l’unica gara al coperto. Da una decina di giorni c’era un fastidio nella parte posteriore della coscia, vicino al ginocchio. Pensavamo fosse tutt’altro. Ho anche gareggiato mentre cercavamo di sistemarlo.
Alla fine era una frattura da stress al femore. Stop fino a primavera (Episodio 11).

La seconda fase è la primavera,
passata a inseguire una condizione che non arrivava. Sono rientrato in gara verso fine maggio, ma ero ancora indietro e il corpo non era pronto.
Per tre gare di fila ho corso intorno all’1:50. Sempre uguale. Sempre lontano, col morale sotto terra (Episodio 14).

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La terza fase è l’estate.
Dopo una primavera così, non mi aspettavo un cambio di passo così netto. Invece da fine giugno qualcosa ha fatto click. Ho iniziato a correre tempi ottimi con continuità. È successo a fine giugno, a luglio, ed è continuato nelle quattro gare di agosto dopo gli Assoluti.

L’unica vera nota stonata della stagione restano i Campionati Italiani Assoluti di Caorle.
La peggior gara dell’anno. Tatticamente sbagliata. Mi sono messo da solo con le spalle al muro e non sono nemmeno riuscito a qualificarmi per la finale. È il rammarico più grande del 2025 (Episodio 15).

Mi sarebbe piaciuto fare un grande primato personale. Probabilmente è mancata una base di lavoro solida nei mesi primaverili.
In compenso, guardando i numeri, quello che mi sorprende è la continuità. Mai come quest’anno sono riuscito a correre così tante gare sotto il muro dell’1:48, distribuite su quasi due mesi.

Per il 2026 l’obiettivo è semplice: non avere grossi intoppi.
Se da qui a giugno riusciremo a mettere insieme sei mesi di lavoro pulito, senza infortuni, sono convinto di poter tirare una riga su quel 1:46 e riscriverlo più volte, cambiando la terza cifra.

• 1:47.71 - 16 agosto, Leuven

• 1:47.01 - 13 agosto, Fribourg

• 1:48.57 - 09 agosto, Oordegem

• 1:47.49 - 06 agosto, Szczecin

• 1:49.29 - 02 agosto, Caorle (Camp. Italiani Assoluti)

• 1:46.98 - 26 luglio, Trieste

• 1:48.09 - 10 luglio, Nembro

• 1:46.97 - 28 giugno, Arco di Trento

• 1:48.34 - 20 giugno, Pergine Valsugana

• 1:50.48 - 15 giugno, La Spezia

• 1:50.06 - 02 giugno, San Vito al Tagliamento

• 1:50.25 - 24 maggio, Bruxelles

• 1:49.06(i) - 18 gennaio, Ancona

Grazie!

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Lo racconto con trasparenza, senza filtri.

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02. Qualche allenamento della settimana

Vado diretto al punto. Due allenamenti nel periodo post Natale: uno di resistenza specifica, fatto il 29 dicembre, e uno di lavoro aerobico a ritmo VAM, il 6 gennaio.

Lunedì 29.12

- 15’ di attivazione, stretching dinamico e mobilità
- 15’ di riscaldamento con corsetta lenta (Z1)
- circa 40’ di andature tecniche e allunghi
- 3 x 300 di attivazione aerobica corsi circa in soglia, rec 40”

Poi il lavoro:

- 500 (rec 3’00”) 500 (rec 3’45”) 500 (rec 4’30”) 500
- Pausa 7’
- 600

Tempi:

🔹1’01”79 - 1’02”08 - 1’01”48
🔸1’19”37 - 1’17”39 - 1’15”88 - 1’12”24
🔸1’24”04

Martedì 06.01

- 20’ di attivazione, stretching dinamico e mobilità
- 15’ di riscaldamento con corsetta lenta (Z1)
- circa 40’ di andature tecniche e allunghi
- 3 x 300 di attivazione aerobica corsi circa in soglia, rec 45”

Poi il lavoro a ritmo VAM:

- 800 (rec 2’15”) 700 (rec 1’45”) 600
- Pausa 2’30”
- 800 (rec 2’15”) 700 (rec 1’45”) 600
- Pausa 2’30”
- 600 (rec 2’15”) 500 (rec 1’45”) 400

Tempi:

🔹57”44 - 57”52 - 56”13
🔸2’25”02 - 2’04”05 - 1’44”87
🔸2’21”65 - 2’02”11 - 1’44”24
🔸1’42”16 - 1’21”88 - 61”10

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03. Libri

Ho finito di leggere ieri Le otto montagne.

Mi ha lasciato addosso tristezza e solitudine, ma anche un pensiero dolce dei momenti belli di quando ero bambino in montagna con mamma, papà e la mia sorellina.
Mi ha fatto pensare al tempo che passa. E a quante volte, per pigrizia, dico domani invece che ora al tempo prezioso da trascorrere con mamma e papà.

• Le otto montagne - Paolo Cognetti

  

04. Pensieri veloci prima che sfuggano

01 | Grazie a voi che leggete
Oggi lascio solo un pensiero. Veloce, ma in realtà molto lento.
Grazie di cuore a voi che aspettate e leggete queste parole. Siete 160 - tripla cifra - e per me è una cosa difficile da mettere a fuoco fino in fondo.
Sono partito scrivendo per me.
Continuo a scrivere per me.
Ma sapere che, in qualche modo, queste parole arrivano anche a voi rende tutto più entusiasmante.
Grazie davvero!

05. Campana dell’ultimo giro

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Jacopo
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cc

È passata un’altra settimana di allenamento. Ho corso tanto. Ma sono anche un po’ abbattuto perché il corpo non è ancora davvero a posto.

Sabato scorso ho fatto un’ecografia al bicipite femorale, che da troppi giorni mi dà fastidio. Non è emerso nulla di significativo, ma dentro di me sono convinto che ci sia una piccola lesione, nascosta da qualche parte vicino all’inserzione.

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Il punto è che non riesco ancora a esprimermi al massimo nei giorni di intensità più alta.
Il mercoledì, in particolare, non va. È il giorno dedicato alla velocità: la settimana scorsa mi sono fermato quasi subito, questa settimana le prime prove sono andate discretamente, poi il fastidio è tornato. Che poi non si tratta nemmeno di velocità pura: più che altro sono allunghi spinti da 100 metri - in 12” alto - cercando belle forme, una corsa leggera e facile.

E sono seccato. Perché in questa fase dell’anno i lavori di velocità e di resistenza alla velocità sono fondamentali per me. Sono uno dei pilastri su cui costruisco i miei 800 metri.

Il sabato è andata un po’ meglio, ma anche lì ho dovuto tirare i remi in barca nella parte finale del lavoro (che ho condiviso sotto). Finché corro attorno ai 40”5 - 41”0 / 300m la gamba regge senza troppe storie. Oltre no.
Nelle ultime due prove volevo aprire il gas e chiudere forte l’allenamento invece ho dovuto rallentare, mettermi alla velocità di crociera giusta e portarlo a casa, con quell’amaro in bocca di chi sa di avere ancora qualcosa dentro.

Ovviamente molto meglio così. Farsi male per una sgasata non ha alcun senso.
Ma ho una gran voglia di correre libero, senza fastidi, senza pensieri.

Voglia di godermi la fatica.

La stagione indoor si avvicina. Mi piacerebbe arrivarci pulito, senza intoppi.

Questo, per quanto mi riguarda, sta durando già da troppo.

01. L’arte difficile di non farsi fregare dalle giornate no

C’è una cosa che ancora oggi mi spiazza, anche dopo vent’anni di atletica.

Delle volte mi scontro ancora con lo sbilanciamento nelle valutazioni. Quando entro nel ritmo frenetico della preparazione, a volte mi manca la lucidità per leggere le giornate di allenamento agli estremi: quelle in cui volo e vado oltre ogni previsione e quelle in cui il corpo è un macigno e il lavoro fa schifo.

Ovviamente il 90% degli allenamenti del mese è normale. Sessioni pulite, solide, come da richiesta. Sono quelle che contano davvero, anche se non brillo. Sono le fondamenta, i mattoni che costruiscono la continuità, la confidenza e la convinzione.

Poi arriva il giorno in cui volo.
Quello in cui le gambe girano il doppio del solito, la testa è sincronizzata col corpo e tutto scorre. Spingo, chiudo forte ogni ripetuta, supero le aspettative (e godo).
Ma niente.
Zero credito.
Mi convinco che è normale e giusto che doveva svolgersi così.
Anzi, qualche ora dopo penso pure che sarebbe stato strano il contrario.

Ma quando arriva l’allenamento storto… cambia tutto.
Basta una sessione no - una sola - per far tremare la percezione di tre settimane perfette. Si insinua il dubbio e la confidenza si sbriciola. Mi convinco che c’è qualcosa che non va nella preparazione. Mi faccio mille domande. Mi chiedo come sia possibile non correre certi tempi. E arrivo ai pensieri del tipo:
Se sono messo così, dove voglio andare?

Era-solo-una-fottuta-giornata-no.
Il corpo non girava. Fine. Niente dramma.

È assurdo che succeda ancora, dopo così tanti anni. Ci abbiamo lavorato e sono migliorato tanto, però mi serve ancora uno sforzo mentale per non cadere nel solito loop: È andata male oggi, quindi sta andando male tutto.

Certe volte è dura tenerselo in testa. Soprattutto per i pessimisti cronici come me.

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02. Un mio allenamento della settimana

Per questa puntata torniamo al classico allenamento della settimana. In realtà due.

Ero indeciso se condividere la sessione del martedì, più di carattere aerobico, o il lavoraccio lattacido che ho fatto sabato. Mi sono detto: perché non entrambi?

Martedì 09.12

- 20’ di attivazione, stretching dinamico e mobilità
- 10’ di riscaldamento con corsetta lenta (Z1)
- 30’ circa di andature tecniche

- 3 x 300 di attivazione aerobica corsi circa in soglia, rec 40"
- Pausa 2’
- 5 x 2x500, rec 1’ tra i due, pausa 2’ tra le coppie

Tempi fatti:

🔹59”82 - 60”97 - 57”77
🔸1’30”52 - 1’30”45
🔸1’28”81 - 1’28”28
🔸1’27”34 - 1’27”16
🔸1’25”75 - 1’25”01
🔸1’24”47 - 1’22”83

Sabato 13.12

- 20’ di attivazione, stretching dinamico e mobilità
- 15’ di riscaldamento con corsa lenta (Z1)
- 30’ circa di andature tecniche

- 3 x 300 di attivazione aerobica corsi circa in soglia, rec 40”
- Pausa 3’
- 600 - 500 - 400, rec 3’
- Pausa 7’
- 500 - 400 - 300, rec 4’

Tempi fatti:

🔹59”80 - 60”79 - 57”70
🔸1’37”90 - 1’17”99 - 57”70
🔸1’13”53 - 55”40 - 41”04

Un lavoro iniziato con prudenza e a ritmi controllati perché, soprattutto all’inizio, avevo dei dubbi sul bicipite femorale. Poi, man mano che ho preso confidenza, abbiamo provato ad alzare gradualmente le velocità.
Nel complesso non sono tempi folli, ma per essere il primo lavoro di questo tipo, con queste condizioni al contorno, posso dirmi soddisfatto. Mi è piaciuta soprattutto la facilità di corsa nelle prime quattro prove: da dentro avevo la sensazione di correre più piano di quanto dicessero i tempi perché ero avanzante, efficace nelle spinte, con pochissima dispersione di energia.

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03. Libri

Il libro di oggi è It, di Stephen King.

Non è una lettura recente, ma l’uscita della serie TV Welcome to Derry — che racconta gli eventi precedenti al romanzo — mi è sembrata l’occasione giusta per tornarci sopra.

Avendo letto il libro e visto i film, ho sempre avuto la sensazione che gli adattamenti abbiano appiattito la profondità della storia, trasformando un romanzo complesso in un semplice prodotto horror.

It, nel profondo, è una storia di amicizia. Racconta di un gruppo di ragazzi che cresce in una cittadina americana della fine degli anni Cinquanta, dove accanto al male più irreale e puro - Pennywise il clown - si diffonde un orrore molto più concreto. Derry è una comunità impregnata di razzismo, bullismo, abusi e indifferenza. Un luogo in cui il male non vive solo nelle fogne, ma nelle persone.

Il Club dei Perdenti rappresenta la forza del legame umano: insieme, i ragazzi affrontano ciò che da soli sarebbe impossibile.

L’infanzia viene raccontata come un tempo di immaginazione, coraggio e verità emotiva. L’opposto dell’età adulta, fatta di rimozione, oblio e compromessi. Dimenticare diventa una forma di difesa. Ricordare fa male, ma è l’unico modo per spezzare il ciclo del male.

Alla fine, It è anche un romanzo horror. Ma prima di tutto è un romanzo di formazione. Una riflessione su chi siamo da bambini, su chi diventiamo da adulti e su cosa succede quando smettiamo di guardare in faccia le nostre paure.

• It - Stephen King

  

04. Pensieri veloci prima che sfuggano

01 | Gli sport del mio inverno
Per me le vacanze di Natale sono il primo assaggio della vera carrellata di sport che, da gennaio in poi, riempie la TV per ore ogni weekend.
Questa è la mia lista di cosa mi tiene incollato allo schermo, sotto la coperta:

1. Monster Energy AMA Supercross

2. Sci alpino

3. Prime gare del World Tour di ciclismo

4. Biathlon

5. Ciclocross

02 | A Natale non corro
Anche quest’anno non credo proprio che correrò il giorno di Natale. È Natale.
Riposo, famiglia, buon cibo, un po’ di vino e relax. Ogni cosa ha il suo tempo, e il 25 dicembre è fatto per scaldarsi il cuore, non per far andare le gambe.
Per correre c’è tempo tutto il resto dell’anno.
Anche quest’anno, la sera del 25 sarò leggermente rammaricato per non aver preso il badge su Garmin Connect.

03 | Nuovo anno, nuovi team
Quanto è bello, il primo gennaio, aprire Instagram e scrollare con foga agonistica per vedere i ciclisti professionisti sfoggiare il nuovo kit della stagione 2026?
Quest’anno, poi, aspetto con particolare ansia anche quello del Gaffu.

04. Campana dell’ultimo giro

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Jacopo
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Sono un po’ acciaccato e stanco.

Questa è la settimana di allenamento numero sette dopo il viaggio di nozze in Sud America. I primi giorni di ripresa sono stati un’illusione: ti senti leggero, pronto, come se non avessi mai smesso di correre. Poi arriva la realtà. Le sessioni in cui ti muovi a fatica, le giornate in cui sembra di aver dimenticato come si corre — goffo, impacciato, inefficace. E poi ci sono i giorni buoni, quelli in cui il corpo finalmente risponde. Prima rari, poi sempre più frequenti.

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Fin qui tutto normale. Il problema è che, dal lato aerobico, faccio ancora una fatica assurda.

Sono passate sette settimane, ma il corpo non reagisce agli stimoli che gli diamo — né ai lavori aerobici più strong corsi attorno alla VAM (Velocità Aerobica Massima), né a quelli più blandi in soglia. Non capiamo bene perché. Sono un po’ frustrato e stanco.

Ultimo, ma non per importanza: due settimane fa, durante una sessione di velocità (3×5×80m), il mio bicipite femorale destro ha deciso di rompere le scatole. Una contrattura bella grossa, niente lesione per fortuna, ma è da due settimane che stiamo riarrangiando i lavori. Tutto ciò che richiede velocità alte non è ben tollerato: il bicipite si contrae, fa male, non ci lascia margine. Sto facendo un mare di esercizi specifici per farlo rientrare il prima possibile.

E poi c’è questo: mi sto accorgendo in modo evidente che i tempi di recupero e risposta del mio corpo non sono più quelli di tre o quattro anni fa. Devo stare più attento, maneggiare tutto con cura. I confini dei problemini fisici stanno diventando sempre più frastagliati e meno lineari.

Ed è un attimo mettere il piede fuori dalla linea ed essere fregato.

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01. La mia settimana di allenamenti

Nello scorso episodio avevo promesso che avrei raccontato nel dettaglio la mia settimana di allenamento in fase di costruzione.

È un format che vorrei inserire più spesso qui sul blog, per dare un tocco un po’ più tecnico — qualcosa che possa soddisfare anche i più nerd o i più ingegneri, quelli a cui piacciono i numeri, i tempi e la matematica più che le parole.

Questa è la settimana 3–9 novembre. È di un mesetto fa, ma si ricollega perfettamente a ciò che avevo descritto nell’ Episodio 18.

Per le prossime volte sto pensando a un modo per condividere la settimana appena chiusa in modo snello ma efficace: zero tempo perso a leggerla, dati subito chiari.

Mi piacerebbe prendere spunto da , che è davvero bravo nel raccontare le sue settimane di lavoro sul blog !

Lunedì 03.11

- Warm up insieme a tutto il gruppo + mobilità su ostacoli + andature tecniche
- VAM: 16x300, R40” (tutti corsi tra 54”0 e 56”0)
- Esercizi prevenzione bicipiti femorali

L’obiettivo del lavoro VAM (Velocità Aerobica Massima) è rimanere più tempo possibile con le pulsazioni sopra il 95% della frequenza cardiaca massima. Dei due lavori aerobici, questo è il più cattivo.
Il motore aerobico è già di suo uno dei miei punti deboli. Ma, come si vede dal lavoro, dai tempi e dal cuore, da quando siamo tornati dal viaggio di nozze faccio una fatica folle anche solo a tenere ritmi molto più lenti del previsto… sono un mezzo cadavere.

Martedì 04.11

Mattino
- 50’ bici easy (al posto dei 40’ di corsa lenta, essendo in ripresa)
Pomeriggio
- Forza in palestra: forza esplosiva + forza massima + complementari
- Core e addominali

Mercoledì 05.11

- Warm up insieme a tutto il gruppo + andature tecniche
- Velocità: 2 x (6x100), R2’, P6'

In questo mesociclo il lavoro di velocità del mercoledì ha ancora un focus tecnico. Le prove sono a intensità sub-massimale e il focus è sulla tecnica di corsa e sulle forme.

Giovedì 06.11

Mattino
- Warm up insieme a tutto il gruppo + andature tecniche
- 40’ corsa lenta (cercando di restare con BPM < 160)
Pomeriggio
- Forza in palestra: forza esplosiva + forza massima + complementari
- Core e addominali

Venerdì 07.11

- Warm up insieme a tutto il gruppo + andature tecniche
- Soglia anaerobica: 6 x [3’30” ritmo 3’30/km + 1’20” ritmo 4’30/km]
- Esercizi prevenzione bicipiti femorali
- Core e addominali

Troppa fatica e troppe difficoltà per correre un allenamento a ritmo soglia. 3’30/km dovrebbe essere per me anche più lento della soglia. Nelle prime tre prove ci sono stato dentro al pelo; nelle altre tre era troppo, e sono dovuto scendere a 3’35/km altrimenti le pulsazioni salivano troppo. Torna il tema che sul lato aerobico sono sotto a un treno post viaggio di nozze.

Sabato 08.11

- Warm up da gara (lasciato a noi, non guidato)
- Salite: 2 x [100 - 100 - 120 - 120 - 120], R2’-2’-3’-3’, P6’ tra le due serie
- Core e addominali

Condivido sotto anche i tempi, anche se lasciano un po’ il tempo che trovano — è salita, e onestamente non so la pendenza. Mi sono tirato il collo perché ho fatto il lavoro con Vladimir Aceti e Luca Sito (per chi non li conosce: personali da 45’’58 e 44’’75 sui 400m). Ovviamente prendevo qualche metro: loro su questi lavori sono cavalli di razza.
🔸14’’91 - 14’’50 - 17’’82 - 17’’40 - 17’’55
🔸14’’10 - 14’’11 - 17’’55 - 17’’59 - 17’’33

Domenica 09.11

Riposo

Grazie!

Questo blog è il diario del mio tentativo di vivere l’atletica — e di vivere di atletica — per correre due giri il più forte possibile.

Lo racconto con trasparenza, senza filtri.

Tutto questo è possibile grazie a chi crede nel progetto e sceglie di sostenerlo, mettendosi in gioco al mio fianco. Grazie di cuore!

02. Libri

Oggi si va con un thriller di Ilaria Tuti che mi ha preso subito.

La protagonista è Teresa Battaglia, commissario della Questura di Udine. Una donna intensa, lucida e ferita, alle prese con omicidi intricati e segreti nascosti. La storia corre tra montagne e città, tra indagini serrate e tensione costante. Ogni capitolo ti avvicina sempre di più alla mente dei criminali e ai drammi delle vittime.

Mi è piaciuto molto perché, oltre al crescendo di suspense e paura, è una discesa nella fragilità umana contrapposta al coraggio.

• Fiori sopra l’inferno - Ilaria Tuti

  

PS: Stavo pensando a una cosa.
Questi libri, in realtà, non c’entrano nulla in modo diretto con l’atletica o con il mio tentativo di fare due giri di pista verso LA28. Eppure li condivido lo stesso, perché fanno parte delle mie giornate.

A volte, nei momenti meno prevedibili, leggo o ascolto una frase che mi accende qualcosa: mi fa riflettere, mi fa sorridere, mi apre una voragine dentro… oppure mi dà uno spunto da trasformare e portare negli allenamenti, nella testa, nella mia vita da atleta.

Scrollare troppo i social fa male.

03. Pensieri veloci prima che sfuggano

01 | 137 anime
Oggi voglio dedicare un pensiero ai 137 fanatici di Substack che si sono abbonati a questa newsletter, incuriositi da questo road-to-LA28.
Ogni tanto — soprattutto nei periodi in cui mi sembra di non avere nulla da dire — penso: chissenefrega, non scrivo e basta.
E invece, puntualmente, qualcuno di voi mi scrive chiedendomi quando esce la prossima puntata.
Questa per me è benzina pura.
Due di questi centotrentasette fanatici lo sono ancora di più: si sono abbonati e ogni mese aggiungono un piccolo mattoncino alla rincorsa di questo sogno che ormai è diventato un progetto.
Grazie!

Ah, dimenticavo: siamo entrati per un attimo al 71° posto nella categoria Rising in Sports.
Gasa.

04. Campana dell’ultimo giro

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Jacopo
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Cavolo, questi primi giorni di novembre profumano di primavera.

Sono dieci giorni che ci alleniamo al mattino in maniche corte, col sole pieno. L’altro giorno ho detto al mio coach che Giussano is the new Valencia. Vediamo per quanto durerà.

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A proposito, quest’anno niente raduno di dicembre a Valencia per me. Ho deciso che è meglio lavorare con calma a casa, senza stravolgere la routine.
Sicuramente inseriremo qualche toccata in più alla pista indoor di Padova, per preparare gli allenamenti più specifici in vista della stagione indoor.

Questo è il piano per i prossimi tre mesi. Semplice.

Comunque, un po’ mi spiace non partire per Valencia. L’anno scorso sono state davvero tre settimane top. E poi, allenarsi al caldo a dicembre… tanta roba.

01. Come sono strutturati gli allenamenti di questo periodo?

Vorrei entrare un po’ più nel dettaglio di quella che è una settimana tipo di questa ripresa post viaggio di nozze.

La struttura non è complicata: stiamo dando molta importanza ai due lati opposti della piramide della performance, restando volutamente lontani da quello che è il cuore della mia gara, gli 800 metri.

Da un lato ci sono due sessioni importanti di stimolo aerobico.

1. Una prima, a ritmi più moderati ma con recuperi attivi – una sorta di fartlek – serve per lavorare sulla soglia anaerobica.

2. Una seconda più hard: velocità maggiori, recuperi molto stretti ma per ora da fermo, con l’obiettivo di mantenere il cuore il più possibile al di sopra del 93-95% della FCmax, stimolare il VO₂max e migliorare la VAM di conseguenza (VAM = minima velocità alla quale il corpo raggiunge il massimo consumo di ossigeno). Lato endurance, questo è il parametro più importante per noi ottocentisti.

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Dall’altro lato della piramide c’è il lavoro di velocità. Anche qui due sessioni:

• una in pista, con prove corte (in queste settimane stiamo lavorando sui 100 metri), focalizzata sulla tecnica di corsa e sulla forma, più che sull’intensità. È una fase di adattamento, in vista del prossimo mese quando le prove diventeranno davvero speed e correremo a ritmi molto alti.

• l’altra il sabato, dedicata al lavoro in salita, la sessione più impegnativa della settimana. All’inizio facevamo prove corte da 60 o 80 metri, quindi un lavoro più orientato all’utilizzo del metabolismo anaerobico alattacido, di fatto una seconda seduta di velocità. Ora invece le prove si sono allungate (120-150 metri) e la sessione è diventata un allenamento anaerobico lattacido, l’unico della settimana.
  In questa fase non ci interessa bombardare il corpo di acido lattico: ogni seduta di questo tipo richiede il suo tempo di recupero e adattamento, e ora è più utile concentrarci sullo sviluppo di velocità, endurance e forza. Le sessioni lattacide torneranno più frequenti e specifiche nei cicli di lavoro più vicini alla stagione di gare.

Lavoriamo in salita perché così inseriamo anche uno stimolo di forza, possiamo curare meglio la tecnica di corsa (ginocchia alte, bacino in avanti) e soprattutto – oro colato per me – riduciamo l’intensità degli impatti a terra.

Fin qui abbiamo occupato quattro giorni. Altri due sono dedicati alla corsa lenta (o bici se serve) al mattino come sessione di recupero, mentre al pomeriggio doppio con due sedute di forza specifica. Qui la prima parte è dedicata ai power clean (le girate), per migliorare la capacità di esprimere forza ad alta velocità; la seconda è di MxS, cioè forza massima, per innalzare il tetto della forza che i muscoli possono generare; la terza comprende esercizi complementari di prevenzione infortuni e rinforzo di muscoli chiave.

Il core training per me è come sale e pepe: sta bene ovunque. Cerco di infilarlo spesso durante la settimana — forse anche troppo, ma sono un fanatico.

Il settimo giorno, come Dio vuole: riposo.

Nel prossimo episodio vorrei condividere nel dettaglio, giorno per giorno, le sessioni della settimana che ho descritto qui sopra — con qualche grafico e commento!

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02. Libri

Oggi via con un romanzo che profuma di natura.

Angelica, apicoltrice nomade, viaggia con le sue arnie e i suoi animali cercando un equilibrio tra silenzi, profumi e vento. Ha un dono raro: capisce il linguaggio delle api. Attraverso loro ritrova se stessa, le proprie radici e il senso del tornare a casa.

“Era l’alba, il momento che preferiva. Per i colori, il silenzio e il profumo. E per la promessa insita in quel nuovo giorno appena cominciato”.

Un libro lento, che parla di ascolto, fragilità e libertà.

Alla fine c’è anche il Quaderno del Miele, dove sono elencati tutti i tipi di miele con le loro caratteristiche. Io, da consumatore folle di questo oro delle api, l’ho trovato bellissimo.

• La custode del miele e delle api - Cristina Caboni

03. Pensieri veloci prima che sfuggano

01 | Il Salotto di Emmina
È uscita finalmente la puntata de Il Salotto di Emmina dove parliamo un po' di me. “Quanto è lecito sognare”. Se vi fa piacere ascoltarla, liberi di farlo!

02 | Gaffu - we could be heroes, just for one day
Oggi stranamente un pensiero lo merita Gaffu. Ormai sapete chi è Mattia Gaffuri, perché qui e sui social l’ho citato n volte (con n→∞).
Merita due righe perché la scorsa settimana ha annunciato il suo prossimo contratto con il team olandese Picnic PostNL: a 27 anni diventerà finalmente un ciclista professionista in una formazione World Tour. Oh, avete letto bene, w-o-r-l-d-t-o-u-r!
La sua storia è qualcosa di unico nel ciclismo: un ragazzo che si è ribellato a un sistema che spinge i ragazzi di vent’anni a smettere di sognare solo perché non trovano un contratto.
È il ragazzo del popolo che arriva lassù, tra i migliori.
Vi lascio un articolo di SOLOWATTAGGIO che ripercorre le sue tappe da amatore a pro in soli quattro anni.

03 | Amici
In quest’ultimo mese — da quando siamo tornati dal viaggio di nozze — ho passato più tempo del solito con i miei amici. È bello, riempie la vita. A volte me ne dimentico.

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Ritorno alla routine dopo un ottobre davvero di fuoco.

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Il 4 ottobre io e Gaia ci siamo sposati. Abbiamo aggiunto un mattoncino così importante a tutto ciò che abbiamo costruito, con pazienza e amore, in undici anni e mezzo insieme. Ora siamo compagni di vita per sempre. Saperlo mi riempie d’orgoglio e felicità.

Ogni volta che sento l’anello sull’anulare è come se un flash mi riportasse lì a rivivere le sensazioni di quel giorno.
Non pensavo si potessero provare sentimenti così forti. È qualcosa che va ben oltre le scariche di adrenalina che regala lo sport, oltre qualsiasi emozione provata in questi ventinove anni.

Quel giorno mi ha travolto come un’onda calda che ti prende in pieno e non ti lascia respirare. Senti solo gioia. Un sentimento che mi ha riempito, avvolto e saturato finché non ho iniziato a piangere.

Il giorno più bello, intenso ed emozionante della mia vita.

01. Ripresa — Le vere vacanze

Le due settimane di pausa fatte quest’estate non sono state una vera vacanza.
Più una fase di riposo-non-riposo, utile solo a traghettarmi verso settembre, quando abbiamo iniziato con grande anticipo la preparazione per la stagione 2026.

Settembre è stato il mese dei fondamentali — come lo chiamiamo noi.
Un blocco di lavoro pieno di circuiti a corpo libero e adattamento anatomico (una sofferenza unica), chilometri di corsa lenta alternati a bici, sprint in salita, tecnica e tante variazioni per ridare una struttura solida alla componente aerobica, che nei mesi estivi di gare era inevitabilmente andata persa.

Questo lavoro è stato anticipato perché la vera vacanza sarebbe stata ad ottobre: il viaggio di nozze in Perù e Bolivia.
Non potevamo permetterci di cazzeggiare fino ad allora, partire, e poi ricominciare da zero una volta tornati: sarebbe passato troppo tempo. Così abbiamo deciso di impostare il primo ciclo di lavoro a settembre, staccare venti giorni per il viaggio e poi riprendere da lì con i cicli successivi.

La soluzione probabilmente più intelligente, considerando tutto il contesto e il mio corpo. Ovviamente non la cosa migliore in assoluto, ma il modo meno peggio per far quadrare le cose.

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In viaggio siamo passati dalla foresta amazzonica ai 5.000 metri delle Ande, attraversando montagne, deserti, lagune e città. Siamo rimasti quindici giorni tra i 3.600 e i 5.000 metri di altitudine.
Correre era semplicemente impossibile: il mio corpo non ce la faceva.
Mi sono messo il cuore in pace e ho deciso di non allenarmi. Mai. Mi sono goduto il viaggio, i paesi, i trekking, il cibo, e ogni singolo momento con Gaia.

Ora che siamo tornati, la ripresa è tosta.
Devo buttare giù tre chili presi durante le mega mangiate sudamericane, ritrovare confidenza col mio corpo e con la fatica.
Stiamo procedendo con prudenza e progressione, perché il mio corpo resta fragile e non possiamo rischiare un infortunio a inizio preparazione.

Posso dirlo? Sono state tre settimane bellissime.
Ho ricaricato le pile — soprattutto quelle nervose — in modo totale.
Non ho pensato alla corsa, agli allenamenti, alla fatica o alle gare.
E questo mi ha restituito una voglia nuova di tornare ad allenarmi.

Ottobre mi ha ricordato che la vita è piena di emozioni anche fuori dallo sport.
Non ha senso viverle a metà o con la testa altrove, pensando a devo correre, devo mangiare bene o devo allenarmi.

Per ogni cosa c’è il suo tempo.
Questo ottobre era il tempo per vivere ogni giorno per com’era. Ottobre era per tutto ciò che c’è di bello oltre la pista, e sono felice che per un po’ l’atletica sia rimasta nell’angolo.

Ora si riparte da una condizione bassa e un po’ precaria, ma sono un fan delle riprese e delle trasformazioni per tornare al picco di forma.
Non vedo l’ora di vedere come cambierà il mio corpo e come crescerà la condizione, settimana dopo settimana, fino alla stagione indoor di gennaio.

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02. Libri

Oggi condivido il libro che ho letto — anzi, riletto — durante il viaggio di nozze.
Nonostante il tour sia stato un gran bel tour de force, con pochi momenti di relax, non sono mancati i tempi morti, soprattutto negli aeroporti e in volo.

Ho rispolverato questo grande classico, che avevo già letto ai tempi delle superiori, ma che credo meriti più di una lettura per tutto ciò che si nasconde tra le righe, nei livelli più profondi della semplice storia raccontata.

Un giallo ambientato in un’abbazia medievale, dove fede, ragione e potere si scontrano.
Una storia che unisce mistero, filosofia e il fascino oscuro della conoscenza proibita. Tutti ingredienti di cui vado ghiotto nei libri… ecco perché si è meritato la rilettura.

Poi, Umberto Eco è un maestro assoluto.

• Il nome della rosa - Umberto Eco

03. Pensieri veloci prima che sfuggano

#01 Il Salotto di Emmina!
Sabato scorso è venuta a trovarmi Emma per una bella chiacchierata di atletica nel suo podcast Il Salotto di Emmina.
State sintonizzati: la puntata con me ospite esce giovedì 13 novembre. Abbiamo parlato di sport, del mio altro sogno — lavorare in MotoGP come ingegnere — e soprattutto di quel senso di incompiutezza che vive costante dentro di me. Di quella ricerca di fare le cose in modo perfetto, e del senso profondo di dedicare tutto al raggiungimento di un unico obiettivo.
Alla fine non esiste un momento giusto per decidere se vale la pena fare all in per inseguire un sogno. Io l’ho fatto tardi, molto più tardi rispetto al momento definito giusto dagli altri. Ma l’importante è averlo fatto.

#02 Elia Viviani campione del mondo!
The last dance. Penso ad Elia Viviani che annuncia il ritiro dalle competizioni e si laurea Campione del Mondo alla sua ultima gara su pista in Cile.
Poesia!

#03 Femke Bol passa agli 800m
Femke ha annunciato in conferenza stampa che lei ed il suo staff hanno deciso che gli 800m diventeranno la sua gara principale nei prossimi anni. È una sfida davvero interessante, qualcosa che avevano in mente da tempo. Gli 800m sono sempre stati una gara che le piaceva guardare — sembrano durissimi, ma le sono sempre piaciuti. Ora vuole davvero mettersi alla prova e spingere i propri limiti in questa specialità.
CITIUS MAG ha tracciato un contesto storico dei casi di ostacoliste dei 400m che sono passate agli 800m:
- Lashinda Demus, campionessa olimpica 2012, ha corso in 52.47 sui 400m ostacoli e poi in 2:07.49 sugli 800m.
- Irina Privalova (Russia) ha corso in 53.02 alle Olimpiadi del 2000 e tre anni dopo in 2:09.40 sugli 800m.
- Marina Stepanova, campionessa europea 1986, ha fatto il percorso inverso: dagli 800m in 1:59.8 (cronometraggio manuale, nel 1980) ai 400m ostacoli, chiusi in 52.94 sei anni più tardi.
- Shamier Little, argento ai Mondiali 2023 con un personale di 52.39 sui 400m ostacoli, ha corso in 2:04.39 sugli 800m.
- Anna Hall, campionessa mondiale di eptathlon, vanta 54.42 sui 400m ostacoli e 2:01.23 sugli 800m.

04. Campana dell’ultimo giro

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cc

Come avevo già scritto nell’intro dello scorso episodio: dopo la disfatta dei Campionati Italiani di Caorle, ad agosto ho corso altre quattro gare in giro per l’Europa. Una figata. E sono pure andato forte.

Sto ancora riordinando le idee per raccontarle nei prossimi episodi. Tanto l’autunno non offre grandi emozioni: solo allenarsi, accumulare lavoro, ripetere sempre la stessa routine. Monotonia necessaria.

Meglio così: quelle gare le tengo da parte. Torneranno a colorare questa newsletter.

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1. L’atletica è uno sport di merda.

Elia, un mio compagno di fatiche al campo di Tradate, una sera mi ha inviato un messaggio. L’ho letto più volte, perché sentivo mie tutte le parole che scriveva. Voglio condividerlo qui.

L'atletica è uno sport di merda e ci piace proprio per questo

Una frase che potrebbe dire qualsiasi atleta o allenatore e che si capisce benissimo ogni volta che si entra in un campo d’atletica.

Parto da una storia vera, in realtà riferita al ciclismo ma ben si adatta anche all'atletica.

Una pista rossa in una giornata d'inverno. Qualche atleta, col cappuccio tirato su, stringe i denti. Uno si avvicina al tecnico con le mani fredde e chiede se può fermarsi. Il tecnico lo incita, gli grida di mantenere la frequenza, di non cedere. Poi arriva un altro ragazzo.

- "C’ho freddo."

- "Eh lo so che c’hai freddo, non ci posso fare niente, vuoi fermarti?"

- "No... qualcosa di caldo c’è?"

- "Eh a voglia. Ci facciamo un tè dopo... dai, vai davanti e spingi, non restare in coda al gruppo, lo so che c’è freddo... ci vuole grinta, è uno sport di merda."

E ha ragione: l’atletica è uno sport di merda.

Lo capisci ogni volta che inizi le ripetute e le gambe diventano di pietra, il cuore sembra esplodere, i polmoni bruciano, la bocca si secca, senti il sapore di ferro in gola e sogni solo acqua, acqua per sciacquarti quando il caldo diventa insopportabile.

Lo capisci quando arrivi al campo che c’è il sole, ma come oggi a metà allenamento inizia un acquazzone che ti inzuppa dalla testa ai piedi.

Lo capisci quando d’inverno fai riscaldamento con sei strati addosso, ma alla prima partenza dai blocchi le mani si congelano e le orecchie bruciano per il gelo, e dopo serve la doccia bollente per tornare vivo.

Lo capisci quando d’estate la pista ribolle come una padella.

Lo capisci quando il vento contrario ti blocca proprio negli ultimi cento metri, quelli dove già non ne hai più e devi comunque stringere i denti.

Lo capisci ogni volta, mille altre volte ancora.

Anche quando sei a casa e guardi l’atletica dei big in tv, con quei finali di gara al cardiopalmo, volti trasformati in maschere di fatica, in smorfie di dolore, testimoni di una sofferenza quasi inumana. Eppure continui, perché in fondo va bene così, in fondo è giusto così, in fondo te lo sei scelto, ti piace e non puoi farne a meno.

Ha ragione chi dice che l’atletica è uno sport di merda, talmente di merda da risultare magnifica, perché fatta della stessa sostanza che spinge a correre, saltare o lanciare: la felicità. È pura chimica, endorfine a fiumi. Ma è anche molto di più, qualcosa che la chimica non spiega: riguarda il tempo, lo spazio, la tua dimensione di essere umano.

Perché le scarpe chiodate non vanno da sole, le devi spingere, devi alimentarle. Disco, peso e martello li devi scagliare con la testa e con il cuore, e raccontano esattamente quello che sei disposto a dare; non hanno altro movimento se non il tuo, e pretendono sacrificio, volontà, coraggio.

Sulla pista, per forza impari a dare la giusta dimensione alle cose.

Lo capisci quando sei a metà di una serie di ripetute, con la pista che sembra infinita, e sei già in acido lattico dopo poche curve, senza sapere se arriverai in fondo o al prossimo ostacolo. E poi finisci quella ripetuta, ti fermi un attimo, ti giri e la pista ti sembra più corta, più amica.

Metro dopo metro, salto dopo salto, lancio dopo lancio impari a risolvere un problema alla volta. Vai avanti, ripetuta dopo ripetuta, serie dopo serie, fino al traguardo. Se sei bravo, sfrutti questa forza anche fuori dalla pista.

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Un giorno, qualcuno chiese a un mezzofondista perché spingesse così forte nell’ultimo giro. Lui ci pensò un secondo, poi rispose quasi ridendo:

Per abbreviare la mia agonia.

Quell’agonia la conoscono bene tutti quelli che corrono: fiato corto, gambe che urlano, testa che implora di fermarti. Noi ce la gustiamo tutta, fino all’ultimo passo, perché è giusto così: è quello che cerchiamo.

L’atletica è uno sport di merda, ma ci piace un sacco proprio per questo. Ci fa sentire vivi.

Elia Cozzi

Grazie!

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2. Off Season

In questi anni ho imparato una cosa semplice e crudele: durante le due o tre settimane di off-season non posso permettermi di fermarmi del tutto. Se non do qualche minimo stimolo al corpo, tutti quegli adattamenti patiti e costruiti con pazienza nei mesi scivolano via, come sabbia tra le dita. In breve: resto inattivo e il fisico crolla. E quando riprendo, non esiste prudenza che tenga - mi faccio male. E’ successo nel 2021, nel 2022 e nel 2023.

Recidivo eh?

Finalmente ho potuto integrare con ciò che attendo da mesi: la bici da corsa. Un amore segreto, intenso. Nato per necessità - gli infortuni - e coltivato con cura.

Cosa faccio in bici? Mi finisco, nel senso più letterale del verbo. Giri folli e senza preparazione. Partenza all’alba. Ritorno al tramonto. Nelle tasche infilo un bel po’ di paninelli tostati con Philadelphia e miele (il mio carburante home made), qualche gel, il giacchino antivento e la mappa delle fontanelle, per il refill della borraccia.

Semplice, ossessivo, necessario.

Nel mio diario c’erano due giri segnati col circolino rosso da troppo tempo. Li abbiamo smarcati con estrema soddisfazione.
Tommi — mio fedele compagno di calcoli ai tempi dell’ingegneria meccanica — ha condiviso con me dal primo all’ultimo metro queste due uscite folli (folli per me, sia chiaro).

Oggi una, nel prossimo episodio l’altra.

Partenza da Bormio. Prima salita: lo Stelvio dal versante lombardo. In cima ero vivo, felice. E’ bastata un’occhiata dall’altra parte - verso Prato - per smettere di ridere e prepararmi al devasto che sarebbe arrivato da lì a qualche ora.

Scendiamo di qualche chilometro e ci buttiamo in Svizzera: giù dal passo Umbrail, curve strette e aria sottile. Entriamo nella Val Müstair fino a Prato. Pausa pranzo: Cochina ghiacciata, un panino della signora che a malapena parla italiano e il mondo che sembra fermarsi per un attimo.

Poi il gigante. Lo Stelvio dal versante di Prato - il versante dannato. Una salita infinita. Ventiquattro chilometri che ti spolpano vivo: ogni muscolo urla, ogni fibra brucia. Quarantotto tornanti di dolore e piacere mescolati. Non finisce più. Mentre pedalavo mi volevo smettere, fermarmi, perché ero finito, ma volevo anche andare avanti all’infinito, per spremere il corpo ancora un pochino, per alzare ancora l’asticella, per scavare ancora più a fondo. Perché non so se capita anche a voi, ma quando il mio corpo piange e urla dalla fatica, io sono in pace.

Questo è il mio modo di togliere le catene. Spalancare le porte dell’infinito. Finirmi, senza se e senza ma, in mezzo alle montagne. Con una bici sotto al culo. Pedalando in silenzio verso il cielo.

Ecco qualche dato. Su Strava c’è tutto!

Per finire, qualche foto di questa giornata memorabile, condivisa con Tommi.

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3. Libri

Ragazzi non mento, Stephen King è il mio autore preferito. Non è un autore di libri horror. Ci sono alcuni capolavori che scavano dentro il cuore e raccontano storie di umanità, di sentimenti profondi, di persone buone e cattive. Questo romanzo fa proprio questo. Racconta il bene ed il male, racconta gli uomini fragili, gli uomini che cercano di aiutarsi e il mondo che non è abbastanza per uno come John Coffey. Troppo dolore e ad un certo punto è meglio andarsene via. Troppo stanco.

Divorato in tre giorni.

• Il Miglio Verde - Stephen King

4. Pensieri veloci prima che sfuggano

#01 Francesco Puppi, sei un grande!
Un solo pensiero veloce, ma dedicato a lui. Perché sta scrivendo una pagina bellissima del trail, in Italia e nel mondo. Prima la vittoria a Canyons 100. Poi una vittoria clamorosa alla CCC, uno dei tasselli più preziosi del programma UTMB Mont Blanc.
Con il suo stile. Con la calma. Con la determinazione. Sta facendo innamorare del trail running anche un pistard come me.
We are so back non è più solo una citazione. È un modo di vivere.

#02 Iliass Aouani è bronzo mondiale di maratona.
L’atleta del popolo. Allenamenti pazzeschi, umiltà, lavoro costante. Step by step si è guadagnato la ribalta europea e mondiale. Lo ammiro: ingegnere, atleta, semplice, con una voglia enorme di lavorare. Per me questa sua medaglia ha un gusto speciale. Perché per quattro anni mi sono allenato sulla sua pista e nel suo parco, a San Donato. E perché da allievi abbiamo condiviso gare, allenamenti, momenti. Ignari di tutto. Ignari che tredici anni dopo qualcuno di noi sarebbe diventato un atleta big. E ancora più ignari che qualcuno avrebbe avuto una medaglia mondiale al collo.

5. Campana dell’ultimo giro

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Fine agosto. Qui sul blog c’è stato un silenzio di quasi due mesi. Chiedo scusa.

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Luglio è stato un po’ più calmo, ma agosto… agosto è stato un full gas continuo, un vortice di gare, viaggi e chilometri in pista, in macchina, sugli aerei e nei treni. Avevo pensato di raccontarvi tutto quasi in diretta, ci ho anche provato, ma alla fine ho mollato. Sono stato sovrastato dalle troppe cose, tutte insieme: gare, trasferte, allenamenti e pure i preparativi per il matrimonio (eh già, a ottobre mi sposo).

Quindi eccomi qui a recuperare il tempo perso.

Nei prossimi episodi vi racconterò questi ultimi due mesi di atletica. Non c’è il brivido del live, lo so, ma forse c’è qualcosa di meglio: il tempo di rimettere insieme i pezzi e portarvi un po’ più a fondo, oltre i numeri, le foto e le didascalie veloci di Instagram e Strava.

01. Lead Story

Dunque, ci eravamo lasciati a inizio Luglio con quel 1:46.97 che mi aveva gasato. Dopo ci sono stati altri due meeting pre-Campionati Italiani e quattro subito dopo. Ma oggi voglio focalizzarmi sul piatto principale, i Campionati Italiani Assoluti del 2-3 agosto: l’evento cerchiato di rosso sul calendario.

All’inizio della stagione, seduti al tavolo con i miei allenatori, avevamo identificato due grandi obiettivi: uno cronometrico e uno di risultato.

1. Battere il primato personale, scendendo sotto il mio 1:46.57 del 2023.

2. Raggiungere il picco di forma proprio ai i Campionati Italiani e provare a salire sul podio, o quanto meno essere lì appena sotto, vista la qualità degli avversari. Tra gli iscritti, arrivavo col quinto tempo delle liste italiane.

L’avvicinamento è stato intenso ma buono: dopo le gare di Giugno, a Luglio abbiamo inserito un blocco di lavoro per alzare ancora un po’ l’asticella. Alcuni giorni sono stati decisamente buoni, altri segnati dalla fatica. Arriviamo al 26 Luglio, Triveneto Meeting, l’ultima gara prima degli italiani per verificare corpo e mente. Chiudo quinto in 1:46.98, appena un centesimo sopra il stagionale. Troppo prudente nel primo giro ma decisamente bene la seconda metà di gara.

Il corpo risponde. La fiducia c’è. Sono pronto per il weekend successivo.

Venerdì 01 Agosto - Il giorno prima

Venerdì partiamo io e Gaia per Caorle. Il cielo è grigio, pioggia a dirotto, traffico ovunque. Lo stress si infiltra nelle ossa. Poi, lentamente, il sole fa capolino, l’aria si scalda, e finalmente assaporo la vera aria dei campionati.

Nel tardo pomeriggio vado in pista per il pre-gara. Uno dei momenti che amo di più. La quiete prima della tempesta. Atleti ovunque, alcuni rilassati, altri tesi, tutti concentrati sugli ultimi movimenti, alla ricerca delle certezze e delle sensazioni per il giorno dopo. Io corro 20 minuti easy, mobilità, andature per svegliare i piedi, poi scarpe chiodate e qualche allungo da 120m.

Le gambe volano, leggere, perfette. Scrivo un messaggio a Gaia: Posto davvero bello e atmosfera pure. Gasa di brutto. Non vedo l’ora di domani.

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Sabato 02 Agosto – Qualificazioni

Tutto pronto. Voglia di buttarmi nella mischia, di mostrare quello che abbiamo costruito, di andare in finale. Due batterie, otto posti: passano i primi tre più i due migliori tempi. Voglio entrare diretto in finale, senza aspettare l’altra batteria. La mia sembra quella più semplice, l’altra invece è più calda.

Il riscaldamento va via liscio, regolare, tutto sotto controllo. In call room invece mi assale una tensione brutta. Sono troppo serio, agitato, non mi godo niente. Questo si traduce in un nodo che stringe i muscoli delle gambe.

Bang! Lo starter spara. Forse la gara peggiore di tutta la stagione dal punto di vista tattico.

I primi 200 metri sono forti, rientriamo alla corda e voglio assolutamente prendermi la seconda posizione, subito dietro a Barontini [#71] che guida. Corro gran parte della seconda curva all’esterno, facendo una bella sgasata (→ primo cambio di ritmo deciso della gara) per assicurarmi quella posizione.

Poi la gara rallenta: passiamo al primo giro in 54.3s. Mi passano prima Pernici [#83] e poi anche Perazzo [#82]. Ai 500 metri Barontini e Pernici scattano per il finale e io decido di prendere a tutti i costi la loro scia per provare a tenere il terzo posto. Faccio un gran tirone, passo rapidamente Perazzo e seguo i primi due (→ secondo cambio di ritmo deciso).

La gara continua così fino ai 100 metri dalla fine: i primi due scappano via, io sono finito, le gambe piene di acido lattico, senza armi per rispondere alla volata finale. Sento Perazzo che torna sotto da dietro, mi affianca e mi passa. Non ho più nulla da dare, corro a tutta e basta ma Perazzo va via. Sul finale, stupidamente, non mi butto nemmeno.

Chiudo quarto in 1:49.29.

La seconda batteria corre un primo giro più veloce, e sul finale sono in cinque, tutti vicini, a giocarsi la volata. Morale della favola? Era sulla carta la batteria più difficile, ma con questo tipo di gara anche il quarto e il quinto fanno tempi più veloci di me. Così entrambi passano il turno come ripescati… e io resto il primo escluso dalla finale.
Marco Zunino, l’ultimo degli ammessi, corre 1:49.09. Due decimi tra me e la finale.

Frustrazione totale. Quella sera piango. Parlo con Gaia e le dico che mi vergogno della performance che ho fatto. Nei giorni successivi, quando le emozioni si sono districate e tutto si è placato ho capito che:

• Dal punto di vista fisico, sono morto sul rettilineo finale perché ho condotto la gara in modo sbagliato, non esaltando le mie caratteristiche. Il mio è un 800m decisamente anaerobico, quindi ci sono due gare ideali per me: o corro a tutta sin dall’inizio ma regolare, come nei meeting con la lepre, oppure faccio una gara tattica lenta, senza strappi, e do tutto nella volata finale.
  La gara di Caorle è stata lenta, sì, ma con due strappi importanti nei primi 600 metri. Con le mie caratteristiche, questi cambi sono costati tantissimo perché hanno prodotto da subito parecchio acido lattico. Posso permettermi massimo due cambi in gara, dopodiché le gambe muoiono. Sabato, sul rettilineo finale, sarebbe stato il terzo cambio… e io non lo avevo più.

• Dal punto di vista emotivo, la delusione più grande è stata capire che mi ero precluso la possibilità di vivere una domenica davvero bella. Piena di emozioni. Correre la finale dei Campionati Italiani davanti alle tribune piene, con qualche amico sugli spalti, godermi queste giornate rare… sono momenti che restano nei ricordi come qualcosa di dolce e prezioso, al di là del tempo e della posizione finale.

Peccato, ma abbiamo imparato.

Domenica 03 Agosto – Finale

Cosa scrivere?

Ho visto la finale dalle tribune e ho rosicato parecchio, lo ammetto. Mi sono mangiato le mani e anche i piedi. L’adrenalina nell’aria era solida, la potevo toccare, eppure quel giorno non era per me. Il prossimo anno vedrò di raccontare anche la domenica da protagonista dentro la giostra.

Grazie!

Questo blog è il diario del mio tentativo di correre due giri il più forte possibile. Lo racconto con trasparenza, senza filtri.
Tutto questo è possibile grazie a chi crede nel progetto e sceglie di sponsorizzarlo mettendosi in gioco al mio fianco. Grazie!

02. Un mio allenamento della settimana

Visto che prima abbiamo parlato del blocco di allenamenti di luglio per far salire ancora un po’ la condizione in vista dei Campionati Italiani, voglio condividere una sessione particolare che ho fatto mercoledì 16 luglio.

• La prima parte prevedeva alcuni 400 a ritmo 2’30/km. L’obiettivo era cercare fluidità nella corsa, stressare un po’ il sistema aerobico senza esagerare e abituare il corpo ad essere efficace a queste velocità intermedie che per me sono un punto debole.

• Dopo i 400, un recupero lungo e via con un 500 finale lavorando cambio di ritmo: primi 300 metri in 40-41 secondi, poi un cambio secco e via con gli ultimi 200 metri a tutta. Tutto questo per prendere confidenza con quello che poteva succedere negli ultimi 200 metri della qualificazione o della finale ai Campionati Italiani.

L’allenamento:

- 20’ di attivazione, stretching dinamico e mobilità
- 10’ di riscaldamento con corsetta lenta (Z1)
- 30’ circa di andature tecniche

- 3 x 400, rec 2’30”
- Pausa 6’
- 3 x 400, rec 2’30”
- Pausa 10’
- 500 (300 + 200)

I tempi fatti:

62.23 - 61.89 - 61.59 // 59.40 - 60.28 - 60.82 // 65.70 (41.09 + 12.29 + 12.32)

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03. Quando sbagli una gara che conta

Quando sbagli una gara che conta, le ore dopo sono un inferno. La testa gira, la frustrazione brucia, e non sai dove appoggiarti.

Agli Italiani è andata così. Un’ora e mezza dopo ero seduto in tribuna, chiuso nella mia bolla, mentre intorno scoppiava la festa: titoli italiani, personal best, finali conquistate. Io, invece, ero solo. Terribilmente solo. In realtà so che non è vero: i miei coach erano giù tanto quanto me, e Gaia lo stesso. Ma la percezione è questa: tu vivi la tua delusione ma alle persone intorno questo scivola via, intente a festeggiare i risultati e i successi.

Due ore dopo, Andrea Bernardi - mio compagno di fatiche quotidiane - ha fatto il capolavoro nei 100: argento dietro a Fausto Desalu. Tutti i ragazzi del team sono corsi a festeggiarlo, allenatori compresi. Io no. Sono rimasto lì, immobile sugli spalti. Non riuscivo a gioire per lui, troppo schiacciato dalla mia rabbia.

Egoista? Forse sì. Ma in quel momento tutto era piatto.

04. Libri

In primavera ho iniziato a leggere — un po’ per caso — la saga dell’ispettore Pantaleo, di Claudio Calabrese. Ho scoperto qualcosa che mi ha tenuto incollato alla trama, con la voglia di andare avanti appena avevo un istante libero.

Un viaggio tra città bagnate dalla pioggia, vicoli umidi e storie che ti restano addosso. Ti senti dentro le scene: il rumore dei passi sull’asfalto, il freddo che ti entra nelle ossa, la tensione che taglia il respiro. I personaggi diventano quasi dei compagni della quotidianità.

Qui il primo libro della saga.

• La logica della follia - Claudio Calabrese

  

05. Campana dell’ultimo giro

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Sabato scorso, ad Arco di Trento, ho corso una delle mie gare più belle.

1:46.97.

Vittoria e liberazione!

Uno di quei giorni in cui tutto scorre, tutto si incastra, tutto finalmente esplode.
Ma di questo parlerò meglio la prossima volta. Per ora voglio solo stare nelle sensazioni e lasciarle sedimentare. I pensieri sono ancora disordinati, aggrovigliati come fili in tensione.

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Non è il mio personal best, lo so. E non sono ancora tra i big. Ma questa gara ha un significato che va oltre i numeri. È come se avesse sbloccato qualcosa. Come se avesse sciolto, con una sola corsa, una matassa pesante e ingarbugliata fatta di infortuni, dubbi, paure e domande senza risposta.

Una corsa che mi ha restituito me stesso e forse anche qualcosa in più.

È arrivata in un weekend complicato, inquinato da ansie e tensioni per il mio "altro" futuro, quello da ingegnere. Per ora non mi sento di raccontare questa cosa.

È arrivata anche nello stesso weekend in cui lo Swatt Club ha vinto il campionato italiano élite di ciclismo, con una magia firmata Filippo Conca e Gaffu. Ho pensato che niente succede per caso.

Questa gara è stata, per me, una rinascita. Ho dimostrato a me stesso ancora una volta che merito di considerarmi un atleta a tutti gli effetti. Che posso correre 1:46 anche dopo una frattura da stress al femore in primavera. Che posso ritrovare fiducia anche dopo mesi bui. Che la testa comanda su tutto. Di ciò sono grato a Fede Caliri perché nel nostro ultimo incontro mi ha dato una sveglia che serviva.

Ho lasciato andare i freni. Ho tolto di mezzo la paura della fatica, le paranoie, le chiacchiere interiori. Mi sono aggrappato solo alla fame. Alla voglia di vivere di atletica, di sentire di nuovo quelle emozioni gelide e liquide scorrere sotto pelle.
Alla voglia di dare una forma concreta a tutti i sacrifici che faccio ogni giorno.
E che fanno per me le persone che amo.

Parlo anche del sacrificio economico, certo. Ma soprattutto parlo del tempo non vissuto insieme a Gaia e alla mia famiglia. E’ la moneta che sto scambiando per rincorrere questo progetto.

E chiudo con una frase di Gaffu, che mi porto dentro e che racchiude tutto: coltivo dove tutti han detto che non cresce un cazzo.

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01. Un riassunto delle prime tre gare di stagione, fermo al maledetto 1:50

Nell’ultimo episodio avevo lasciato la traccia di quelle che sarebbero state le prime due gare di questa stagione 2025. Ecco quello che è successo:

📍24 Maggio | Bruxelles

⏱1:50.25

Se guardo il cronometro, è andata male. 1:50. Stop. Nessun modo elegante per dirlo.
Ma fermarsi al tempo sarebbe superficiale. Dietro c’è molto di più. La gestione del pre-gara, ad esempio, è stata sorprendentemente serena. Non correvo da un bel po’ (due 800 nel 2024 e una sola indoor in inverno), ma niente ansia, zero paura della fatica.

Ero lì, presente, con la voglia di far vedere a me stesso che non sono stato fermo a guardare. Riscaldamento liscio, call room tranquilla. Buone vibes.

Poi lo sparo.

Cinque serie nel main event, io correvo in quella più scarsa, diciamo così. Tempi tra 1:48 e 1:49. Allora mi sono detto: "Qua non si corre da 1:46, quindi non voglio restare impantanato nel gruppo. Mi metto davanti, appena dietro la lepre, così sto libero e poi vediamo."

Detto fatto. Dopo i primi 100m, dalla settima corsia sono rientrato con una bella sgasata per piazzarmi bene. Seconda posizione fino ai 500m, poi la lepre si è spostata… e io davanti. Da lì è partito il vero match: uno prova a passarmi, io rispondo. Cambio ritmo. Sforzo. Sgaso. Tengo. Tengo. Provo a tenere ancora. Troppo. Morto.

A trecento metri dalla fine ero primo. A centocinquanta ho iniziato a piantarmi. A cinquanta avevo finito tutta la benzina, fino all’ultima goccia. Gli altri sono arrivati da tutte le parti, e io sono rimasto lì, guardandoli passare. Secondo all’ultima curva, ottavo al traguardo.

Eppure, dentro la gara ero lucido. Sempre. Ho fatto quello che avevo deciso di fare. Il cervello c’era. Le gambe no.

📍02 Giugno | San Vito al Tagliamento

⏱1:50.06

Due decimi meglio. Season best. Ma incazzato e deluso. Più del tempo, la sensazione dominante è stata una: ero vuoto.
Già nel riscaldamento facevo fatica a fare gli allunghi. In gara, stesso film. Passaggio non troppo forte (circa 53” alto), ma ero dietro nel traffico e non avevo energia. Spingevo, ma non succedeva nulla. Motore spento.

Alla fine non ero nemmeno pieno di acido lattico. Solo stanco, svuotato. Ed è la cosa che ha fatto più male. Sì, lo so, “conta il processo, non il crono”, ma 1:50 brucia. Soprattutto quando là fuori corrono in 1:44.

Quel giorno non mi sono riconosciuto e nella mia testa ronzavano tre domande:

Sto bene fisicamente? Stiamo facendo il lavoro giusto? Dove sto andando?

Alla fine, mi sono vergognato. E’ brutto e sbagliato da dire, ma mi sono vergognato.

📍15 Giugno | La Spezia

⏱1:50.48

Finale bronzo dei campionati italiani a squadre. Corriamo di domenica mattina dopo aver gareggiato nei 400 il sabato pomeriggio. Domenica al risveglio avevo le gambe morte e c’era un caldo infernale.

Inizialmente volevo mettere giù una gara dura per provare a fare un bel tempo. Poi ho cambiato i piani, provando a ragionare da atleta intelligente: “Tra cinque giorni (il 20 Giugno) ho un meeting importante. Che senso ha bruciarsi oggi sotto il sole e rischiare di perdere punti per la squadra? Serve lucidità.”

Così ho cambiato strategia.

Niente partenza a tutta, niente kamikaze. Ho corso con calma, in sesta o settima posizione, passando decisamente piano: 57” scarsi al primo giro. Poi ho lanciato la rimonta. Negli ultimi 300 metri ho acceso il motore e ho iniziato a superare uno dopo l’altro, fino al rettilineo finale. Una vera battaglia, contro avversari forti.

Ho vinto io, spettacolo!

Tagliato il traguardo mi giro verso il tabellone del cronometro, convinto di vedere un tempo alto (1:52 o 1:53)… invece 1:50.48. Con quelle sensazioni, con quella stanchezza nelle gambe, con quel primo giro così lento… wow. Posso dire che quella mattinata ha dato una svolta emotiva a questa prima parte di stagione e mi ha dato la consapevolezza che la mia condizione stesse finalmente salendo ad un nuovo livello.

Questa gara mi ha ricordato quanto è bello competere a uomo. Lottare, giocarsela, rincorrere. Mi ha dato energia, fiducia, e soprattutto mi sono divertito da matti.

02. Pergine Meeting: finalmente una bella sgasata

📍20 Giugno | Pergine Valsugana

⏱1:48.34

Finalmente la svolta della stagione. Ho corso come volevo correre ed il tempo è la conseguenza: 1:48.34, season best abbassato di quasi due secondi, qualificato direttamente per i campionati italiani assoluti e – soprattutto – una scarica enorme di fiducia.

Sono andato io dietro la lepre. Scelta netta. Fuori le palle e via. Volevo andarmi a prendere un bel crono, con carattere, e senza farmi bloccare da paranoie o aspettative.
Sapevo di valere questa prestazione e sono sceso in pista per dimostrarlo a me stesso.

Tutto, dal warm up in poi, è andato nella direzione giusta. Sereno. Nessuna ansia a drenare energia. Solo una voglia sottile, crescente, di entrare in pista e fare quello che sentivo mio.

La gara? Provo a raccontarla pezzo per pezzo:

• 0-100m: qui posso migliorare. Nella prima curva arrivo sempre un filo in ritardo. Devo osare di più, prendere velocità prima, così da non ritrovarmi a dover rilanciare sul rettilineo.

• 100-200m: buon rientro. Mi metto subito dietro la lepre. Deciso, preciso e senza strappi.

• 200-300m: velocità di crociera solida. Zero fatica, tutto sotto controllo.

• 300-400m: questo è il punto dove ho perso qualcosa. La velocità è calata leggermente e mi ha fatto passare in 53”5 invece che 52” al primo giro. Ecco, è qui che voglio provare a spingere quel 5% in più, che in termini di fatica percepita non fa alcuna differenza, ma che incide così tanto sul crono finale.

• 400-500m: ottimo. Sempre dietro la lepre, finché si è tolta.

• 500-600m: da rivedere. Da dietro un avversario mi ha superato forte e io ho fatto fatica a rispondere subito.

• 600-800m: ho tenuto, sono rientrato un po’, ma negli ultimi 60 metri ero sulle gambe. Manca ancora qualcosa per chiudere forte.

La testa c’era tutta. Ero presente, concentrato, lucido. Ho guidato il corpo con la mente, e questa è una cosa che mi porto via più del crono. So dove migliorare. E so che non è roba impossibile. Bastano piccoli aggiustamenti, soprattutto tra i 300 e i 500 metri, per cambiare faccia alla gara.

Molto felice di aver condiviso questa trasferta con i miei due quattrocentisti, compagni di fatiche Francesco e Vladi.

03. Un mio allenamento della settimana

Solo otto giorni tra la gara di Pergine e quella di Arco. Troppo pochi per infilare dentro un lavoro lattacido vero, di quelli invasivi, che ti svuotano e ti strappano via ogni riserva. In quella finestra stretta abbiamo fatto due lavoretti aerobici (che detesto) e un lavoro di velocità pura (che invece amo alla follia). E proprio su quest’ultimo voglio soffermarmi.

Perché sì, so già cosa penseranno i mezzofondisti che stanno leggendo:
“Pochi metri… prove corte… recuperi lunghissimi… ma dai!”

Capisco ma voglio condividerlo lo stesso.

Durante quell’allenamento qualcosa è successo. Le gambe hanno risposto con una brillantezza che non mi aspettavo. I tempi erano lì a dirmi che stava cambiando qualcosa. E quel qualcosa è stato uno dei segnali più forti ricevuti in queste settimane.
Un indizio prezioso: il corpo stava salendo di livello.

Non ancora completo, ma pronto per osare qualcosa in più.

Lunedì mi sono convinto che non saremmo andati ad Arco per ripetere un altro 1:48.

L’allenamento:

- 20’ di attivazione, stretching dinamico e mobilità
- 15’ di riscaldamento con corsetta lenta (Z1)
- 30’ circa di andature tecniche

- 200 - 150 - 100, rec 7’
- Pausa 10’
- 150 - 120 - 100, rec 7”

I tempi fatti:

22”65 - 16”78 - 11”26 // 16”73 - 13”20 - 11”17

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04. Libri

Il libro di oggi — come spesso accade — non parla di sport.

Eppure lo condivido, perché mi sta accompagnando da tre settimane. Lo infilo nello zaino prima delle trasferte, lo leggo la sera prima di dormire, lo tengo lì, accanto, come un compagno silenzioso.

Un libro per me è molto più di una storia. Non ricordo solo quello che ho letto, ma quello che stavo vivendo mentre lo leggevo. Ogni libro diventa una cornice, un contenitore di alcune settimane della mia vita. Dentro ci sono quei giorni vissuti, le emozioni provate, le città viste e tutto ciò che di semplice o complesso ho fatto.

Ecco che il libro di oggi è la cornice di tutto quello che ho raccontato fino a qui. Mi riporterà sempre a queste sensazioni che ho addosso ora.

• Cime Tempestose - Emily Brontë
  Emily Brontë racconta una storia brutale, in cui il confine tra passione e distruzione si fa sempre più sottile. I personaggi si amano e si odiano con la stessa intensità, si feriscono con parole che graffiano e gesti che bruciano. Non c’è delicatezza: c’è rabbia, ossessione, vendetta. Un amore malato, quasi animalesco, che continua a vivere anche dopo la morte. Crudo e spigoloso.

  

05. Pensieri veloci prima che sfuggano

#01 Mi sono arrivati due messaggi, a distanza di pochi giorni. Mi chiedevano quando sarebbe uscito il prossimo episodio della newsletter. Dicevano che mancava, che leggerla era diventato un piccolo appuntamento bello.
E niente… Mi si è scaldato il cuore. Tanto.
Perché a volte ci si dimentica che là fuori, in silenzio, qualcuno legge davvero.
E si sente meno solo.

#02 Sto facendo crescere il baffo. Gaia dice che fa schifo. Io invece dico che non è poi così male. il mio allenatore sostiene che quando lo taglierò migliorerò di qualche decimo.
Falso. La mia forza è tutta lì, in quel baffo un po’ spennacchiato.

#03 È un periodo strano. Complicato, incasinato, pieno. Devo fare delle scelte. Grandi, pesanti, intrecciate tra atletica, lavoro e vita. E io, per ora, mi sento un po’ bloccato. Da qualche settimana ho addosso una specie di ansia leggera,
quella che non ti toglie il respiro ma ti accompagna ovunque.
Come un rumore di fondo.

06. Campana dell’ultimo giro

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Grazie per aver letto! Io continuo a cuore aperto. Sempre.
Jacopo
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È il 7 maggio e sono già abbronzato. Un fatto insolito, se penso agli anni scorsi passati tra ufficio e allenamenti alle otto di sera, quando il sole era già un ricordo. Nemmeno lo scorso anno è stato così nonostante fossi già in aspettativa dal lavoro perché a maggio ero chiuso in piscina e palestra, a recuperare dall’infortunio alla tibia.

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Ora invece ho l’abbronzatura tipica di chi vive di sport. Non bella, ma vera.

Un cerchio bianco sul polso sinistro: il Garmin.
Una striscia pallida attorno al torace: la fascia cardio.
I segni bianchi sotto agli occhi: gli occhiali da sole.

Un capolavoro di contrasti.
Una roba indecente dice Gaia. Anzi, abbronzatura-da-schifo per citare il suo copyright.

Eppure io ne vado fiero. Perché dice chi sono senza dire nulla. È il marchio ufficiale dell’atleta (come il segno dei calzini nei ciclisti).
Un codice silenzioso che parla alla gente: io sono un atleta!

Un’identità.

01. Lead Story

Domenica 27 aprile ho corso i miei primi 500 metri del 2025. Sì, 500. Una distanza insolita. Spuria, come si dice da noi.

Non era il momento giusto per gareggiare. Sono ancora lontano dalla condizione per essere competitivo ai livelli che cerchiamo. Lo so bene: l’infortunio al femore ha lasciato il segno, e ora debbo essere paziente con i tempi di recupero fisiologici del mio corpo.

Su alcune cose siamo già a buon punto, su altre siamo più indietro. Lo sento nella difficoltà che incontro in certe sedute, nella fatica a correre certe velocità o nell'eseguire alcune forme biomeccaniche durante le ripetute.

Eppure, abbiamo deciso di gareggiare. Per tre motivi:

1. Dare una sgasata, fuori dalla comfort zone, e testare dove siamo con la velocità e con i ritmi più forti.

2. Rompere la monotonia degli allenamenti. Ritrovare quella tensione bella, quell’adrenalina da gara che ti rimette in moto dentro.

3. Divertirmi. Perché amo quello che faccio e alla fine uno dei motivi principali della mia scelta di fare l’atleta pro è di godermi fino in fondo questi anni e divertirmi al massimo. Siamo qui anche — e soprattutto — per questo.

Ho chiuso in 1:03.00.

Un tempo onesto. Né carne né pesce.

Ma il cronometro non dice tutto. Sono passate sette settimane da quando ho ricominciato a correre, con le prime due molto soft. Ci sta. Posso ritenermi contento.

Ho capito due cose importanti:

1. La mia velocità non è sparita.

2. Il mio corpo sta tornando in fretta. Sta risalendo quel sentiero lasciato a metà.

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Qualcuno magari si è posto la mia stessa domanda: quale crono mi avrebbe soddisfatto se fossi stato pronto e in forma? Direi un tempo attorno a 1:01.30 (questo autunno durante un test in allenamento avevo corso 1:01.9 molto regolare).

Ora testa bassa e si lavora. Un mese duro, mirato e fondamentale. Poi a fine maggio si scarica un po’ e si inizia davvero:

📍 24.05 – Bruxelles (IFAM Outdoor) – 800m
📍 02.06 – San Vito al Tagliamento (EAP Meeting) – 800m

Ho voglia di sgasare ma devo tenere a freno questo sentimento perché ora la priorità è lavorare sodo e non farsi prendere dalla fretta. Ogni giorno ha il suo senso.

Sarà un maggio importante.

02. Profumo d’estate

Al campo si sente già.

Il sole pieno al mattino è un faro che scalda il tartan sotto le scarpe.
Il pomeriggio ha quell’odore lì, d’estate in arrivo. Un mix dolce e ruvido di erba tagliata, crema e sudore sulle maglie.

La luce alla sera è morbida, scende lenta dietro la pista.
Ti fa venir voglia di restare. Di non andar mai via.
Di fare un’altra ripetuta, anche solo per il gusto di stare lì, in quell’angolo di mondo dove tutto sembra più vero.

Io mi nutro di questo. Una sensazione che ti tiene sospeso. In autunno e inverno manca come l’aria. Adesso sembra magia.

La pista in primavera è un rifugio.
In estate diventa un piccolo universo parallelo dove si respira vita.

Ogni anno torna.
E ogni volta penso: non ne avrò mai abbastanza.
Quando finirò di correre sarà una delle cose che mi mancherà di più.

03. Un mio allenamento della settimana

Giovedì scorso abbiamo fatto un classico da ottocentisti: tre blocchi da 200 metri, con recuperi e intensità crescenti.

Questi lavori sono il mio pane. Mi piacciono da matti, e col tempo sono diventati il mio cavallo di battaglia.

Mi diverto proprio a farli. Si corre forte — spesso attorno al ritmo gara — ma trattandosi di soli 200, mentalmente non si entra mai in quella zona grigia dove il corpo brucia e la testa deve resistere.

Resti lì, sul filo.
Spingi, ma non affondi mai.
E questo mi gasa.

L’allenamento

- 25’ di attivazione, stretching dinamico e mobilità
- 15’ di riscaldamento con corsetta lenta (Z1)
- 20’ circa di andature tecniche

- 4 x 200, rec 1’30” (passo 28”)
- Pausa 3’30”
- 4 x 200, rec 2’15” (passo 27”)
- Pausa 4’30”
- 3 x 200, rec 3’00” (passo 26”)

Per i curiosi, ecco i tempi fatti:

27.75 - 28.29 - 27.47 - 27.89 // 26.97 - 26.05 - 26.31 - 26.43 // 26.04 - 25.04 - 24.98

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04. Libri

Oggi una sola proposta. Non parla di atletica. Non parla di crescita personale, business o affini.

Si tratta di un romanzo breve, pubblicato nel 1996, scritto in uno stile molto essenziale, quasi poetico. Racconta la storia di Hervé Joncour, un commerciante francese di bachi da seta che, nella seconda metà dell’Ottocento, compie viaggi sempre più lontani fino al Giappone per salvare il commercio locale dalla rovina.

Il romanzo è fatto da frasi brevi, ripetizioni cicliche e un’atmosfera sospesa, quasi onirica. Più che una narrazione densa di eventi, è una storia di suggestioni, desiderio, silenzi e distanze — sia geografiche che interiori.

• Seta - Alessandro Baricco
  Leggere Seta è lasciarsi cullare dal vento. le parole scivolano leggere, ti portano lontano e ti avvolgono in una quiete che somiglia alla pace. Le pagine sono respiri lenti che ti trasporta in un mondo sospeso, dove il silenzio pesa e le frasi ti accarezzano l’anima.

  E’ un ritmo. Baricco scrive come se ti sussurrasse all’orecchio e tu - senza accorgertene - ti ritrovi altrove, sereno, leggero.

  

05. Pensieri veloci prima che sfuggano

#01 Vi consiglio di dare una sbirciata alla nuova newsletter del mio omonimo-collega-amico-avversario Jacopo. Parla di atletica con un tono che mi piace molto.
Off Track | Fuori Pista

#02 Sta per iniziare il Giro d’Italia.
È uno di quegli eventi che mi manda in fibrillazione. Tre settimane di ciclismo, ogni pomeriggio, da vivere davanti alla tv. Una battaglia al giorno, in diretta.
I giorni del Giro hanno un’atmosfera diversa. Sanno di primavera inoltrata, di sole pieno e gambe stanche dopo un bel lavoro.
È quella combo perfetta: allenamento tosto al mattino, andato bene. Torni a casa carico, mangi, ti sdrai per recuperare… e accendi la tv.
Ci sono quelle due ore finali di tappa tutte da gustare. La fatica degli altri ti entra addosso, ma ti rilassa.
Una goduria. E ogni anno mi ricorda perché amo lo sport così tanto.

#03 Sabato sono andato a fare qualche scatto con Gaia in un posticino carino sopra il Lago di Varese. Ho voglia di condividere qui due foto. Quanto sono innamorato di lei.

06. Campana dell’ultimo giro

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Jacopo
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Ci sono settimane che ti lasciano qualcosa addosso.
Non solo acido lattico. Non solo fatica.

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La scorsa settimana due sessioni hanno svuotato le mie gambe e acceso la mia testa.
Allenamenti veri, di quelli che non ti fanno solo crescere il fisico.
Ti aprono dentro, ti fanno domande.
Quelle che non hanno una risposta. Quelle che tornano ogni volta.

Lo sto facendo per la meta o per il viaggio?

All’inizio pensi sia per la gara.
Per il tempo.
Per il posto in classifica.
Per la convocazione.

Poi succede qualcosa.

Un compagno di allenamento ti dice una frase a caso, in un recupero.
Ma resta lì. Si incastra tra i pensieri e torna, quando meno te lo aspetti.

Oppure incroci lo sguardo del tuo allenatore, e vedi qualcosa.
Capisci che non se l’aspettava.
Capisci che hai fatto qualcosa che l’ha sorpreso.

O magari è solo il corpo.
Che per la prima volta da mesi torna a girare fluido.
Senti che c’è. Senti che spinge.
Senti che sei tornato.

E lì, in quell’attimo — che magari dura tre secondi — c’è un senso che nessun podio potrà mai darti.

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Ci sono giorni, durante il viaggio, che valgono più di una finale.
Più della meta.
Perché ti riempiono.
Ti fanno respirare forte.
Ti fanno sentire vivo.
In quel momento capisci che non vorresti essere da nessun’altra parte.

Sono istanti che si attaccano al cervello come nodi stretti.
Restano anni.
Riemergono all’improvviso, mentre fai tutt’altro.
Quando rientri in pista, o senti una frase simile.
Quando riconosci lo stesso odore nell’aria.

Sono fotografie senza cornice che ti restano appese dentro.
E ti ricordano chi sei.

Lo capisci sempre dopo.
Mesi dopo. Anni dopo.
Quando ti guardi indietro e ti dici:

Era quello il bello.

Non era l’arrivare. Era l’andare.

La verità è che poche gare riempiono davvero un anno. E non possiamo vivere solo aspettando quelle.
Ci perderemmo troppo.
Ci perderemmo quasi tutto.

Facciamo questo per il viaggio.
Per come ci plasma.
Per le fatiche condivise.
Per le piccole vittorie che accadono lontano da tutto e tutti.

La gara esiste, certo.
È la direzione. Il faro. La meta.

Ma forse è proprio il fatto di non raggiungere mai questa meta che ci tiene vivi.
È il non arrivare che ci dà la spinta.
È la distanza che ci costringe a muoverci.
È l’idea che manchi sempre qualcosa ad alimentare la fiamma ogni giorno.

La vita da vivere a cuore aperto è adesso.
Nel campo bagnato alle sette di sera.
Nella sveglia che suona anche nei giorni senza voglia.
Nel gesto ripetuto cento volte.
Nel corpo che cambia.
Nella testa che impara.
Nel cuore che tiene.

È tutto lì.

Nel viaggio.

01. Tornare efficaci. Principio di Pareto

Sono passate cinque settimane da quando sono tornato a correre. Le prime due, come ho già detto nell'Episodio 11, sono state dure. Ma poi, piano piano, il corpo ha cominciato a rispondere. Una crescita lenta all’inizio, poi sempre più rapida.

Ogni giorno porta piccoli costanti miglioramenti, ma quello che mi lascia sbalordito e mi gasa è vedere i progressi enormi se guardo una settimana dopo l’altra. In questo periodo abbiamo le settimane che sono un microciclo di lavoro e ad ogni giorno è associato un tipo di stimolo: lunedì è per i lavori VAM, mercoledì per la velocità, sabato per i lattacidi e così via. Questo mi permette di confrontare i risultati con precisione e valutarne il progresso. Sono sorpreso. Sorpreso di vedere come - nelle ultime tre settimane - stiamo recuperando rapidamente.

Passo dopo passo il corpo sta tornando alla condizione che avevo durante il training camp a Valencia.

E qui tiro fuori la regola di Pareto dell'80-20 riadattata per me: il grosso dell’allenamento perso - 80% - lo recuperiamo in poco tempo - 20%. Ma il restante 20%, quello che ti fa veramente fare la differenza, lo ricostruiamo con tanta pazienza, difficoltà e tempo - 80%.

02. Un mio allenamento della settimana

Abbiamo ricominciato ad inserire qualche allenamento lattacido al sabato. Per il momento è solo una sessione a settimana perché dobbiamo lasciare più spazio al recupero della parte aerobica e della velocità. Però uno c’è. E quel giorno, fa male!

L’allenamento

Pista. Prima scarpe leggere poi scarpe chiodate.

• 15’ di riscaldamento con corsetta lenta (Z1)

• 30’ di attivazione, stretching dinamico e mobilità

• 20’ circa di andature tecniche

• 300 - 200 - 200, rec 3’
  Pausa 6’30”
  300 - 200 - 200, rec 3’
  Pausa 10”
  500 (in progressione, finendo molto forte)

03. Libri

Anche questa volta una doppia proposta di libri. Il primo è un romanzo, perché leggere serve a sparire per qualche ora dal mondo reale ed entrare in un mondo nuovo. Il secondo è un testo di marketing / business interessante, che mi ha dato parecchi spunti per quello che ho fatto al di fuori della pista di atletica negli ultimi mesi.

• 22/11/63 - Stephen King
  Questo libro mi ha travolto. Emotivamente, intendo. Forse il più potente che abbia mai letto. Una storia d’amore profonda, intensa, piena, ambientata in un romanzo che prima di tutto è un thriller, a volte un horror.
  C’è una frase che torna spesso: la danza è vita.
  Io la declino per la mia vita: la corsa è vita.
  Ambientato in un’America anni ’60 così viva, così reale, che avrei voluto entrarci dentro. Alla fine ho pianto. Tanto.
  Il tempo è un maestro, ma non è un buon maestro. Ti insegna quello che ti pare, e poi ti lascia da solo.

• Oversubscribed - Daniel Priestley
  Oversubscribed è una sorta di manuale di marketing e business, ma molto più concreto e diretto della media. Il concetto centrale è semplice ma potente: ogni brand dovrebbe puntare ad essere "oversubscribed", cioè avere più domanda che offerta. Più persone desiderose di comprare rispetto alla capacità di vendere.
  È così che si crea scarsità. Ed è la scarsità a generare valore percepito, desiderio, esclusività.

  Questo approccio ti permette di alzare i prezzi senza sensi di colpa, di scegliere i clienti ideali invece che rincorrerli, e soprattutto — di raccontare una storia in cui le persone vogliono entrare.

  Io sto usando tantissimo questi concetti per lavorare sul mio personal brand e su un’idea più grande: portare la mia atletica, la mia visione, il mio mondo alle persone.

04. Pensieri veloci prima che sfuggano

#01 Ho ascoltato delle parole bellissime nel podcast di Francesco Puppi | Any Surface Available - Episodio 34. Si intitola Silence. California, 2025.
Vi invito a ritagliarvi 20 minuti, magari mentre state guidando in macchina, e ascoltarlo.
Ci hanno insegnato a reggere, a stringere i denti, a non mollare mai e difficilmente ci hanno insegnato che a volte la vera forza può anche essere lasciare andare, cedere per un attimo, dire non ce la faccio. Ho bisogno di aiuto. Oggi no.
Non ci hanno insegnato che essere duri tutto il tempo, invece, ci rende rigidi, chiusi e distanti […]
Spesso facciamo un po’ più del necessario, non perché sia davvero utile.

#02 Da Bill McKibben | Long Distance:
Avevo passato l’anno a riflettere sulla resistenza. Cercando di capire se fosse una funzione della psicologia, dell’acido lattico o delle reti capillari. Cercando di capirla come la capacità di combattere attraverso il dramma del dolore. Ma ora la capisco anche come una forma di eleganza, una leggerezza che può nascere solo da un tale livello di confidenza con te stesso, da farti dimenticare di te stesso. Qualcosa che viene dal cuore, che nessun monitor potrebbe mai misurare.

#03 Domenica torno in gara! Da qualche parte si deve pur cominciare. Io inizio la season 2025 con un 500. Distanza insolita per un inizio diverso. Si parte da qui!

05. Campana dell’ultimo giro

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È passato un po’ di tempo. Colpa mia. Mi sono lasciato trascinare in basso dagli ultimi due mesi. Come lo zucchero appena versato sul caffè: all’inizio resta lì sospeso, prima di sprofondare trascinato dal suo peso. Un infortunio, l’ennesimo all’inizio della stagione, e ho perso la voglia di scrivere. Era stata una costante. Poi, basta.

Provo a rimettermi in pari. Un riassunto secco. Come quelle scuole di recupero tre anni in uno. Che poi, mi sono sempre sembrate una gran cagata.

Dunque, iniziamo.

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Esordio Indoor

19 gennaio. Esordio indoor ad Ancona. Una meeting challenger del World Indoor Tour. Lo avevo accennato nello scorso episodio. Ero pronto. Nello zainetto mesi di lavoro fatto davvero bene. Ancora di più, una voglia matta di divertirmi e godermi l’adrenalina pura della gara. Quel desiderio di dimostrare a me stesso che rimettermi in gioco alzando l’asticella era una scelta giusta.

Corro. Terzo. 1:49.06.

PB indoor di mezzo secondo, al primo colpo dopo mesi senza gare. Buono ma non buonissimo. Mi aspettavo di esordire un po’ più forte, diciamo un tempo attorno a 1:48.5. Davanti a me, Pernici e Lazzaro, due cavallini di razza, in 1:47.61 e 1:47.79. Giovanni poi farà una stagione indoor da manuale. Titolo Italiano, esordio in nazionale assoluta agli Europei indoor, semifinale ai Mondiali. Chapeau.

Gestione tattica della mia gara? Secondo me molto buona. Gestione mentale della competizione? Lucida. Il lavoro di tre anni col doc Federico Caliri si sente. Sono maturo e consapevole. So cosa sta succedendo, in ogni momento della gara.

Un PB alla prima gara gasa. Mette fiducia.

Avevo in programma di correre in Belgio la settimana successiva, poi un altro meeting e infine i Campionati Italiani Assoluti. Potevamo crescere molto e l’idea di fare un mese intenso con quasi una gara ogni weekend mi faceva brillare gli occhi.

Chiudere la stagione indoor con un 1:47? Poteva starci. Anzi, credo fosse nelle mie corde.

Però ci siamo fermati alla prima.

La mia gamba

Qualcosa aveva alterato l’equilibrio da inizio gennaio. Un fastidio, a volte dietro al ginocchio, a volte più su. Variava e lo gestivamo. Certi giorni sembrava pure risolto. Con i miei coach di Ultra abbiamo fatto tutto nel modo più professionale possibile per farlo rientrare senza fermarci. Ci serviva molto questa stagione indoor. Per il ranking e per rimettere la testa fuori dal guscio.

Casino.

Il martedì dopo la gara non sono riuscito nemmeno a fare jogging. Un dolore ad ogni appoggio, come un morso profondo dentro la gamba. Mi sono convinto che c’era qualcosa di serio che avrebbe richiesto di fermarci per curarlo. Negli anni ho imparato a distinguere tra fastidio e dolore: col primo puoi correre e gestire, col secondo ti fermi. Questa volta ho sbagliato perché i sintomi ci hanno portato fuori dal sentiero.

Pensavamo fosse una cosa breve perché gli esami strumentali non evidenziavano nulla di macroscopico, però dall’altro lato la gamba non guariva. Settimane tristi, noiose e soprattutto nervose perché stavamo facendo esami e valutazioni che non spiegavano in modo esaustivo ciò che sentivo in profondità nella gamba. All’inizio di marzo - finalmente - una TAC ha mostrato questa piccola frattura da stress al femore, in un punto decisamente anomalo, ormai in via di chiusura. L’ennesima frattura da stress.

Otto settimane senza corsa. Un'agonia. Un pitbull in gabbia. Un pilota senza moto.

Da quando abbiamo capito il problema, la guarigione è cambiata. Sarà anche un effetto placebo - lo so - ma il fatto è che corpo e mente sembrano aver finalmente capito cosa stava succedendo. Hanno accettato il colpo e, da lì, hanno iniziato a prendere la strada giusta per uscirne.

Allenamenti e prospettive

Otto settimane di lavoro alternativo. Bici, palestra, camminate. Noia mortale, ma meglio che stare fermi.

Ho cercato di concentrarmi su quello che potevo controllare. In teoria è un ragionamento lineare. In pratica è una situazione altalenante, specialmente nei giorni in cui il problema peggiora e ti senti tornare indietro. Come scalare una montagna e scivolare sulla ghiaia. Un passo avanti, due indietro.

Queste otto settimane mi hanno costretto a stare lontano dalla corsa per tutto febbraio e quasi tutto marzo. La cosa un po' mi preoccupa perché credo che marzo e aprile siano mesi cruciali per costruire la stagione outdoor. Non aver corso non aiuta. Vedremo se anche questa volta siamo riusciti a dare gli stimoli giusti con gli allenamenti alternativi. Sono curioso di scoprire cosa verrà fuori.

La stagione outdoor è lunga. Arriveremo leggermente dopo, ma arriveremo. Nell’Episodio 03 mi sono fatto una promessa.

Voglio mantenerla.

01. Una riflessione sulla fatica

Sono bastate otto settimane senza corsa perché il corpo iniziasse a dimenticare e cambiare completamente la percezione della fatica. I gesti della corsa diventano più estranei e meno sicuri. La capacità di controllare il corpo meno nitida.

Il corpo si adatta velocemente. Vale in un senso ma anche nell’altro. Se lo alleni, migliora velocemente; se smetti, si dimentica velocemente.

Fatica assurda per ritmi lenti. Movimenti goffi. Inefficienti. Come un pendolo che perde il ritmo per via dell’attrito dell’aria e degli ingranaggi poco oliati.

Un altro pensiero? Terzo giorno di ripresa. Stavo facendo un allenamento morbido di variazioni. Morbido si fa per dire perché il corpo bruciava dalla testa ai piedi. Nonostante fossi stato fermo per settimane e il desiderio di correre fosse altissimo, a metà allenamento il mio cervello chiedeva di fermarmi perché non voleva sopportare quella fatica. Meccanismo di autodifesa. Quando il corpo è alle strette, lui interviene per proteggere e mantenere l’equilibrio, non importa il contesto. Il cervello vuole che il corpo sopravviva nel modo più pacato possibile.

02. Un mio allenamento della settimana

Questo blog è una specie di diario personale. Quindi ne approfitto per condividere qualche allenamento che faccio nel periodo che passa tra un episodio e l’altro. Alcuni saranno banali, già visti e rivisti in tanti altri coach e atleti, altri magari saranno innovativi e curiosi.

Siccome siamo in ripresa da una frattura al femore, c’è poco da fare i brillanti o i sofisticati perché bisogna gettare nuovamente le fondamenta. Perciò oggi, noia mortale.

L’allenamento

Pista. Scarpe A3. Forerunner 265. Fascia cardio. Tanta pazienza.

- 10’ corsetta lenta (Z1)
- Attivazione, stretching dinamico, mobilità
- Andature tecniche
- 12 x 400m, rec 50”-60” jogging easy. Ritmo VAM. Recupero breve, così il cuore resta alto e, alla ripartenza, sale rapidamente a pulsazioni > 90% Fc_max.

03. Libri

Mi sono reso conto che i libri sono un aspetto importante della mia vita. Leggere cambia il modo di pensare e influenza il mio umore per diversi giorni. Vale per molti - credo - perciò condivido i libri che hanno piantato un semino che sta germogliando.

• Come parlare in pubblico e convincere gli altri - Dale Carnegie
  E’ una sorta di guida che racchiude tante tecniche per superare la paura di parlare in pubblico, strutturare discorsi efficaci imparare a comunicare con le parole. Un pezzetto del libro dice questo: “Utilizzate parole che siano in grado di evocare immagini. L’oratore più facile da ascoltare è quello che fa fluttuare le immagini davanti ai vostri occhi. Le parole che richiamano alla mente delle immagini vive sono potenti. Dobbiamo imparare a disegnare immagini mentali che si stagliano chiare e nette.”

• Le sette morti di Evelyn Hardcastle - Stuart Turton
  Non è un manuale e nemmeno una guida. È semplicemente un thriller geniale. Ho letto cinquecento pagine in quattro giorni. Ti aggroviglia il cervello. Dovrei rileggerlo per capire davvero come si è incastrato tutto.

04. Pensieri veloci prima che sfuggano

#01 Gaia è tornata dagli States a metà marzo. Felice. Bello condividere le settimane, gli impegni, gli spazi. E quei momenti in cui si sta insieme, in silenzio. A far scorrere i pensieri, senza bisogno di parole.

#02 Nell’ultimo anno ho seguito con molta attenzione ciò che stanno provando a fare Mattia Gaffuri e la sua squadra, lo Swatt Club, nel ciclismo (un progetto che - secondo me - viaggia un po’ in parallelo col mio). Vi consiglio di dare un’occhiata. Sono storie di vita che meritano di essere lette e godute.

#03 Da Steve Magness: “Routine mattutina di un atleta élite: svegliarsi, bere acqua, mangiare una banana, sorseggiare il caffè, andare in bagno, uscire a correre. Routine mattutina di un bro che fa finta di essere un élite: bagno ghiacciato, esercizi di respirazione nasale, pila di integratori, maniacalità senza senso… poco tempo per il vero allenamento perché ha perso tempo con tutto il resto. Le routine sono utili. Ma dovrebbero servire a supportare ciò che fai, non diventare esse stesse l’obiettivo.”

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Fuga invernale

Valencia Training Camp. Dicembre. Quando il Sole fa capolino arriviamo a 20°C. Una goduria.

Sono qui da inizio mese per un training camp di tre settimane al caldo. Torneremo a casa poco prima di Natale, lo stesso giorno in cui la mia Gaia rientra dagli USA (finalmente, non la abbraccio da ottobre!).

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Era da una vita che non andavo in raduno per fare un periodo di lavoro interamente dedicato agli allenamenti. Scollegarsi dalla vita quotidiana per concentrarsi completamente sull’obiettivo. Sembra banale ma fa una differenza enorme. Qui, le distrazioni quotidiane semplicemente scompaiono e la mia giornata può ruotare ancora di più attorno all’atletica. Tutto molto semplice: allenamento, cibo, riposo, allenamento, cibo, nanna. Ah, ogni tanto scrivo.

Fine.

Qualcuno, prima di partire, mi ha detto: Buona vacanza. Ci sto ancora riflettendo, ma non credo sia la definizione giusta. In due settimane ho visto la pista, il Jardin del Turia per le mie long run e la strada tra casa e gli allenamenti.

Nothing else.

Ah, ho mangiato una paella sabato sera. Si gode con poco.

Dicembre: mese critico

Dicembre per me è un mese estremamente delicato. Da un lato possiamo vederlo come piena fase di carico, con allenamenti lunghi, intensi e di costruzione. Dall’altro lato è un punto di non ritorno per la preparazione, in cui un infortunio o uno stop hanno conseguenze grosse (buttare via la stagione indoor).

E’ bello condividere le giornate intere con i miei compagni di allenamento. Piano piano stanno diventando i miei amici. Strano, per come sono fatto. Peso con attenzione tutte le relazioni e non è semplice stringere un’amicizia nel vero senso della parola. Con loro è diverso. Forse perché stiamo condividendo la rincorsa ad un sogno, forse perché ci siamo ritrovati ad essere i ragazzi e le ragazze giuste, nel momento giusto, in un gruppo che ha il suo equilibrio e funziona in perfetta sincronia.
Sono felice di tutto ciò. Credo che sia un forte boost per le nostre performance.

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Una domenica di riposo. Strani pensieri.

Domenica era giorno di riposo dagli allenamenti. Loro sono andati al mare, io sono rimasto a casa a recuperare, a dormire e a scrivere perché la stanchezza accumulata durante la settimana era davvero troppa.
È successo qualcosa di strano: mi ha assalito una malinconia profonda, mi veniva quasi da piangere e mi sentivo solo. A volte capita e, quando è così, mi sento un po’ diverso dagli altri. Non so dare una definizione più precisa e dettagliata. E’ una sensazione astratta che non so tradurre in parole.

Forse succede perché vedo loro spensierati in questo progetto di vita e di sport, in una fase di vita diversa dalla mia. Forse succede perché sto inseguendo un sogno che sembra più grande di me e tutto ciò mi spaventa. O forse è semplicemente la mancanza di Gaia.
Quando G è così lontana, i pensieri neri si aggrovigliano, diventano densi, umidi e restano lì, fermi, immobili, pesanti. Lei ascolta le mie parole con tatto, scava con gentilezza nella mia anima per cercare tutto ciò che non dico e lo porta via con sé. E’ una carezza dolce che placa anche le onde più alte.

La amo.

01. La fatica del training camp

Durante questo training camp spagnolo sto sperimentando la fatica, in tutti i sensi. Forse è la combinazione del lavoro accumulato nei mesi precedenti con il viaggio e la nuova routine. Dal terzo giorno ho iniziato a sentirmi stanco, muscolarmente e mentalmente.

A questo si aggiunge un problema al bicipite femorale, spuntato il mercoledì prima di partire.
Durante una sessione di speed endurance insieme a Vladi Aceti (che, per la cronaca, mi stava tirando il collo sui 60m), al sedicesimo sprint, il muscolo si è contratto. Da allora non è completamente a posto. Alcuni giorni va meglio, altri mi crea qualche fastidio. Riesco comunque ad allenarmi bene, ma le prove ad alta intensità mi mettono in difficoltà, e questo mina la mia serenità.

Camminando sulla linea sottile tra performance e infortuni

C’è una differenza abissale tra allenarsi a mente libera, sentendo il corpo in piena efficienza, e farlo con quel campanello d’allarme costante, che ti costringe a ponderare ogni gesto. Sei sempre in bilico su quella linea sottile che divide la performance dall’infortunio. Non è semplice. Ogni giorno devi scegliere: spingere un po’ di più o restare prudente? Basta un attimo per compromettere settimane di lavoro. Eppure, fa parte della vita di un atleta.

Non possiamo pensare di portare il corpo al limite senza che prima o poi protesti. Accettare questa realtà non significa rassegnarsi, ma imparare a gestirla e a convivere con quella tensione che, paradossalmente, è anche la nostra forza.

02. Profumo di gara: si comincia!

Il 18 gennaio farò il mio esordio indoor ad Ancona, in un meeting Challenger del World Indoor Tour. E’ passato un anno intero dall’ultima vera gara. Un intero fottuto anno. Non serve dire quanto desidero rimettermi in gioco. Da luglio conto le settimane e i giorni. Prima era un’attesa tranquilla, sfocata dall’immensità di giorni che mi separava da gennaio ’25. Ora tutto si sta concretizzando e sento l’elettricità.

Inizio a percepire quella tensione che noi atleti conosciamo bene. Delle piccole farfalle nello stomaco che iniziano a svolazzare. Cosa provo? Un desiderio di riscatto immenso. Voglio dimostrare a me stesso e a chi lavora quanto è potente ciò che abbiamo costruito. Siamo di nuovo forti ma ci è voluto tanto tempo. Un tempo fatto di pazienza e di piccoli traguardi giornalieri per rimettere insieme tutti i cocci.

Voglio farlo per i coach di ULTRA, che hanno abbracciato il mio progetto per portarmi lassù, voglio farlo per il mio amico (e precedente allenatore) Robi Severi che mi ha raccolto da terra quattro anni fa quando non ero quasi più un atleta e mi ha rimodellato con la sua energia, la sua scienza e quel desiderio di emergere; lui che continua ad essere in pista con me anche se non stiamo più lavorando insieme. Voglio farlo per Gaia, che è tutto in questo progetto e voglio farlo per Mamma, Papà e Sofi.

Non aggiungo altro. Parlerà il cronometro.

Una cosa è certa: siamo in pista e mi sto divertendo come un matto!

03. Pensieri veloci

#01 | Un legame più forte con i miei coach
Sono felice. Sto costruendo un legame forte e sincero con i miei allenatori, specialmente in questo training camp dove viviamo insieme tutto il giorno. Non è scontato trovare persone capaci di ascoltare con empatia, che si mettono in gioco per alimentare il tuo progetto. Percepisco in loro lo stesso fuoco che ho dentro di me. Il nostro dialogo è sempre aperto e autentico, nei giorni buoni e in quelli difficili. Questo è un punto chiave per la performance che vogliamo raggiungere.

#02 | I social media come strumento professionale
Da agosto ho cambiato approccio sui social, cercando di usarli in modo professionale, come dovrebbe fare ogni atleta. Non è semplice. Richiede tempo, competenze e pazienza. A volte è demoralizzante rapportare l’impegno al risultato, ma nel lungo periodo vedo qualche frutto: i miei profili crescono, la qualità dei contenuti migliora e qualcuno inizia a notarlo.

#03 | Garmin
Dal primo dicembre sono anche un atleta sponsorizzato Garmin. Non male. Ho lavorato sodo per questa sponsorizzazione. Ore spese a preparare presentazioni, fare call, scrivere mail. Mi merito una pacca sulla spalla, sono stato bravo.

04. Campana dell’ultimo giro

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