Antes de seguir no texto, quero fazer um jabazinho, afinal vida de profissional autônomo precisa desses momentos para ser tranquila. A lista de espera para a próxima turma da Capacitação em Gerenciamento de Estresse na Prática Clínica está aberta. As últimas turmas lotaram então, para não ter estresse, já deixa seu nome que eu te aviso assim que as inscrições abrirem.

Capacitação Desestresse

Agora sim: o celular! Existem três tipos de pessoas no que se refere a carregar a bateria do celular. Já reparou? O primeiro tipo de pessoa é aquela que deixa a bateria acabar para só então colocar na tomada. Geralmente o apagão acontece quando ela mais precisa usar o celular e, uma vez acabada a bateria, leva uma vida para o aparelho poder sequer ligar novamente. E mais duas existências para ele ter um mínimo de carga que permita tirar da parede.

Outro grupo de humanos, um milésimo mais cautelosos, esperam a bateria ficar no vermelho para então carregar. Para dar uma carga toda leva um tempo considerável, mas essa galera anda sem paciência para esperar, então toda hora estão com a bateria meio baixa.

Então, temos os evoluídos! Aquelas pessoas que estão com a bateria sempre cheia e assim que ela desce um palitinho, logo dão uma carguinha. O resultado é que esses seres de luz, com pouco tempo estão 100% recarregados e plenos.

Eu oscilo entre o grupo 2 e 3. E você?

Não, meus amigos, essa não é uma newsletter sobre tecnologia! Essa é uma conversa sobre saúde sim! Só que (e aqui preciso ser honesta com vocês) a gente não é bem uma máquina. Eu sei, foi um choque também para mim descobrir isso.

Brincadeiras à parte, ligar na tomada é simples: energia elétrica entra, bateria carrega. Recarregar a nossa energia é um pouco mais sofisticado que isso. Não basta parar, é preciso parar do jeito certo. Um cochilo com a cabeça cheia de pendência não recarrega do mesmo jeito que dez minutinhos descansando de verdade. Isso eu desenvolvo com calma lá no texto sobre segurança física, social e psicológica, então se você ainda não leu, ele está »AQUI«.

Por hoje, fica o convite para você reparar: as suas cargas ao longo do dia têm sido do tipo que realmente recarrega, ou são só pausas de fachada?

Mas voltando à bateria, o comportamento que temos com ela geralmente reflete o comportamento que temos com a nossa própria energia (Fonte: CABEÇA, Vozes da Minha. Narrativas delirantes de uma mente perturbada. Surto, Paranoia & Delírio. 2026 😜).

Deixa eu elaborar esse pensamento melhor. A ciência nos mostra que sempre que precisamos mobilizar energia (ATP) no organismo, ligamos a resposta fisiológica de estresse. Quando essa resposta fica ligada por muito tempo entramos em sobrecarga alostática (Bobba-Alves N et al. Cellular allostatic load is linked to increased energy expenditure and accelerated biological aging. Psychoneuroendocrinology. 2023 ). É assim que o estresse passa a ser tóxico e causar um tanto de sintomas, começando pela sensação de cansaço frequente que não melhora com uma boa noite de sono.

Porém, a sábia natureza nos equipou com uma capacidade de recuperação de energia (de novo moléculas de ATP, mas você pode chamar de prana, Qi, o que você quiser). Essa restauração acontece quando o organismo liga a resposta de relaxamento (Crosswell AD, Deep rest: An integrative model of how contemplative practices combat stress and enhance the body’s restorative capacity. Psychol Rev. 2024 ). Pois aqui chegamos na bateria do celular novamente.

Algumas pessoas só conseguem descansar quando são obrigadas a isso. Quando a bateria acaba, ou quando o corpo as interrompe com uma crise de coluna, um episódio intenso de ansiedade ou uma doença mais grave. E aqui, meus amigos, o tempo para voltar a funcionar integralmente é longo. É aquela bateria que acabou e demora para ligar, sabe? Podem ser meses, às vezes anos de tratamento para recuperar algum brilho de viver.

O segundo grupo (no qual eu me inclui por muitos anos e recaio cada vez menos) são as pessoas que só descansam nas férias ou em feriados. Quiçá em um final de semana. Essa turma fica ali, sempre meio cansada, com disposição bem baixa, mas ainda funcionando minimamente. Quando a coisa vai piorando, tira uns dias de férias, emendado com um feriado para “não perder dias” e segue a vida só com a pontinha do nariz para fora d’água. A grandíssima maioria dos pacientes que atendo no consultório está nesse grupo. Um sintoma cá, outro lá, nada impeditivo. Não tem uma doença, mas também não tem saúde.

Bora agendar sua consulta?

Por fim, tem a turma que já está safa (quero crer que cada vez mais estou entre eles) e que aprendeu que pequenas cargas frequentes na bateria nos fazem estar sempre cheios de energia. Períodos de descanso que entram na rotina diária e equilibram gasto e recuperação de energia. Uma boa noite de sono, períodos de pausa e lazer (se possível também ao longo do dia) e as gloriosas mini práticas.

Digo gloriosas, porque o que os médicos mais se queixam para mim é que não tem tempo. Nem para se cuidar, nem para abordar o estresse na consulta. Por isso eu percebo que eles ficam tão encantados quando eu ensino as mini práticas na Capacitação em Gerenciamento de Estresse na Prática Clínica. São rápidas (de fazer, de ensinar e de prescrever) e efetivas para amortecer os impactos negativos do estresse e dar essa recarga rápida na energia.

Existem inúmeras atividades dentro desse grupo. O que elas têm em comum é o fato de serem momentos em que estamos monotarefa, com a atenção presente e ativando o relaxamento. Respiração, paisagem sonora, observação corporal, movimentos conscientes, “savoring”. Tem para todo gosto e ambiente. Na capacitação ensino uma a cada semana.

Capacitação Desestresse

Agora deixa eu te contar uma curiosidade sobre a bateria de lítio que eu descobri e amei, porque ela conversa direitinho com o texto do elástico. A parte mais demorada de carregar o celular não é o começo, é o finalzinho. Aquele período em que a bateria já está quase cheia e o carregamento desacelera de propósito, para não estragar a química interna do aparelho. E tem mais, deixar a bateria zerar com frequência desgasta ela mais rápido, encurtando a vida útil do seu celular.

Peraí, “vida útil” não foi exatamente a expressão que eu usei lá no texto do elástico? Pois é, a analogia se fecha sozinha. Quem dá cargas curtas e frequentes não só mantém a energia sempre cheia, como também preserva o aparelho por muito mais tempo.

Com a gente funciona igual: descansar com frequência não é só mais eficiente agora, é o que garante que você chegue inteira lá na frente.

Já te contei que para ter uma vida mais leve podemos nos lembrar do elástico, tornando o sistema de estresse mais saudável. Agora também podemos acrescentar a bateria do celular, trazendo períodos de descanso mais frequentes na rotina. Ainda falta eu te contar sobre os furos no balde. Mas isso fica para outro dia.

Até lá, se você é médico, psicólogo ou profissional de saúde e quer aprender a trazer esses conceitos para o seu consultório, tem lista de espera da próxima turma da »Capacitação em Gerenciamento de Estresse na Prática Clínica« . É só deixar seu contato que em breve eu te chamo.

Um beijo, gente
Regina Chamon | CRM 120.010
Saúde a gente cultiva todos os dias

Voltando ao assunto, esse papo parece meio maluco beleza, mas quero seu voto de confiança. Essa será uma sequência de três textos, um dedicado a cada objeto. Ao final deles, te garanto que você terá uma nova relação com o estresse.

Vamos começar hoje com o elástico. Você provavelmente já ficou brincando de estilingue com os elásticos que o seu avô usava para prender o dinheiro. O que acontece quando esticamos o elástico por muito tempo?

Ele arrebenta.

Elástico frouxo, sem nenhuma resistência, não tem função. Uma vida sem estímulos aqui ou ali, sem desafios que nos tirem da mesmice é uma vida chata. Ficamos meio entediados, sem pique. É legal “estressar” o corpo em uma atividade física gostosa ou botar a cabeça para funcionar aprendendo novas habilidades. Tem um tanto de estresse que é energizante. Talvez você já tenha dado aquele gás quando está perto de apresentar um relatório ou dar uma aula.

Essa dinâmica de estica e puxa, na psicologia ganha o nome de Lei de Yerkes Dodson:

A medida do estresse saudável é a seguinte: situações de curta duração + um desafio que me sinto capaz de lidar.

Se o desafio é muito grande ele vira ameaça e o estresse se torna ruim. Se estamos sob tensão contínua, também não demora muito para algo arrebentar em nós. Às vezes é o corpo, em uma crise de dor ou uma doença mais grave. Outras vezes é a mente, com um esgotamento tão intenso que chegamos a crises de ansiedade sem nem perceber o caminho até lá.

A vida útil do elástico é muito maior quando esticamos e soltamos, esticamos e soltamos. Não há elástico que resista a uma pressão prolongada. Assim também acontece com o estresse na nossa vida.

Ou seja, um pouco de estresse é bom, estresse demais atrapalha. Então elástico frouxo não dá. Esticado demais, também não. Distensionar é fundamental. Mas não é soltar o elástico de qualquer jeito, é relaxar de verdade.

Pega aí o seu elástico (vale um imaginário se você não comprou ovos na feira essa semana). Estica bem ele. Agora solta, mas não solta tudo, deixa um pouquinho de tensão. É isso que a maioria de nós faz quando está “relaxando”. É um
relaxado-meiotenso-semrelaxarmesmo. Assim não vale.

Você consegue se lembrar da última vez que se sentiu realmente descansada?

Para se recuperar dos efeitos da pressão do dia a dia precisamos (re)aprender a entrar em estados de restauração. Descansar profundamente é o que faz o organismo se restabelecer após um período pequeno ou grande de tensão.

Soltar o elástico de verdade requer dois ingredientes importantes. Um deles é a sensação de segurança. O outro é a ativação de uma parte do sistema nervoso autônomo chamada parassimpático.

Queria aprofundar um pouco mais essa palavra “segurança”, porque ela é bem mais ampla do que parece à primeira vista.

Um grupo de pesquisadores da UCSF (Crosswell e colegas, publicado na Psychological Review em 2023) propôs um modelo interessante para explicar por que alguns momentos de descanso realmente recuperam a gente, e outros deixam a sensação de “descansei, mas continuo esgotada”.

Se você gosta de aspectos mais científicos, no Grupo de Estudos Desestresse eu dei uma aula discutindo esse artigo. Você pode assistir »AQUI«. Para se juntar ao grupo de estudos, é só »CLICAR AQUI«.

A ideia central é que, para o corpo entrar de verdade num estado de descanso profundo, ele precisa primeiro sentir que está seguro, e essa segurança acontece em três camadas. A primeira é a segurança física: o ambiente ao redor está livre de ameaças ao corpo. Parece óbvio, mas pense em quantas vezes você tenta relaxar num lugar barulhento, numa posição desconfortável, ou com aquela sensação de estar exposta. Eu, por exemplo, tenho fobia de passarinho. Então meditar na natureza não é o ideal no meu caso.

A segunda camada é a segurança social, que tem a ver com se sentir aceita, pertencente, incluída. É estar entre pessoas (ou num ambiente) livre de julgamento, comparação ou da sensação de precisar performar alguma coisa. No momento do descanso você não precisa corrigir nada, arrumar nada, mudar nada. A ideia é se entregar ao relaxamento.

Só quando essas duas primeiras camadas estão presentes é que a terceira consegue florescer: a segurança psicológica. É a mente livre daquele ruído de fundo constante, a ruminação, a autocrítica, o “será que eu deveria estar fazendo outra coisa agora?”. Segundo os pesquisadores, quando essas três seguranças se encontram presentes o corpo realmente entra em descanso profundo, ativando o parassimpático e direcionando energia para reparo celular de verdade.

Isso explica muito bem porque soltar o elástico pela metade não funciona. Muitas vezes falta alguma dessas três camadas de segurança. Você pode estar fisicamente segura, mas com a cabeça cheia de coisa (falta segurança psicológica). Ou pode estar sozinha, em silêncio, mas com aquela sensação de estar em falta com alguém (falta segurança social). O elástico até afrouxa um pouco, mas sem as três camadas juntas, ele nunca solta de verdade.

Das três seguranças, física, social e psicológica, já parou para pensar qual delas costuma faltar primeiro no seu dia? O que não tem deixado o seu elástico afrouxar completamente?

Eu costumo dizer que se todo dia tem estresse, todo dia tem que ter relaxamento.

Esse é o principal ensinamento do elástico. Em duas semanas eu volto para te contar como é que o celular entra nesse jogo.

Decidi escrever esse pequeno manual pois eu vejo muita gente cansada, com a memória ruim, sem conseguir focar. Algumas dessas pessoas se dão conta de como estão, outras andam tão aceleradas que nem isso percebem. Normalizamos a aceleração e quando não conseguimos fazer tudo o que nos propusemos (ou o que alguém acha que temos que fazer) colocamos a culpa… em nós mesmos!

É menos sofrido achar que tem algo de errado acontecendo com o organismo do que se propor a parar e aprofundar no que está, de fato, acontecendo na vida. Eu já me peguei torcendo para estar com alguma deficiência de vitamina que seria tratada com uma cápsula por dia, quando no fundo sabia plenamente que o meu problema era de ritmo e uma grande revisão de projetos seria necessária.

Aliás, ritmo é o grande fator causador das doenças contemporâneas. Somos convidados o tempo todo a acelerar: produzir mais, aprender mais, se cuidar mais, educar melhor os seus filhos, organizar melhor a sua casa, otimizar, otimizar, otimizar. Não há espaço para a pausa nestes dias atribulados em que vivemos.

Tudo passa rápido. O que permanece é a sensação constante de inadequação.

Não, você não está inadequada. Você (eu e todo mundo) “só” está vivendo em um ritmo que é impossível de sustentar para o organismo humano. Esse excesso de demandas, sem tempo adequado de acomodação e recuperação, é o que gera no corpo a chamada resposta de estresse crônica. Falei de forma mais aprofundada sobre a biologia do estresse AQUI.

Uma resposta que, quando breve, é ótima para nos proteger e melhorar nosso desempenho físico e mental. Mas se persistente, funciona como base biológica para um sem número de sensações: angústia, irritabilidade, desânimo, dificuldade de dormir, respiração ofegante, corpo dolorido, pescoço enrijecido, esgotamento mental e físico.

Não nos sentimos tão péssimos a ponto de correr para o médico, mas também não nos sentimos bem. Difícil até nomear o que se sente. E já que não sei o que sinto, não sei o que fazer para melhorar, tampouco a quem recorrer. É exatamente isso que quero te mostrar hoje, misturando um tanto da minha experiência de mais de 20 anos atuando como médica, um tanto de evidências científicas, mas também colocando pitadas da minha própria experiência pessoal de ser humano atribulado, assim como você.

Esse texto é longo e você pode ler por partes, ou ir direto para o que te interessa:

> como saber se estou estressada
> cuidar do estresse antes que ele vire doença
> como é uma consulta com abordagem mente-corpo
> como esse tipo de cuidado é diferente do atendimento do psicólogo, do psiquiatra e do professor de yoga (mas todos complementares)

Como saber se estou estressada

O estresse crônico é como um camaleão, vai chegando de fininho, disfarçado de um tanto de sintomas. Ele é tão difuso pois praticamente todas as células do organismo têm receptores para os seus hormônios (adrenalina e cortisol), de forma que todos os nossos órgãos e sistemas têm seu funcionamento modificado frente ao estresse.

Pequenas doses diárias de cortisol e adrenalina, liberadas de forma frequente ao longo do dia vão causando um pouco de tudo no seu corpo:

Cada um de nós tem um conjunto muito único de sintomas. Gosto de pensar nele como a nossa IMPRESSÃO DIGITAL DO ESTRESSE. O legal de você conhecer a sua é que ela passa a funcionar como um sinal de alerta de que o estresse passou da conta, sabe? Para mim, alguns sinais de alerta são bem fáceis de reconhecer: aumento [demais] meu consumo de café, fico impaciente e aperto mais os dentes ao dormir. Consegue identificar os seus?

Um médico habilidoso e treinado é capaz de reconhecer esses sinais. Isso é importante pois não há um exame de sangue que identifique o estresse! Sua avaliação é o que chamamos na medicina de diagnóstico de exclusão, ou seja, depois que eu descartei outras causas para os sintomas, posso concluir que eles são devidos ao estresse. O diagnóstico de estresse é clínico (na verdade o estresse nem é uma doença e vou te contar logo mais sobre isso).

Mas e o cortisol? Eu sei que tem muito médico solicitando a dosagem do cortisol (seja na sangue ou na saliva) para identificar o estresse. Mas, honestamente, na ciência médica não há nenhuma base para isso. O cortisol pode sim ser medido em contexto de pesquisa clínica, com um ambiente extremamente controlado e medidas feitas em pontos específicos do dia para avaliar o comportamento do corpo frente a um estresse pontual. Já no cotidiano médico, a dosagem de estresse serve para muita coisa (diagnóstico de síndrome de Cushing, doença de Addison, distúrbios da hipófise), mas NÃO SERVE PARA IDENTIFICAR O ESTRESSE.

É na base da conversa que identificamos uma pessoa estressada. Se o seu médico pediu cortisol para avaliar o seu estresse, de duas uma: mande este texto para ele ou troque de médico (ou faça as duas coisas ao mesmo tempo).

Aqui vão algumas perguntas para uma autoavaliação rápida do seu nível de estresse.

Cuidar do estresse antes que ele vire doença

O estresse não é exatamente uma doença. Não tem um número no Código Internacional de Doença (o tal do CID que usamos nos atestados médicos).

Ele é uma condição biológica do corpo. É a forma pela qual o seu organismo está funcionando quando você se sente ameaçada, desafiada ou quando precisa desempenhar. Nessas situações o cérebro manda um recado para o corpo, através do cortisol e da adrenalina, para que ele entre em modo turbo.

Ameaça, desafio e desempenho são situações em que o organismo precisa de energia e é o que o estresse faz, disponibilizar combustível em forma de ATP. Para isso, alguns processos precisam ser acelerados, outros pausados.

A digestão, a reprodução e a capacidade de descanso pausam. O coração e a respiração aceleram, os músculos ficam tensos. Os processos metabólicos e a produção de proteínas, hormônios e neurotransmissores aumentam. Isso custa muito ATP para o corpo. As mitocôndrias (eita aula de biologia da quinta série!) aumentam a produção energética, mas só até certo limite.

Temos uma reserva de ATP estocada e quando ela se esgota o corpo vai tirar energia dos processos que não são essenciais naquele momento. Ou seja, tudo que não está a favor de manter o estresse ligado, vai perder recursos. Nesse momento, o organismo deixa de colocar energia na produção de células de defesa, no desenvolvimento de novos neurônios, na eliminação de células defeituosas e lixo celular, no reparo de danos do DNA, na construção do cabelo (já ouviu dizer que estresse faz o cabelo cair? é a mais pura verdade).

Com o tempo, esse desvio de energia cobra seu preço. Vasos sanguíneos endurecem, receptores hormonais perdem sensibilidade, circuitos cerebrais se remodelam e a comunicação fina entre células, tecidos e órgãos começa a falhar. Esse rompimento de funcionamento coordenado do corpo abre caminho para o envelhecimento biológico acelerado e para o surgimento de doenças crônicas.

Quando estamos estressados gastamos recursos que nos fariam viver mais e melhor.

Nesse processo acelerado de produção de ATP, as células também produzem mais lixo do que o organismo consegue eliminar, causando acúmulo que gera toxicidade para os tecidos do corpo. E, por fim, o processo prolongado de estresse faz com o organismo fique inflamado, uma das causas mais comuns de doenças como infarto, depressão, diabetes e derrame.

Perceba que existe um momento, nessa jornada, em que o estresse ainda não nos fez adoecer, não causou lesões nos órgãos, mas nós já nos sentimos afetadas por ele. É aqui que temos uma excelente oportunidade para nos cuidarmos ANTES que o estresse vire doença.

Essa situação é tão comum! Você sente que algo não vai bem, não sabe exatamente o que fazer, vai ao médico e conta sintomas que parecem totalmente desconexos. Ele pede exames, que vêm com os resultados todos normais e te diz “tá tudo bem, você só precisa ficar menos estressada”. Dá aquele misto de “ah, jura? se eu eu soubesse como eu já teria feito” com o “sou um fracasso mesmo, todo mundo está tirando isso de letra e eu aqui, não consigo tocar a minha vida no ritmo que deveria”.

É aqui que eu entro!

Como é uma consulta com abordagem mente-corpo

Há algum tempo fui ao MASP, em São Paulo, e uma obra amoleceu meu coração. Para mim, esse fusquinha é a exata representação da medicina contemporânea.

Nas últimas décadas o cuidado em saúde evolui muito. Alguns momentos afetaram o quanto vivemos, com a descoberta das vacinas, antibióticos e quimioterapia. Outros, mudaram o como vivemos. É o caso dos anticoncepcionais, terapia de reposição hormonal e canetinhas emagrecedoras.

Para que isso acontecesse foi preciso muita análise: dividir o corpo em sistemas -> órgãos -> tecidos -> células -> organelas -> genes -> aminoácidos e por aí vai. Apesar de tantos benefícios que essa sistematização nos trouxe, um efeito colateral tem sido desafiador: perdemos a capacidade de síntese. Deixamos de entender a pessoa como uma pessoa inteira e por vezes ignoramos completamente a constante interação entre pensamentos, emoções, comportamentos e biologia.

Estados mentais podem mudar as funções corporais e vice-versa. Longe de ser um papo namastê, isso é a mais pura ciência. Quer um exemplo prático? Imagine que você acordou com um baita resfriado e justo nesse dia recebeu a notícia de que precisa entregar aquele relatório trimestral no trabalho. Como fica o seu estado mental? Agora se o relatório precisasse ser feito em um dia após uma excelente noite de sono e um café da manhã super nutritivo, seria diferente? Isso é a interação mente-corpo!

Eu não aprendi esses conceitos na faculdade de medicina. E olha que estudei na Unicamp, uma das melhores universidades do país. Aprendi ao me inquietar com a forma com que vinha exercendo o cuidado médico e me sentindo limitada em não poder ajudar com uma série de sintomas que “não tinham explicação” aos olhos de um cuidado médico restrito ao entendimento do corpo. Foi essa inquietação que me fez buscar uma filosofia diferente de cuidar.

Em 2018 fui para Boston, na linda faculdade de medicina de Harvard, iniciar a minha formação com o cardiologista pioneiro na chamada medicina mente-corpo, o Dr Herbert Benson. A partir daí, um mundo novo se abriu na minha forma de cuidar dentro da medicina. Sinto que fiz praticamente uma nova faculdade. Entendi como colocar o fusquinha todo junto de novo.

O que faço nas consultas médicas com olhar ampliado pela abordagem mente-corpo é considerar os impactos da fisiologia do estresse no funcionamento do corpo (e da mente) e trazer como parte do plano de cuidado estratégias clínicas, comportamentais e contemplativas no cuidado com a saúde.

“Ah, Regina, então você largou a medicina?” De jeito nenhum! Sinto que agora, mais do que nunca, exerço a medicina como ela deve ser: cuidar da pessoa utilizando um mix de ciências que cuidam da pessoa de forma integral.

Deixa eu te contar como isso funciona de forma mais prática. A consulta tem cerca de 1 hora de duração, mas nosso encontro começa antes mesmo de você entrar pela porta (do consultório ou da sala do Zoom, no caso das teleconsultas). Assim que a agenda a consulta você recebe um questionário com questões relacionadas aos pilares de uma vida saudável. Com elas começamos a entender como está o seu sono, a qualidade da sua alimentação, como você tem se relacionado com o exercício físico e como está o seu humor, emoções e a sensação de estresse.

No dia da consulta temos uma conversa sem pressa sobre o que vem tirando sua vida do eixo. Às vezes é o corpo, outras vezes são as emoções. Com muita frequência é o ritmo da mente (ou da vida). Geralmente o que incomoda mesmo aparece quando investigamos “e o que mais?” depois desses sintomas que estão mais na superfície.

Passamos então para a avaliação dos exames de sangue. É como um check-up mesmo. Não tem excesso de exames, mas tem aquele básico bem feito que conta para a gente se algo está em falta, como nutrientes e vitaminas, ou em desequilíbrio, como a função do fígado, rim e tireóide.

Mas não se engane, o fato de estar tudo normal nos exames não necessariamente quer dizer que você não tem nada. Lembra que o estresse é uma desarmonia de ritmo entre gasto e recuperação de energia? E que a ideia aqui é cuidar do estresse antes que ele vire doença? Então na consulta também é fundamental mergulharmos em como você vive a sua vida. Xiiii…, então é sessão de terapia? Não é. Isso eu deixo para os psicólogos, que são experts no assunto. Mas sem saber como você vive, dificilmente eu conseguirei pensar com você em como podemos fazer ajustes que caibam na sua rotina e que melhorem sua sensação de vitalidade e disposição para a vida.

Para isso fazemos um mapa da saúde e juntos desenhamos um plano de cuidado que faça sentido dentro da sua visão de mundo, do seu tempo e da realidade da sua vida hoje. E, como nada está escrito em pedra, se a sua vida mudar, o plano também poderá mudar, por isso a importância do acompanhamento.

A consulta ampliada pela abordagem mente-corpo tem tudo o que uma consulta médica tem: conversa, exame físico, avaliação de exame laboratorial. Mas tem um toque a mais: levar em consideração os efeitos que o estresse tem na sua saúde e incluir estratégias clínicas, comportamentais e contemplativas para cultivar saúde todos os dias.

O meu consultório é mais uma escola do que uma oficina.

Se você busca alguém que te diga tudo o que você deve fazer, te encha de suplementos e vitaminas e te dê uma fórmula mágica de como viver melhor em 5 passos, ESSA CONSULTA NÃO É PARA VOCÊ.

Aqui você não vem à consulta para consertar o que está funcionando errado. Você vem para aprender como seu corpo funciona, descobrir como identificar quais são as suas necessidades a cada momento, aprender recursos para lidar com essas necessidades e ganhar autonomia para ser capaz de se regular e encontrar um equilíbrio saudável de corpo e mente. Sabendo que em alguns momentos estaremos mais dedicados ao nosso próprio cuidado, em outros a vida nos engole. Mas que o cultivo diário da saúde nos permite reconhecer mais rapidamente que saímos da rota e nos capacita a voltar para o rumo da saúde com menos esforço.

Para isso, apenas o remédio não basta. É preciso ter um repertório de cuidados mais amplo. Do jeitinho que fazemos no cuidado clínico com o estresse.

Como essa consulta é diferente do trabalho do Psiquiatra, do Psicólogo e do Professor de Yoga (mas são todos complementares)

Nas consultas, e também nos cursos em que ensino essa abordagem para outros médicos, organizo o cuidado clínico com o estresse em torno do que chamo de 3 Cs: recursos CLÍNICOS, recursos COMPORTAMENTAIS e recursos CONTEMPLATIVOS. Essa estrutura ajuda a explicar, de forma bem concreta, onde meu trabalho se encontra e onde ele se diferencia do trabalho do psiquiatra, do psicólogo e do professor de yoga.

Capacitação Desestresse

Recursos clínicos - e porque é diferente da consulta do psiquiatra:
Começando pelos recursos clínicos, aqui está a principal diferença em relação à consulta com um psiquiatra. O psiquiatra cuida de pessoas com doença mental já instalada, como depressão maior, transtorno de ansiedade generalizada, esquizofrenia e transtorno afetivo bipolar, entre outras condições que exigem diagnóstico e manejo especializado.

Meu trabalho é bem diferente disso: cuido de pessoas que se sentem afetadas pelo estresse, e que por isso vivem uma certa ansiedade ou desânimo, mas que ainda mantêm sua capacidade de atuar no mundo. É cuidar do estresse antes que ele se transforme em doença física ou mental.

Dentro dos recursos clínicos, avalio se há necessidade de reposição de algum nutriente, como ferro, vitamina B12 ou ácido fólico, se é preciso regular a tireoide, ajustar o colesterol ou tratar uma anemia, e às vezes é necessário introduzir, ao menos temporariamente, algum medicamento para controle de ansiedade ou de sintomas depressivos um pouco mais acentuados. Costumo começar com fitoterápicos, mas em alguns casos os medicamentos alopáticos já são necessários desde o início.

Essa amplitude de olhar vem da minha formação: fiz residência em clínica geral antes da residência em hematologia, o que me deu alguns anos de expertise em cuidar das doenças do corpo como um todo. Por outro lado, casos de doença mental mais grave não são minha área de atuação, e por isso, quando identifico depressão ou transtornos de ansiedade mais severos, encaminho para psiquiatras de confiança, que compartilham uma filosofia de cuidado parecida com a minha.

Também faz parte dos recursos clínicos avaliar se a pessoa já está em uso de medicamentos que possam estar agravando a sensação de sobrecarga, fazendo a conciliação medicamentosa necessária para minimizar esse impacto.

Recursos comportamentais e porque é diferente do cuidado de um psicólogo:
Os recursos comportamentais entram como a ponte entre o corpo e a rotina: sono, alimentação, movimento, uso de telas, organização do tempo e limites nas relações. É aqui que a mudança de hábito vira, de fato, tratamento, e é também onde meu trabalho se aproxima, sem se confundir, do trabalho do psicólogo.

O psicólogo atua principalmente pela escuta, pelos processos emocionais, pelas histórias de vida e pelos padrões de pensamento e comportamento, com ferramentas terapêuticas próprias da psicoterapia, sem prescrever medicação e sem investigar variáveis biológicas.

Já meu olhar sobre o comportamento tem como ponto de partida os dados objetivos do corpo, para então propor ajustes práticos que aliviam a carga de estresse. Muitas vezes esses dois cuidados caminham juntos, e frequentemente indico psicoterapia para pacientes enquanto sigo acompanhando o lado biológico e do estilo de vida. Também recebo muitos pacientes encaminhados por psicólogos que querem esse apoio médico no cuidado com os seus pacientes.

Recursos contemplativos e porque esse cuidado é diferente do professor de yoga:
Por fim, os recursos contemplativos incluem práticas como meditação, respiração consciente e outras ferramentas de regulação do sistema nervoso, sempre ancoradas em evidência científica sobre seus efeitos fisiológicos. São parte fundamental do plano de cuidado com o estresse, pois permitem que o organismo entre em um estado de restauração da energia gasta pelo estresse prolongado, além de funcionarem como ferramentas potentes de observação de si mesmo. Se não somos capazes de perceber nossas próprias necessidades, dificilmente encontraremos os recursos adequados para atendê-las, e é por isso que considero as práticas contemplativas tão fundamentais no cultivo diário da saúde.

Esse olhar é bem diferente do trabalho de um professor de yoga, que não avalia exames, não investiga causas médicas de um sintoma nem maneja doenças. Uma pessoa com fadiga crônica, por exemplo, pode se beneficiar muito da prática, mas antes é preciso investigar se essa fadiga tem origem hormonal, hematológica ou metabólica. Ainda assim, existe um encontro genuíno entre os dois olhares: muitos dos meus pacientes chegam até mim por recomendação de seus professores de yoga, já que compartilhamos uma visão parecida do que constitui saúde.

Para os pacientes que desejam se aprofundar nessas práticas, costumo indicar professores maravilhosos, para que sigam com uma prática consistente e bem orientada. Mas o cuidado começa já no consultório: ensino algumas dessas técnicas nas próprias consultas, de acordo com o interesse de cada pessoa, e as aprofundo nos programas de cuidado contínuo com o estresse e na formação de outros médicos.

É exatamente nesse ponto de encontro, entre o rigor do diagnóstico médico e a sabedoria das práticas contemplativas, que meu consultório se constrói, e talvez seja isso que o torna um espaço um pouco diferente dos demais.

E agora?

Agora você já sabe se está sendo afetada pelo estresse e quais prejuízos ele pode trazer para a sua saúde no longo prazo. Também já sabe, que mesmo com os exames normais, é possível cuidar do estresse antes que ele vire doença.

Sabe ainda que existe uma filosofia de cuidado médico que aborda a interação mente-corpo como parte fundamental do cultivo diário da saúde, através de recursos clínicos, comportamentais e contemplativos.

E já teve um “cheirinho” de como colocar esses recursos na sua rotina. Não dá para desver algo tão impactante na construção de uma vida boa.

Minha sugestão é que, a partir de agora, você escolha um caminho possível para cuidar do estresse e ter uma vida mais leve e saudável. Vou te sugerir alguns:

• ser autodidata e aprender através de livros e conteúdos gratuitos na internet (com atenção para as fontes em que busca informações tá?). No meu livro Desestresse - ciência e prática para uma vida mais leve e saudável tem mais exercícios e referências

• se você quiser me dar a mão, eu te acompanho nesse caminho de cuidado. Para agendar consulta é só CLICAR AQUI

• se você é médico, psicólogo, profissional de saúde e quer aprender a aplicar essa abordagem no seu consultório, o curso de Capacitação em Cuidados Clínicos do Estresse abre turmas semestralmente e conto mais sobre ele AQUI

No final das contas, eu só queria que você soubesse que existe um caminho possível (e gentil) para cuidar do estresse antes que ele vire doença. Agora que você já sabe, vamos juntos?

Um beijo, gente!
Dra Regina Chamon
CRM 120.010/SP
🌿Saúde é algo que a gente cultiva todos os dias🌿

Para você que é médico, psicólogo ou profissional de saúde e já entendeu que a vida é estressante, vem aprender um repertório de práticas para aliviar a pressão (sua, dos seus pacientes e do seu consultório), na próxima turma da Capacitação Desestresse que já está com a LISTA DE INTERESSE aberta para a turma que começará em março de 2027

Nas últimas semanas eu estiquei completamente a corda. Trabalhei bem mais do que o programado, corri com a saúde do cãozinho idoso que habita (e domina) o nosso lar. Acabei com uma palpitação incômoda. Não é nada de grave, mas cada batida fora do compasso tem me colocado para pensar sobre ritmo, sobre o tempo e sobre o que realmente importa.

Esse tema do tempo tem estado muito presente no meu ano. No primeiro trimestre li alguns livros que, juntos, formam quase um manifesto sobre uma forma mais humana de produtividade. Esse semestre também tive um artigo aceito em uma revista médica bem legal, refletindo sobre o tempo para me cuidar. Quero dividir um pouco com você essas reflexões.

O diagnóstico de uma sociedade que não para

Byung Chul Han, no livro Sociedade do Cansaço, descreve algo desconfortável: vivemos numa sociedade de desempenho, em que nos tornamos nosso próprio opressor, explorando a nós mesmos e achando que isso é liberdade.

Aqui entra a fisiologia do estresse. A resposta de estresse existe para mobilizar energia diante de um desafio, e isso é saudável. O problema aparece quando precisamos desempenhar o tempo todo, sem espaço para recuperação. Nesse momento a energia (o ATP mesmo), se esvai e o que sobre é esgotamento, ansiedade, exaustão.

No livro seguinte, Vita Contemplativa, Han vai além: perdemos a capacidade de simplesmente estar, sem produzir, sem otimizar. Isso ressoa com o E da minha abordagem S.E.R., o estímulo ao descanso profundo, que não é só dormir bem, mas cultivar estados contemplativos, como meditação e presença, um antídoto fisiológico para recuperação do estresse.

Já parou para pensar quando foi a última vez que você ficou à toa, sem culpa?

A armadilha da ocupação

Cal Newport, em Produtividade Lenta (O LIVRO MAIS LEGAL QUE LI ESSE ANO), mostra como o trabalho intelectual importou métricas do trabalho industrial. Como medir quem pensa e cria? Sem saber, passamos a usar a atividade visível como indicador de produtividade. Newport chama isso de pseudoprodutividade: parecer ocupado virou sinônimo (errado) de ser produtivo.

Isso tem consequência direta para nós, profissionais de saúde. Contabilizamos como trabalho só o tempo com o paciente e esquecemos que prontuário, gestão, estudo também são trabalho. Quando essa parte fica invisível, a exaustão parece não fazer sentido.

Capacitação Desestresse

Vale comentar algo que tenho observado: o uso da inteligência artificial tem amplificado essa compulsão pelo fazer. Produzimos mais conteúdo, mais posts, mais tarefas, sem necessariamente gerar algo mais significativo. Gastamos um tempão para fazer mais rápido aquilo que não precisaria ser feito (para rir ou para chorar?).

Fazer menos e melhor

Greg McKeown, em Essencialismo e Sem Esforço, propõe uma pergunta simples: o que é essencial, não o que é urgente. A maioria de nós vive dizendo sim para tudo, dispersando energia, o que muitas vezes tem outro nome: multitarefa. Um potente gerador de estresse que mantém a mente em alerta permanente.

Escolher deliberadamente menos exige pausa, silêncio, um momento em que a mente sai do automático e entra no que chamo, no meu livro Desestresse, de cérebro adaptativo. É nesse estado, mais lento e reflexivo, que conseguimos distinguir o essencial do apenas urgente.

O que pratico com tudo isso

Gosto de lembrar que saúde é algo que a gente cultiva todos os dias, e cultivar pressupõe ritmo: saber quando regar e quando deixar a terra descansar.

Fica a provocação de hoje: você não precisa produzir mais, precisa produzir o que importa, num ritmo sustentável por longos períodos. Sair do ciclo de hiperprodutividade seguida de exaustão e entrar num ciclo de produção seguida de recuperação, antes do esgotamento.

Se quiser refletir comigo: o que sobraria, se você tirasse da sua vida tudo que não é essencial?

Se você é profissional de saúde e quer entender melhor como a ciência explica esse processo (reconhecer demandas, calibrar recursos e cultivar pequenos momentos de quietude mesmo no meio do caos) a lista de interesse para a próxima turma da Capacitação Desestresse: Gerenciamento de Estresse na Prática clínica está aberta.

E por fim, conduzo um Grupo de Estudos em Estresse e Práticas Contemplativas, gratuito, uma vez por mês. Discutimos artigos científicos e trocamos experiências sobre como levar tudo isso para a prática clínica (e para a vida). Se quiser se juntar a nós, é só CLICAR AQUI

Dia sim outro também ouço no consultório “não tenho tempo para me cuidar”. Falta-lhe prioridade, você poderia pensar. Falta disciplina, talvez. Para alguns faltaria até vergonha na cara.

Mas sabe o que, de fato, nos falta? É mesmo ele, o tempo! Desde pequena sou curiosa e gosto de saber das coisas. Então fui saber onde anda este tempo que nos falta e quero te contar um pouquinho do que descobri.

Nas linhas da ciência, tem um conceito chamado pobreza de tempo. É aquela sensação crônica de que não temos o suficiente deste recurso finito para fazer tudo o que queremos. É que talvez a gente queira demais mesmo. Ou então estamos com minutos escorregando pelos dedos invisíveis da vida.

Uma vez ouvi um podcast em que uma pesquisadora falava sobre a invisibilidade da ADMINISTRAÇÃO DA VIDA. Nessa ampla e extensa gama de tarefas encontram-se:

• Administração da casa: planejamento de refeições, lista de compras e controle da despensa, organização da limpeza, manutenção dos eletrodomésticos, pagamento de contas e controle financeiro, gestão de documentos e prazos

• Administração dos filhos: rotinas escolares (dever, reunião, material), atividades extracurriculares, saúde infantil, desenvolvimento socioemocional, logística de transporte

• Administração da saúde: agendamento de consultas (suas e dos seus dependentes), exames periódicos, controle de receitas e reposição de remédios, gestão do plano de saúde, controle de vacinas

• Administração de si mesmo: alimentação, exercício, sono, gerenciamento de estresse. Fora fazer maquiagem, cabelo, unha, botox.

É um trabalho mental contínuo e de antecipação, que gasta uma energia danada do nosso organismo. Estressante, não é? Enquanto nosso ATP está sendo consumido em todas essas funções invisíveis, não sobram recursos para construir uma vida longa e saudável, concorda? (Se você não se convenceu, tem um estudo muito legal sobre isso, que foi tema de um dos encontros do Grupo de Estudos Desestresse. Dá para assistir o vídeo AQUI)

Trabalhamos cerca de 8 horas por dia. Isso sem contar o tempo de deslocamento casa-trabalho, que, a depender de onde você mora, sai em torno 1-2 horas por trecho. Na pesquisa científica que estou liderando (assim que for publicada eu te conto aqui) descobrimos que 11,4 horas do nosso dia vão em comer, dormir, se exercitar, cultivar relações saudáveis e dar conta do estresse. Isso se você se dedicar minimamente ao cuidado com a saúde, conforme as diretrizes das grandes sociedades médicas.

8+2+11= 21 horas. Sobram 3 horas para acomodar todas as tarefas de administração da vida acima listadas. Fora o banho, não é, minha gente?

Não precisa ser um gênio da matemática para perceber que 24 horas não comportam essa loucura chamada vida moderna. De onde podemos concluir que, ou você abre mão de cuidar da sua saúde, ou você assume que vai viver em uma zona total e completa de tarefas administrativas não realizadas. Você decide.

Agora deveria chegar a hora em que eu te conto a solução. Não quero te chatear mas, honestamente, não tenho essa resposta. Apesar disso, tenho fomentado espaços para discutirmos juntos essa questão.

Um desses espaços é essa newsletter aqui. Vou amar saber nos comentários o que você pensa do tempo e possíveis caminhos para lidarmos com ele de forma mais gentil.

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Outro espaço é o Grupo de Estudos Desestresse, aberto a profissionais de saúde das mais diversas áreas para discutirmos pelo olhar da ciência quais rumos queremos tomar no cuidado com a gente, com o outro e com os nossos negócios.

Grupo de estudos

Esse mês, em especial, vou pegar emprestado outro espaço: o do Clube Científico do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida. Temos encontro hoje, as 20 horas, aberto ao público. Se quiser pensar conosco em como o tempo pode ser um determinante oculto da saúde é só chegar NESSE LINK

Falando em tempo, para você que é profissional de saúde e já entendeu que a vida é estressante, vem aprender um repertório de práticas para aliviar a pressão (sua, dos seus pacientes e do seu consultório), na próxima turma da Capacitação Desestresse que já está coma LISTA DE INTERESSE aberta para a turma que começará em março de 2027

Um beijo, gente!

A Fabi é uma querida! Pele lisa como uma seda, cabelos bem escuros, todas as vezes que a vi (e foram muitas semanas ao longo dos 4 meses em que ela foi minha aluna na Capacitação em Gerenciamento de Estresse) estava sempre impecável.

Capacitação Desestresse

Impecável não só na imagem, mas também na sua formação acadêmica. Para mim essa é uma das maiores belezas que existe. A Fabi é médica com uma história de inquietação, que eu costumo chamar carinhosamente de coceirinha mental. Formada em 2001, passou quinze anos na reumatologia tratando doenças autoimunes, sempre gostando do raciocínio clínico apurado da especialidade. Mas tinha uma parte das suas pacientes (principalmente mulheres, entre 30 e 50 anos, atravessando fases de vida muito exigentes) que chegava com dor, fadiga, um sofrimento enorme. E não fechava diagnóstico nenhum.

Fibromialgia, dor crônica generalizada, exames todos normais. Remédio, a Fabi me contou e a gente sabe, sozinho não resolve.

Foi um caminho longo até ela entender que faltava alguma coisa na formação convencional, por mais completa e necessária que ela seja. Comigo foi muito parecido. Passou pelos cuidados paliativos, se aproximou da medicina do estilo de vida. Foi ali que percebeu algo que se tornou o centro do seu trabalho: o sofrimento tem dimensão física, mas também psicoemocional, social e espiritual.

Com esse olhar, fica fácil perceber que boa parte dos nossos pacientes não precisa de mais um exame, precisa de alguém que saiba escutar e que tenha ferramentas para além de um “precisa mudar o estilo de vida” solto no ar, sem direção nenhuma.

Foi assim que ela chegou até mim.

Na conversa que tive com a Fabi no podcast Desestresse, o que mais me tocou foi ouvi-la contando como a Capacitação foi se encaixando na rotina do consultório.

Podcast Desestresse

Ela falou dos módulos do curso que alternam base teórico-científica com ferramentas práticas porque, como ela mesma disse, médico precisa de embasamento, já que a gente lida com vidas. Não dá para trabalhar no achismo.

Contou sobre o inventário de sintomas de estresse, do exercício de carga e recarga que hoje ela imprime e entrega para as próprias pacientes fazerem em casa, da escala de percepção de estresse que usa para trazer clareza para quem chega com a sensação de que “está tudo ruim” na vida. Ferramentas simples, que eu ensino logo no começo do curso, e que são aplicáveis no dia a dia do consultório, sem exigir períodos longos de dedicação de quem já está no limite.

E teve a parte que mais me emocionou nessa conversa: a transformação dela mesma, como médica e como pessoa. A Fabi começou a fazer yoga poucas semanas antes de o curso começar. Contou que foi uma das coisas mais difíceis que já fez, e que descobriu ali uma qualidade de atenção diferente de tudo que já tinha experimentado. Disse que passou a se observar com mais sensibilidade, a reconhecer no próprio corpo os sinais que antes passavam despercebidos.

Cada aluno me deixa uma marca. A que a Fabi deixou foi quando ela contou algo que guardo com carinho: como paciente zero de si mesma (ela que também convive com enxaqueca há décadas) entendeu na pele o quanto é difícil sustentar uma mudança de hábito, e isso mudou a forma como ela acolhe as pacientes hoje.

Quando a gente pratica o que ensina, a orientação sai de um lugar teórico e se torna um suporte gentil. É isso que faz a paciente confiar e aderir ao tratamento.

O consultório dela mudou de figura depois dessa experiência ao longo do curso. A adesão das pacientes cresceu, o sofrimento invisível de tantas mulheres passou a ter nome e, principalmente, caminho.

Ouvir a Fabi me lembrou porque eu criei esse curso de Capacitação. Porque saúde é algo que a gente cultiva todos os dias.

E muitas vezes o que falta não é mais um exame. É ferramenta de verdade, aplicável, para o profissional de saúde cuidar do estresse antes que ele vire doença, no paciente e em si mesmo.

Se você é profissional de saúde e sente essa mesma inquietação que a Fabi sentiu a lista de interesse para a próxima turma da Capacitação em Gerenciamento do Estresse na Prática Clínica, ESTÁ AQUI.

Beijo, gente!

Grupo de Estudos

Você provavelmente já sente, na prática do consultório, que o estresse está por trás de boa parte do que faz seus pacientes adoecerem. E, muitas vezes, também por trás do seu próprio esgotamento como profissional.

A ciência já sabe muito sobre como o estresse afeta o corpo e o comportamento. O problema é outro: a maioria de nós não foi treinada para abordar o estresse de forma efetiva dentro de uma consulta.

Foi para atravessar esse abismo que passei os últimos dez anos estudando, testando e aplicando, primeiro na minha vida e no meu consultório, depois organizando tudo isso numa metodologia clínica e didática. Essa metodologia é a Abordagem S.E.R. - um caminho gentil de cuidados com o estresse. É essa abordagem que ensino na Capacitação em Gerenciamento do Estresse na Prática Clínica, e as inscrições para a próxima turma estão abertas.

Capacitação - Inscrições Abertas

O que você leva desse curso

Um repertório de práticas de gerenciamento do estresse, com base científica sólida, pronto para aplicar no consultório, seja num atendimento pontual, seja em acompanhamentos mais longos.

O curso inclui também um módulo sobre como gerir a própria vida e o próprio negócio de forma mais saudável. Cuidar do estresse do paciente começa por entender o próprio.

Como funciona

Quatro meses de aulas semanais ao vivo, às sextas, das 14h às 16h, gravadas para quem não puder acompanhar em tempo real. Ao longo do curso, você participa de um grupo de discussão entre as turmas e de uma imersão presencial. Também recebe material de apoio em PDF e áudio, pronto para usar com os próprios pacientes.

Já são mais de 150 profissionais formados nessa jornada. 🌱

Para quem é esse curso

Para médicos, psicólogos e outros profissionais de saúde que quiserem olhar para a vida e a saúde do paciente de forma mais integrada, e que sintam falta de uma ponte entre o que a ciência sabe sobre estresse e o que se consegue aplicar na prática clínica.

curso Capacitação - Inscrições abertas

Sobre mim

Se você é nova por aqui, sou Regina Chamon, médica hematologista formada pela Unicamp em 2005. Professora de meditação formada pela Unifesp, há dez anos me dedico ao gerenciamento do estresse na prática clínica, com certificação em Stress Management and Resilience Training pelo Benson Henry Institute, o braço de medicina mente corpo da Harvard Medical School, e em Medicina do Estilo de Vida pelo International Board of Lifestyle Medicine. É a partir deste olhar que falo sobre o estresse.

Saúde é algo que a gente cultiva todos os dias. Essa capacitação é um convite para cultivar, na sua prática clínica, uma forma mais efetiva de cuidar do estresse, o seu e o dos seus pacientes.

curso Capacitação - Inscrições Abertas

“O problema do médico é que ele só sabe medicina”. Essa frase me pegou de jeito quando a ouvi de uma das participantes do grupo de pesquisas em estresse do qual sou líder.

Curso Desestresse

Ela falava no sentido de que o médico só sabe cuidar da doença. Não é muito versado em falar com o paciente sobre como lidar com o estresse, muito menos sabemos como falar sobre saúde.

Mas ao escutá-la, na minha cabeça abriram-se MUITAS abas de reflexão. A primeira delas foi bem prática: a gente não sabe mesmo como conduzir o nosso trabalho. Na faculdade não aprendemos sobre finanças, sobre como cuidar de um negócio, sobre como lidar com o tempo. Apesar de super ocupados, não somos produtivos. Jogamos muito dinheiro fora por não saber de onde vem a grana, muito menos para onde ela vai. Sem uma base adequada, caímos em dois extremos: o do médico mercenário ou o do anárgiro (Cosme e Damião, os santos padroeiros da medicina, eram assim chamados em referência ao termo grego anargyros: an = sem; argyros = prata).

Parece que olhar para esse aspecto “mundano” nos torna menos médicos.

Nos últimos anos eu entendi que ignorar essas questões logísticas do trabalho em prol de ler o mais recente artigo científico publicado na sua área de especialidade só traz um enorme estresse, que ocupa sua cabeça a ponto de você não ter descanso suficiente para cuidar dos seus pacientes com tranquilidade.

Aqui vem mais uma camada do problema. Por só saber de medicina, o médico não sabe como lidar com o seu mundo interno. Focamos em encontrar problemas e dar soluções a eles. Funciona otimamente bem para uma perna quebrada, uma pedra no rim, uma sinusite bacteriana. Porém, a mente treinada nesse modo de funcionamento é pífia em lidar com a angústia de colocar limites a mais um pedido de receita feito pelo whatsapp. É igualmente inútil para digerir o medo de largar aquele plantão chato e desgastante e encontrar coragem (e recursos práticos) para se dedicar àquela forma de cuidar mais artesanal, na qual tanto acreditamos, mas a rapidez das mídias sociais desencoraja por apostar em soluções rápidas e milagrosas.

Parece que olhar para nossas fragilidades nos torna menos médicos também.

Curso Desestresse

Eis mais uma inesgotável fonte de estresse para os médicos com os quais convivo e ensino: viver uma vida profissional desconectada dos seus valores pessoais. Se a questão for a base científica, sou admiradora do trabalho do hematologista e pesquisador do burnout em médicos, Tait Shanafelt, que em sua pesquisa mostra que o que nos encaminha para o burnout não é (apenas) o excesso de trabalho, mas sim o quanto o trabalho está desalinhado daquilo que dá significado às nossas vidas.

Veja que ter um trabalho alinhado com aquilo que dá significado às nossas vidas não é sinônimo de viver para o trabalho! Se você gosta de bolo de chocolate, eu te garanto que após comer 3 quilos do seu bolo favorito vai se sentir enfastiado. O vigésimo quinto paciente do dia tem o mesmo efeito na sua satisfação.

Entre as minhas centenas de abas mentais abertas, chego a uma que me parece ser bem dolorosa. Como profissionais de saúde, a gente se preocupa em estar sempre atualizado. Lemos o artigo científico publicado duas horas atrás, mas ficamos travados se um paciente fica com os olhos cheios d’água na nossa frente. Temos de cabeça a posologia da droga XYZ mais moderna, mas somos incapazes de ampliar o olhar para “o que mais” está por trás de um sintoma. Provavelmente porque não saberíamos como apoiar outro ser humano em seus dilemas, visto que não conseguimos lidar com os nossos próprios.

O médico só sabe de medicina. Não sabe de humanidade.

E humanidade não se aprende na escola médica. Aprende-se ao olhar para dentro e ser capaz de se sentir sem querer resolver de cara algo que é apenas para ser sentido. Ao olhar para fora e ser capaz de contemplar a beleza de uma tarde ensolarada. Ao olhar para frente e reconhecer que seus passos profissionais te levam em direção ao que há de mais importante para você.

O problema do médico é que ele só sabe de medicina.

A solução não está em aprender mais uma droga, mais uma diretriz, mais um protocolo. Está em ser capaz de olhar para dentro, antes de olhar para o lado.

Para olhar para dentro existe um repertório de práticas simples e já amplamente estudadas pela ciência. É esse repertório que eu ensino na Capacitação em Gerenciamento de Estresse na Prática Clínica - o curso Desestresse.

A próxima turma inicia em 07 de agosto e as inscrições já estão abertas. Se você sentir que é hora de olhar para dentro, deixe seu contato na LISTA DE INTERESSE. Em breve eu te chamo no WhatsApp para seguirmos essa conversa.

Curso Desestresse

PS.: Se você precisa olhar para questões “mundanas” do seu trabalho, tem uma minissérie todinha dedicada a isso no Podcast Desestresse. Falamos sobre finanças, produtividade e empreendedorismo. É »SÓ CLICAR AQUI« para ouvir

Assim como eu, Cátia está entre os 45-50 anos. Diferente de mim, ela tem dois filhos e atualmente nenhuma rede de apoio, em um país culturalmente muito diferente do nosso. Por lá ela tem o seu clínico geral, mas assim como é frio o clima do país, também é o das consultas médicas.

Me procurou porque nos últimos anos ganhou muito peso e sente que não encontra tempo e organização para cuidar da sua saúde. Na terapia percebeu que esses sintomas são também da sua exaustão mental. Tem clareza de usar comida como “recompensa” e “entretenimento” enquanto maratona uma série com marido, já que não tem disposição para mais nada.

Sinto uma afinidade imediata com a Cátia. Através da tela consigo perceber um brilho nos seus olhos quando me diz que está muito motivada a começar a se cuidar, só não sabe por qual caminho. O caminho, penso comigo, é o dos pequeninos passos.

Após tantos anos estudando a ciência do estresse e atendendo pessoas sobrecarregadas, para mim é fácil visualizar o estresse permeando tantos sintomas. Mas para os pacientes pode não ser, então eu utilizo um tanto de recursos na consulta para tornar algo tão sutil um pouco mais concreto. Ser capaz de ter uma estrutura clara e ferramentas para tornar isso palpável para os pacientes é uma das primeiras coisas que ensino para outros médicos na Capacitação.

Capacitação Desestresse

Assim como fiz na consulta com essa paciente, o manejo clínico do estresse tem 3 etapas principais. A primeira é avaliar o estresse e seus determinantes. Aqui podemos usar ferramentas com validação científica ou estratégias mais rápidas, como uma escala numérica. Também é fundamental investigar fatores orgânicos que possam estar contribuindo para os sintomas. Mostrei essa imagem para a Cátia, após ela ter respondido a um questionário que envio antes da consulta:

Ao bater os olhos, ela própria começou a traçar seu caminho. Se propôs, até o retorno com os exames laboratoriais, fazer caminhadas de 10 minutos todos os dias, assistir séries apenas um dia aos finais de semana para que, junto com o marido e os filhos, pudessem usar o restante do tempo brincando com jogos de tabuleiro e desenho.

A segunda etapa do manejo clínico do estresse é instrumentalizar o paciente para que ele mesmo possa gerenciar as demandas cotidianas, se sentindo capaz de lidar com desafios. Além, é claro, de tratar condições orgânicas subjacentes (esse é um importante diferencial em relação ao trabalho terapêutico de psicólogos, por exemplo).

Quando a Cátia retornou, identificamos uma deficiência de ferro que certamente agravava os sintomas de fadiga, tão característicos do estresse. Iniciamos o tratamento e com ele um acompanhamento mais prolongado em que, a cada semana, eu ensinava a Cátia um repertório de recursos pautados em 3 pilares do gerenciamento de estresse que uso na Abordagem S.E.R. Aqui é a fase de instrumentalizar o paciente.

Você provavelmente já me ouviu falar da Abordagem S.E.R., mas aqui vai um resumo destes pilares:

- Sistema de estresse saudável, para que ela possa reconhecer o estresse tóxico e diminuí-lo mas também seja capaz de cultivar o estresse positivo, que torna o corpo mais resistente aos desafios

- Estímulo ao descanso profundo, para que o organismo possa entrar em uma biologia de restauração que, além de minimizar os impactos do estresse, também ativa um funcionamento cerebral mais reflexivo e menos automático. Isso contribui grandemente para a tomada de boas decisões no que se refere à comportamentos saudáveis, organização e planejamento

- Recursos de adaptação, que permitem construir uma base sólida para navegar pelas adversidades com equilíbrio

No caso da Cátia, exploramos estratégias como o Mapa da rede de apoio, Enxergando por outras lentes e a prática da “lanterninha”. Gosto de usar nomes mais acessíveis aos pacientes quando ensino práticas baseadas na Terapia Cognitivo Comportamental e nas Metodologias Contemplativas, porque, no final, quem precisa saber das bases científicas somos nós, médicos, e não a pessoa que já está estressada, não é mesmo?

Falando em ciência, eu vejo os olhos dos meus alunos brilhando nas aulas da Capacitação quando escarafunchamos os aspectos científicos de como o estresse aumenta o risco cardiovascular e está na base das doenças metabólicas. Eles igualmente se encantam quando aprendem que o descanso profundo impacta a expressão epigenética e tem efeitos reais no metabolismo. (gente, agora toda vez que uso a palavra “reais” fico me sentindo cooptada pela IA - só é pior quando quero usar um travessão e não me permito mais. Só para constar, esse texto não teve nadica de IA, tá? Tenho andado com essa sombra me perseguindo)

Mas nada disso é tão legal como quando eles entendem como aplicar esses conceitos de forma simples e efetiva no consultório, assim como fiz com a Cátia. Isso só acontece porque na Capacitação, apesar de discutirmos muitos casos clínicos, os alunos são os seus pacientes número zero, ou seja, as práticas começam por eles mesmos, para depois irem para o consultório!

Depois de quatro meses acompanhando a Cátia, um pequeno passo por vez, repetimos o seu mapa da saúde e os resultados são de cair o queixo, principalmente na parte do humor:

O mais gostoso de tudo foi ouvir da Cátia que as estratégias de gerenciamento de estresse que ela aprendeu ao longo do tratamento funcionaram como um catalisador para a psicoterapia que ela já vinha fazendo, trazendo um foco específico para a saúde que a terapia, isoladamente, não vinha conseguindo manter. Ela me contou no nosso último encontro que estava com a sensação ter saído da estagnação após anos “patinando”, que estava conseguindo “realinhar a rota em vez de abandonar a viagem”. Essa é a terceira etapa do manejo clínico do estresse, ensinar ao paciente a se observar para que consiga identificar rapidamente os seus sinais de alerta de estresse e buscar caminhos gentis para retornar ao equilíbrio.

Brinco que a minha atual especialidade é “Estressologia”, porque, de fato, há uma ciência por trás do manejo do estresse. Existe uma linguagem apropriada para conversar com os pacientes, uma estrutura de cuidado a ser aplicada nas consultas e um amplo repertório de práticas que fazem toda a diferença na percepção de vitalidade daqueles que cuidamos. No final das contas, a “estressologia” se aplica a todas as especialidades médicas, psicologia e outras áreas da saúde, porque o estresse é pervasivo e está na base de inúmeras doenças da atualidade.

O estresse é parte da vida. O seu manejo também deve ser.

Se você é médico, psicólogo ou profissional da saúde e quer aprender a cuidar do estresse dentro da sua prática clínica, a Capacitação está com inscrições abertas e turma nova começando em agosto/2026. Deixe seu nome na lista de interesse que já já entro em contato.

Capacitação Desestresse

Não estou usando o termo no passado, porque a coisa não ficou lá atrás. Aprendi a gerenciar muito bem, mas o estresse segue me acompanhando. Sou curiosa, me envolvo com muita coisa ao mesmo tempo, tenho dificuldade de parar, faço mil cursos simultaneamente. Você provavelmente se reconhece em alguma parte disso.

O que mudou é que eu parei de tratar o estresse como inimigo e comecei a fazer amizade com ele. Essa virada não veio de algo que aprendi na faculdade, veio de uma busca pessoal, longa, feita de leituras, cursos, certificações e muita experimentação pessoal.

Testei práticas de várias áreas diferentes (coisas que você nem pode imaginar…). Fui acumulando conhecimento técnico e teórico. E, ao mesmo tempo, colocando tudo isso em prática, nos meus pacientes e em mim mesma, ao longo dos dez últimos anos de consultório.

Em algum momento, uma percepção começou a me incomodar de um jeito bom:

o estresse está na fisiopatologia de tantas doenças, muda nosso comportamento, afeta nossa saúde física e mental, altera nossa percepção de mundo, e ainda assim é um tema pouco abordado no contexto da saúde com método e seriedade.

A literatura existe, mas está espalhada. A metodologia, quase não existe.

E os recursos que circulam por aí muitas vezes chegam embrulhados em linguagem esotérica, o que afasta justamente quem poderia usar isso de forma prática: médicos e profissionais de saúde.

Eu também tinha pavor de ouvir médicos dizendo para os pacientes que eles precisavam ser menos estressados, como se isso fosse uma instrução útil. Não é. E eu sabia que dava para fazer muito melhor.

Foi por isso que criei a Capacitação em Gerenciamento do Estresse na Prática Clínica.

O curso é uma metodologia aplicável, científica, prática, que faz sentido dentro do consultório e na cultura em que vivemos. Algo que eu mesma gostaria de ter encontrado lá atrás, quando estava procurando respostas.

Hoje, o que os alunos mais me dizem quando terminam o curso é que finalmente conseguem falar sobre estresse com seus pacientes de um jeito estruturado. Que saem com ferramentas reais, pé no chão e mão na massa. E que, de quebra, olham diferente para o próprio estresse também (o que, honestamente, para mim é a parte mais importante do curso).

A próxima turma está com lista de espera aberta. Se você é médica, médico, profissional de saúde e esse tema ressoa em você, o link está aqui:

Turma de Agosto - Lista de Espera

Vou te dar a real: uma boa parte das vezes não conseguimos perceber o que é que está nos “atrapalhando”. Fica a sensação de que falta algo funcionando direito dentro da gente. Então, ao invés de pensar no que falta, talvez pudéssemos olhar para o que sobra: estresse!

Antes de mais nada, quero te contar que o estresse faz parte da nossa vida. O organismo humano desenvolveu ao longo de milhares de anos um jeito de nos proteger: a resposta de estresse. Sempre que nos sentimos ameaçados ou desafiados por qualquer situação, seja ela física ou emocional, real ou imaginária, instantaneamente ativamos uma parte do cérebro chamada amígdala (não é aquela amígdala da garganta, gente!) fazendo com que o corpo se prepare para lutar ou fugir.

Você pode sentir o coração acelerado, a mão suando frio, uma respiração mais ofegante, os músculos tensos. Tem mais oxigênio e glicose correndo nas veias e a mente fica alerta. Esse comportamento é ótimo quando temos que lidar com situações pontuais como prazos no trabalho, um resfriado, falar em público ou até mesmo fugir de um assalto.

Sempre que precisamos de desempenho, o estresse se liga. Quando essa resposta não desliga, ou quando ela é ligada muitas vezes ao longo do dia, o estresse passa a ser tóxico, com uma série de efeitos nada bacanas na nossa saúde.

Só para dar uma ideia de como o estresse crônico pode aparecer no seu corpo, os sintomas podem ser físicos, como tensão no pescoço ou ombros, dor nas costas, alteração do sono, cansaço ou fadiga, diminuição da libido. Ou emocionais com irritabilidade, temperamento explosivo, ansiedade, sensação de solidão, choro fácil

Podem ainda estar relacionados a alguns comportamentos, tipo ranger os dentes, ser muito crítico (consigo e com os outros), “ruminação de pensamentos”, compulsão por comidas ricas em açúcar, gordura, ou aumento do consumo de álcool ou café (esse é o meu!). Tem ainda os sintomas mentais e aqui a coisa fica mais confusa, porque há alteração na memória, dificuldade de pensar com clareza ou de se concentrar, é necessário um esforço maior para aprender coisas novas ou manejar o tempo.

É bem capaz que você tenha se reconhecido nestes sintomas ou tenha notado alguém bem próximo a você com eles (aproveita e manda esse texto!). Pode ser perimenopausa, pode ser TDAH, mas pode ser o impacto do estresse acumulado.

E aí, em vez de olhar para o acúmulo, a gente procura um nome para o que sente. Queremos logo um diagnóstico “de estimação”. Um pouco para achar uma solução assertiva, um bom tanto para tirar das costas as responsabilidade de ter que olhar a fundo para nossa vida e encarar mudanças necessárias.

Vira e mexe alguém entra no meu consultório querendo acabar com o estresse. Deus me livre disso acontecer! Precisamos dele para sobreviver, esse tipo de estresse que dura pouco tempo e nos ajuda a lidar com os desafios. Sem estresse nenhum procrastinamos e temos pouca motivação. Um pouquinho de estresse é bom. O que precisamos com toda certeza é diminuir a quantidade de estresse crônico no cotidiano.

Para isso quero te contar três pilares que aprendi com o cardiologista da escola de medicina de Harvard Herbert Benson, um dos primeiros pesquisadores sobre os benefícios do relaxamento. Reconhecer o estresse, relaxar mais e melhor e tornar-se mais adaptável ao imprevisível. Fui ajustando aqui e ali, de acordo com o que observei no consultório e na minha experiência pessoal ao longo de mais de uma década, e coloquei esses pilares dentro de um caminho gentil de cuidado com o estresse, a abordagem S.E.R.:

• S.istema de estresse saudável

• E.stímulo ao descanso profundo

• R.ecursos de adaptação

O primeiro pilar para lidar com o estresse é cultivar um sistema de estresse saudável. Para isso, precisamos saber como ele se apresenta no seu corpo e quais são os fatores que te deixam estressado. É algo muito individual e muda de pessoa para pessoa. Que tal fazer uma lista?

Já o segundo pilar, preciso te contar uma coisa (vou falar bem baixinho para você não se assustar): nós desaprendemos a relaxar! É isso mesmo, andamos tão acelerados que nosso sistema não consegue mais encontrar com facilidade o caminho do estímulo ao descanso profundo. Então precisa treinar, um treino diário de pausa, para que o organismo se reorganize. Vale o que você gosta ou o que você sente que precisa. Arte, meditação, yoga, passeio no parque, uma respiração calma e lenta. Você, melhor do que eu, sabe o que te traz a sensação de segurança. É ela que nos acalma afinal.

Nosso terceiro pilar são os recursos de adaptação, estratégias para que possamos lidar com o estresse quando não podemos fugir dele. Aqui a lógica é cultivar uma base equilibrada, mental e física, que nos permita navegar com menos agitação pelos períodos de incerteza. Comida de verdade, movimento, sono de qualidade, rede de apoio, terapia, espiritualidade. Corpo, mente e alma juntos na jornada.

Não tem receita pronta para lidar melhor com o estresse. Dentro de cada um destes pilares tem o que funciona para você. Mas existe um repertório de práticas já testadas e validadas pela ciência. E tem uma forma de trazê-las para dentro da consulta médica ou do atendimento psicoterapêutico. É o que ensino na Capacitação em Gerenciamento de Estresse na Prática Clínica - que, inclusive, está com a lista de espera aberta para a turma que começa em agosto/2026, caso você seja médico ou profissional de saúde querendo aprofundar nesse olhar.

Lista de Espera Capacitação

Afinal, todos os dias da sua vida haverá estresse. Então todos os dias da sua vida também precisa haver tempo para relaxar.

E por falar em hormônios e estresse...

No próximo encontro do Grupo de Estudos em Estresse e Práticas Contemplativas, eu e a ginecologista e obstetra Dra. Tatiane Boute vamos conversar sobre algo que a gente descobre, muitas vezes, só quando está vivendo na pele (ou acompanhando quem vive).

O encontro se chama Hormônios, fraldas e receituários e é parte da minissérie O que a Faculdade não te Ensinou.

É gratuito. É mensal. É para profissionais de saúde. É o tipo de conversa que faz diferença na consulta (e na vida).

👉https://chat.whatsapp.com/ERP7WpZHHvn3xZ7gm2f4xs

Questões da saúde na família, que eu já vinha antecipando que a qualquer momento ocorreriam, se concretizaram em meio à minha agenda repleta de consultas, aulas e compromissos diversos.

Entre idas e vindas na estrada, me lembrei com frequência do Lenine:

“Mesmo quando tudo pede um pouco mais de calma

Até quando o corpo pede um pouco mais de alma

A vida não para “

Não, a vida não para para a gente se reorganizar. Viver, é trocar o pneu com o carro andando mesmo e é por isso que eu sorrio por dentro quando alguém me diz que está esperando um momento mais tranquilo para começar a meditar (fazer exercício físico, cuidar do sono ou o que quer que você queira encaixar nesta frase).

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Nos últimos quinze dias, o pneu furou, o carro acelerou e a vida seguiu, com um tanto de ajustes por aqui. Por muito tempo pensei que “ter uma vida equilibrada” era dar conta de tudo, tudinho, ao custo que fosse. Era manter o atendimento aos meus pacientes mesmo com o cansaço do corpo, acolher minha família em um momento de dor mesmo com a cabeça no consultório, seguir fazendo academia mesmo sem ter dormido direito.

Após um longo tempo aprendendo uma infinidade de estratégias de gerenciamento de estresse, entendi que lidar bem com períodos desafiadores está muito mais relacionado a saber reconhecer quais são as demandas do momento e quais recursos tenho (ou preciso desenvolver) para lidar com elas.

Essa percepção vem a partir de pequenos momentos de um aparente silêncio que venho cultivando diariamente há quase uma década. Digo aparente pois quem me vê quietinha meditando não imagina a quantidade de coisas que se passa da pele para dentro, permeadas por brevíssimos períodos de quietude, que logo se dissolvem em pensamentos, sensações, emoções das mais diversas.

Mas é na hora do perrengue que percebo com muita clareza como a prática vem me moldando. Consigo notar, com uma boa dose de realidade, o que priorizar em meio ao caos. Sabendo que o cansaço seria um companheiro, me organizei para ter momentos de descanso ao longo do dia, o que me fez escolher desacelerar no trabalho. Reorganizei a agenda do consultório e mantive poucos compromissos assumidos há tempos e que envolviam muita gente junta. Abri vários espaços para estar com a família, mas também reservei meus momentos de silêncio.

Foi aí que me lembrei dos gregos, que há milênios quebram pratos. Além de espantar os maus espíritos, dizem que a tradição grega é uma forma de mostrar desapego aos bens materiais e a importância de valorizar nossas relações. Voluntariamente joguei vários pratinhos no chão, para poder manter os mais importantes rodando. No final das contas, fiquei com o desejo de que a gente possa, cada vez mais, ter a coragem de escolher quais pratos vale a pena segurar. E jogar o resto no chão, de propósito!

Se você é profissional de saúde e quer entender melhor como a ciência explica esse processo (reconhecer demandas, calibrar recursos e cultivar pequenos momentos de quietude mesmo no meio do caos) na próxima segunda-feira tem um espaço feito para isso.

Conduzo um Grupo de Estudos em Estresse e Práticas Contemplativas, gratuito, uma vez por mês. Discutimos artigos científicos e trocamos experiências sobre como levar tudo isso para a prática clínica (e para a vida).

Se quiser participar, é só entrar no grupo:

Grupo de Estudos

Coladinho no estúdio tem um café, de onde escrevo agora, após comer um mousse de iogurte grego com calda de frutas vermelhas, das deusas! Peguei o computador para “passar o tempo” me deparando com as tantas tarefas que programei para o primeiro trimestre do ano e falhei miseravelmente em concluir.

As tantas outras coisas que fiz com sucesso ficam pequenininhas ao lado das muitas tarefas nem tão importantes que não consegui checar. Nem de longe isso aconteceu porque não me esmerei, mas muito mais porque sou (somos) ruins demais em estimar o quanto cabe em nosso dia.

Todo dia atendo uma paciente no consultório me dizendo que deve haver algo muito errado com sua saúde. Sensação de cansaço sem fim, cabeça lenta, distraída, procrastinação e uma incapacidade de cumprir a lista de tarefas do dia. Ora a culpa é da perimenopausa, ora é da “falta de vitaminas”.

Difícil demais a gente fazer uma reflexão honesta e se dar conta de que superestimamos nossa capacidade de fazer e subestimamos nosso tempo. A maioria das vezes esses sintomas que ouço das minhas pacientes são decorrentes de uma única doença: a hiperagendose, o hábito crônico de caber mais no papel do que na vida.

Para essa grave enfermidade, candidata ao CID de doença mais frequente da atualidade, só há um remédio! Ele é raro, caro e extremamente potente.

Seu nome é HUMANIDADE.

Ser humano é reconhecer que a pausa é uma necessidade biológica, que fazer mais não é fazer melhor, e que engatar a quinta marcha da vida e só correr para a frente nos faz perder as belezas do caminho.

Me distraio com duas bebês brincando com batedeira e liquidificador de plástico no café. Uma delas, com seus cachinhos fechados, usa uma camiseta preta, com um desenho das costelas e do esterno em branco, formando um charmoso esqueletinho. Enquanto observo com graça, percebo que por baixo das costelas desenhadas há também um coração estampado. Sorrio para seus pés de pãozinho descalços no chão no sujo, e desejo que, daqui a alguns anos, na correria da agenda, essa pequena se lembre que dentro dela bate um coração, em sístole e diástole, contração e, muito importante, relaxamento.

É nessa pausa que a vida se torna possível.

Esses dias recebi mensagem de uma delas:

A Gabi tem um olhar doce e atento, é surfista e curte um samba. Mãe de dois filhos já moços, se formou em uma excelente faculdade federal de medicina e se especializou pra caramba na sua área. Quando vejo o que as pacientes dela relatam, fica fácil perceber que além das qualidades técnicas a Gabi cuida com o coração!

E quem cuida desse jeito às vezes se frustra nas tecnicalidades da medicina. Por isso a Gabi era inquieta e foi estudar um monte de coisas que pudessem cobrir esse buraco. Passou pela Yoga, Ayurveda, Antroposofia. Esse universo todo é fascinante, mas ainda assim, a Gabi não entendia como colocar de forma prática no seu consultório esses conhecimentos ampliados.

Outra coisa que a Gabi me contou, e que muitas alunas me confidenciam também, é que chegou um momento em que seu corpo não dava mais conta de seguir trabalhando num ritmo alucinado para manter as contas em dia. Eu já senti isso na pele. Lá pelos 10-15 anos de profissão, a gente já sabe muito bem como quer cuidar dos pacientes, temos formação técnica e experiência de sobra, uma carreira consolidada. Mas o climatério já vem se aproximando, o ninho daqui a pouco vai ficar vazio e perder uma noite de sono já nos custa uns bons dias de recuperação.

Nesse momento, de duas uma (ou duas mesmo):

• nos sentimos desgostosas com o jeito como a medicina está sendo feita por nós e não sabemos como mudar sem cair em um lugar de esoterismo ou charlatanismo (que como profissionais bem formadas, éticas e responsáveis nos dá arrepios);

• ou estamos aflitas para encontrar um jeito de trabalhar daqui para a frente que respeite o novo momento do nosso corpo, já sem tanto gás como no início da carreira, mas com muita energia para ainda cuidar por muitos anos de uma forma que faça sentido

Ao longo dos 4 meses de aulas aulas semanais da Capacitação Desestresse, enquanto dou as aulas teórico-práticas, eu fico prestando bastante atenção na carinha dos alunos enquanto explico que funcionamos basicamente com dois “sistemas cerebrais”, um que é reativo (o sistema de estresse) e outro que é adaptativo (o sistema da calma). Conforme um ou outro destes sistemas é acionado, liberamos diferentes neurotransmissores e hormônios que terão uma ação sistêmica, mudando a fisiologia corporal. Isso não é novidade para ninguém, mas quando mostro os dados de pesquisa científica de como essa biologia se traduz para uma prática de relaxamento profundo possível de ensinar no consultório as pálpebras se arregalam e acontece um EUREKA!

Nem só de conhecimento científico de ponta se faz uma formação e uma grande mágica acontece quando essas médicas sentem (em primeira pessoa) o que o repertório de práticas que ensino no curso faz com seus próprios organismos. Acho bonito ver cada uma percebendo, talvez pela primeira vez em muitos anos, que é possível estar em um estado de calma apenas regulando a respiração. Fisiologia pura, aplicada de forma pé no chão e mão na massa.

Mas a grande transformação vem quando elas aprendem como implementar isso em uma linguagem totalmente compatível com o consultório e fácil do paciente entender. Ai, a professora emocionada aqui, abandona seus 10 anos de estudo acadêmico e especialização em gerenciamento do estresse, e só se alegra em perceber que mais uma ilha de calma se juntou ao nosso arquipélago de profissionais que pensam a saúde como um caminho de cultivo diário.

Se você me acompanha há algum tempo, já deve ter me ouvido falar que “o contrário de estresse não é calma, é segurança”. A Gabi me contou que a melhor coisa que a Capacitação trouxe para ela foi exatamente essa sensação de segurança para levar o gerenciamento de estresse para as suas pacientes. Segurança que vem por aprender uma metodologia com base científica, organizada e simples de ser aplicada seja em consultas pontuais mais curtinhas, seja em programas de acompanhamento individual prolongado ou ainda em grupos de pacientes. De quebra, novas oportunidades de remuneração aparecem, extrapolando as portas do consultório.

Quando a Gabi se inscreveu na Capacitação teve uma coisa que ela não previa (mas que eu vejo acontecer com muitos dos meus alunos):

Eles chegam buscando recursos técnicos para cuidar dos seus pacientes. Mas saem com um novo sentido do que é ser médico!

É para se emocionar ou não é?

Entender pela ciência, vivenciar pela prática e ser capaz de traduzir em intervenção clínica. É isso que ensino na Capacitação em Gerenciamento de Estresse na Prática Clínica, que está com inscrições abertas para a turma do primeiro semestre, que começa no final de março. Fica aqui meu convite para você se juntar a nós. É só deixar seu nome no link aqui embaixo que logo logo eu entro em contato com você pelo whatsapp:

Capacitação Desestresse

Decidi fazer medicina provocada pelos mistérios dessa caixa preta sobre o nosso pescoço e, naquela época, achei que só os entenderia fazendo psiquiatria. Fui feliz da vida contar ao meu avô, que sofria de um câncer de pulmão já bem avançado. “Porca má, vai ser médica de louco!” Ele ficou completamente roxo de tanto rir e nós, totalmente angustiados pela sua falta de ar.

Passando pela psiquiatria durante a faculdade, lembrava com frequência do vô e pensava: não quero ser médica de louco. A neurologia tampouco me atraia. Meu gosto não era pela doença, era pelo mistério. Foi passando por muito estresse, como é a vida de (quase) todo médico que conheço, que encontrei a solução.

Desde que o mundo é mundo, alguém se interessa pelo funcionamento da mente. Buda já fazia isso, Platão descreve a sua profundidade na alegoria da caverna, até Shakespeare com seu “ser ou não ser” nos convida a olhar a mente, não é mesmo? Para mim, desvendá-la veio pela ciência da medicina mente-corpo, área que estuda os impactos do estresse na saúde e os benefícios das metodologias contemplativas. Gosto mais de chamá-la de “estressologia”.

“Estressologia” é o termo que uso para apoiar as pessoas a cultivarem ilhas de calma dentro de si, mesmo em meio ao caos, sem ter que se retirar para uma montanha isolada do mundo.

Quando comecei a mergulhar na área, encontrei uma cisão: ou os textos eram filosóficos demais e com uma linguagem difícil de entender, ou eram técnicos demais e eu não conseguia traduzir para a minha prática clínica. Sendo uma apaixonada pela comunicação, desenvolvi uma linguagem pedagógica e uma metodologia didática para abordar o estresse de forma simples e eficaz, baseada na ciência e com uma pitada de afeto.

Iniciei esse caminho utilizando a meditação como prática pessoal. Na última década esse se tornou o meu trabalho, CUIDAR DO ESTRESSE ANTES QUE ELE VIRE DOENÇA. Parte do tempo é atendendo diretamente pacientes, mas onde brilho mesmo é ensinando médicos a fazer isso nos seus consultórios.

Um outro detalhe sobre mim que não te contei é que quando prestei medicina, também prestei jornalismo. Não segui na profissão das palavras, mas cotidianamente uso de sua poesia para falar de estresse no podcast Desestresse, nos meus livros, nessa newsletter quinzenal e também no @drasanguebom, lá no Instagram. Sempre que cai um microfone na minha mão, aproveito para ensinar sobre formas mais leves de lidar com o estresse em palestras em empresas e congressos médicos.

Se você se interessa pelos tema do estresse, percebe o quanto ele impacta seu negócio e está em São Paulo ou nas redondezas, dia 28/2/2026 vou conduzir uma roda de conversa para médicos e profissionais de saúde, no finalzinho da tarde.

Além de um chá gostoso, a conversa vai passar por temas como:

• O que o modelo atual de trabalho tem feito com a nossa saúde

• Como o estresse impacta decisões clínicas e financeiras

• E como podemos pensar modelos de atuação que sejam financeiramente sustentáveis e pessoalmente saudáveis

Não é palestra. Não é aula. É uma roda mesmo. Para refletir, trocar experiências e sair com ideias mais claras sobre o tipo de vida profissional que queremos cultivar.

A roda será aberta e para receber mais informações de horário e endereço, é só me mandar um zap nesse contato AQUI (é o meu celular mesmo, gente).

Por fim, mas também muito importante, as inscrições para o curso de Capacitação em Gerenciamento de Estresse na Prática Clínica estão abertas para a turma de março. Se quiser se juntar a outros “estressologistas”, deixa seu contato aqui no botão que loguinho eu entro em contato.

Capacitação Desestresse

Beijo, gente!

🌿Saúde a gente cultiva todos os dias

Há algumas semanas dei aula em um curso de empreendedorismo médico. Meu tema era os impactos do estresse na estratégia de negócios do seu consultório. A plateia, composta por médicos que tinham em média seus 40 a 50 anos de idade, com um consultório que funcionava bem, mas me pareciam todos um pouco esgotados da carga de trabalho.

Usei muitas referências científicas e senti que estava indo em um bom caminho didático, até que um médico pediu a palavra. Gosto de perguntas desafiadoras, mas por essa eu não esperava. Ele me disse: “sou alguns bons anos mais velho do que você e na minha época a gente trabalhava muito e não reclamava. Esse negócio de Burnout não existia. Você não acha que essa coisa de estresse é um pouco de exagero?”

Respirei fundo, organizei os pensamentos e comecei a responder: “antes de mais nada: o estresse não é uma doença, não tem CID. É um modo de funcionamento do corpo.”

O que é o estresse?

Quando atendo um paciente estressado, gosto de iniciar a consulta explicando o que o estresse faz com a nossa biologia e como isso se relaciona com os seus sintomas.

A resposta fisiológica de estresse é como o acelerador do corpo. É uma forma de mobilizar energia para nos colocar em ação quando estamos frente a uma ameaça, um desafio ou uma oportunidade. Isso começa em uma estrutura cerebral chamada amígdala e dispara toda uma cascata de ações neuroendócrinas no corpo. Ou seja, substâncias químicas que atuam no sistema nervoso e hormônios colocam o organismo em estado de prontidão.

(figura do livro Desestresse: ciência e prática para uma vida mais leve e saudável. Regina Chamon. Editora Manole, 2025)

Quando precisamos de uma resposta rápida, o coração acelera, os músculos tensionam, o sistema de defesa fica ativo e a mente super alerta. Um comportamento muito adequado para resolver problemas de curta duração. É o chamado estresse de adaptação (ou estresse positivo).

Se você precisa defender seu ponto de vista em uma reunião, segurar a bronca em um batidão de trabalho (temporário, passageiro) ou até mesmo fugir de um ladrão, essa biologia é maravilhosa. Foi lapidada pela natureza para durar algo em torno de uma hora.

Quando o estresse se torna um problema

Você pode estar pensando então: “Mas Regina, você acabou de dizer que o estresse de adaptação é bom, por que então tanta gente acha o estresse ruim?” Se você se fez essa pergunta, meu caro leitor, você está corretíssimo!

Quando dizemos que estamos estressados, em geral estamos nos referindo a períodos da vida em que nos sentimos sobrecarregados, exaustos, irritados. Esses são todos sintomas do estresse crônico, um estresse prolongado que se torna tóxico ao funcionamento do corpo. Esse sim pode nos adoecer.

Na língua portuguesa não é comum usarmos os termos técnicos que distinguem entre o estresse positivo de adaptação (eustress) e o estresse tóxico que nos adoece (distress). Fica tudo um tanto confuso.

Costumo usar uma imagem nas minhas aulas para profissionais de saúde, adaptada de um artigo científico do Firdaus Dhabhar, que ajuda a entender bem essa temporalidade:

Fisiologia ou Filosofia?

Agora me diga se você já parou para pensar porque é que tem tanta gente estressada. Eu faço isso com muita frequência e vou te contar o que tenho lido, sentido e refletido.

A biologia do estresse se liga toda vez que nos sentimos ameaçados, desafiados ou estamos frente a uma oportunidade, lembra? O que equivale a dizer que a resposta de estresse é ativada sempre que precisamos DESEMPENHAR.

E desempenho parece ser a palavra do século! No trabalho temos que mostrar serviço, em casa nos cobramos de ser bons pais, mães, companheiros. Precisamos aprender algo novo constantemente, estar com o corpo em forma, cuidar da saúde mental, acumular bens e ainda aparecer sorrindo em lugares estonteantes nas redes sociais. A vida não é para amadores, meus amores.

Essa constante necessidade de desempenho nos leva ao que o filósofo contemporâneo Byung-Chun Han chama de Sociedade de Cansaço. Que nada mais é do que uma epidemia de estresse crônico, causada pela aceleração do organismo, a fim de desempenhar em um modelo 24x7, incompatível com a natureza humana.

Por que abordar o estresse no seu consultório?

Vamos fazer um raciocínio lógico juntos:

As queixas mais frequentes que atendo no meu consultório atualmente são fadiga, ansiedade e problemas com o sono. Isso até poderia ser um viés do meu trabalho, visto que me especializei em atender pessoas acometidas física ou emocionalmente pelo estresse, mas vamos ampliar o olhar.

O estresse crônico:

• aumenta em 50% o risco de infarto agudo do miocárdio

• sobe em mais de 2x as chances de ter um acidente vascular cerebral

• mais do que dobra o risco de desenvolver diabete mellitus em 3 anos

• está associado ao aumento da incidência de doenças mentais como Transtorno de Ansiedade e Depressão

• é um fator de risco para eventos tromboembólicos tão importante quanto obesidade e tabagismo

Não é porque o estresse é uma panaceia. Isso se deve a um mecanismo muito básico que está na origem das doenças mais comuns da atualidade: A INFLAMAÇÃO CRÔNICA DE BAIXO GRAU. Ela é o fator que conecta o estresse prolongado a tantas patologias.

De médica para médica

Se você é médica, seja lá qual for a sua especialidade, o estresse vai bater à sua porta, de um jeito ou de outro. Existem muitas formas, validadas cientificamente, de apoiar o seu paciente a gerenciar melhor o estresse cotidiano. É uma estratégia eficiente de reduzir sintomas, prevenir doenças e promover saúde.

Eu gosto de dividir o gerenciamento do estresse em três pilares que chamei de abordagem S.E.R.

• Sistema de estresse saudável

• Estímulo ao descanso profundo

• Recursos de adaptação

Mas isso é assunto para uma outra conversa. Adoro o tema e fico muito feliz em apoiar aqueles que se propõem a abordar a questão com mais profundidade dentro do consultório.

Para o colega que fez a pergunta que deu origem ao texto: não, eu não acho que esse negócio de estresse seja exagero.

Para todos os que se interessam pelo assunto, aprofundo a abordagem S.E.R em meu curso de Capacitação em Gerenciamento do Estresse na Prática Clínica, que está com a lista de espera aberta para a turma de Março/2026.

LISTA DE ESPERA CAPACITAÇÃO

Participei de uma roda de escrita para pessoas que têm pequenos negócios. No grupo tinha médica, psicóloga, planejadora financeira, professora de francês. Nos vemos com frequência e muito do que discutimos tem me feito pensar o modelo de negócios da medicina de uma forma diferente e muito mais saudável (para mim). No encontro de hoje, a maravilhosa Dani Moares conduziu uma experiência de escrita e eu rasguei o verbo.

Estou me permitindo dividir esses devaneios aqui com vocês porque sair do nosso lugar de conforto pode ser estressante, mas também pode nos mostrar novas (e divertidas) maneiras de lidar com esse danado do estresse.

Esses últimos tempos eu tenho pensado muito em novas formas de descansar minha cabeça: cerâmica, sapateado, pintura. Mas não havia me ocorrido que a escrita, feita de um jeito diferente ao que eu estou acostumada, também poderia ser algo relaxante.

Então, estou compartilhando esse texto para, quem sabe, você se inspirar a encontrar novas formas de fazer coisas que você já faz, tornando-as um momento de descompressão e descanso.

(um parêntesis rapidinho antes de o texto começar para valer, só para te lembrar que a lista de espera para o curso de Capacitação em Gerenciamento do Estresse na Prática Clínica está aberta aqui oh:

lista de espera

fecha parêntesis e bora para o texto)

Quem quer entrar?

É estranho uma pessoa que já escreveu dois livros se sentir estranha porque as palavras querem transbordar? Talvez você que me lê ache um despautério essa pergunta, mas é como me sinto.

As palavras têm insistido em aparecer. E eu tenho sentido um certo estranhamento com isso. Um pouco porque são palavras diferentes, não tão familiares. Soam mais como poesia ou uma prosa que não leva a um lugar conhecido. É bem diferente do texto objetivo, com ares científicos, com o qual estou acostumada.

Também há estranheza porque, ao mesmo tempo que as palavras querem sair, eu não tenho vontade de soltá-las. Oscilo em um misto de preguiça de correr o lápis no papel, possessividade para não dividi-las com você que lê e falta de intimidade com esse meu lado mais sutil.

Quem chega nesta página em branco é uma mulher realizada com o seu trabalho e projetos recentes. Uma companheira dedicada, uma irmã carinhosa, uma filha rebelde. Quem chega é também uma profissional cansada de correr sem saber para onde, um pouco descabelada pelos ventos da agitação interior. É ainda quem gosta de ver as suas ideias ganhando forma no mundo de maneira prática, pragmática e agilizada. É uma alma solar. UMA PALAVRA ATRÁS DA OUTRA FORMANDO UMA FRASE COM SENTIDO.

Talvez por isso, essas palavras de espírito lunar estejam causando reboliço. Querem sair

Quem chega, querendo empurrar essa porta e entrar sem restrições, é a criança que quer brincar com o sério, rir do perigoso, esbanjar alegria em meio ao caos. Quem sai é algo aqui dentro que quer viver em forma de poesia!

Que a gente possa cultivar saúde todos os dias nesse 2026, minha gente!

Nos acostumamos a achar que viver de forma acelerada é normal. Acordar cansada, trabalhar no limite, sentir a mente sempre cheia. Para o corpo isso não é natural. Como médica, aprendi na prática que a pressa constante desgasta tanto quem cuida quanto quem é cuidado. Não é uma questão de falta de vontade e sim de neurobiologia. Vale para medicina, para parentalidade ou para qualquer pessoa que acompanha de perto alguém…

O cérebro tem uma função principal: nos manter seguras. Ele não está programado para nos deixar realizadas, criativas ou alinhadas com o que queremos construir na vida. Para cumprir essa tarefa de proteção, usa um mecanismo que compara cada experiência atual com todas as experiências passadas para decidir como você deve pensar, sentir e agir.

Capacitação Desestresse

Vou te contar aqui o que falei para essa paciente, mas você pode adaptar para o seu contexto profissional. “Se você passou anos atendendo correndo, ignorando sinais de exaustão ou acreditando que “boa médica é a que dá conta de tudo”, o cérebro registra isso como o caminho mais seguro. Por mais que você deseje uma rotina leve e uma medicina mais humana, sob estresse sua mente volta aos padrões antigos: hábitos que você já superou, pensamentos que não servem mais, identidades que está tentando deixar para trás.”

A boa notícia é que o cérebro é capaz de aprender quando oferecemos a ele as informações adequadas. Cada gesto de desaceleração envia para o seu banco de dados mental a mensagem de que existe outra forma possível de trabalhar e viver. No caso dessa médica, uma pausa de verdade entre pacientes, um minuto de respiração profunda, uma consulta em que ela está com a atenção totalmente presente. Consegue pensar o que seriam essas ações no seu caso? Pequenas mudanças repetidas com cuidado atualizam o modelo interno. Aos poucos, o padrão deixa de ser o automático e passa a ser o saudável.

É assim que a transformação se torna possível: não pela força, mas ensinando seu corpo que um jeito mais calmo, atento e cheio de sentido também é seguro. Quando isso acontece, a saúde volta a caber na vida.

Turminha, um aviso antes de o ano acabar

Se para 2026 você quer encontrar um jeito mais calmo de cuidar dos seus pacientes, mantendo uma base científica sólida, a lista de espera para a próxima turma da Capacitação em Gerenciamento de Estresse está aberta.

O curso começa em março e são 4 meses de aulas teóricas e práticas, às sextas-feiras a tarde. Além de estratégias de alívio do estresse, tem um módulo sobre modelo de negócios, afinal, a gente não precisa trabalhar à beira da exaustão para ter um consultório que funciona.

Se esse formato faz sentido para você, é só deixar seu nome na lista de espera que eu entro em contato assim que as inscrições abrirem.

Lista de Espera 2026

Beijos e aproveite o fim de ano para descansar!
Que 2026 venha cheio de boas energias e descanso!

Abri meu computador, um tanto constrangida de fazer parte dessa comunidade de trabalhadores atarefados. Logo eu, amante do café, professora da presença, profanando aquele espaço sagrado de grãos harmoniosamente torrados, em prol de teclar minhas ideias para escrever essa newsletter. Respirei contrariada. Te confesso que eu ando em um ritmo mais lento nas últimas duas semanas e sem nenhuma vontade de acelerar.

2025 foi um ano corrido para mim. Elaborei um curso novo, compilando os conhecimentos científicos e aplicações práticas do gerenciamento de estresse para que médicos possam usá-los de forma eficaz com seus pacientes, escrevi e lancei um livro[o Desestresse - ciência e prática para uma vida mais leve e saudável], mantive o podcast com episódios quinzenais regulares, meu consultório anda com bastante movimento e tenho uma porção de paciente em um acompanhamento mais prolongado de alívio do estresse em que as consultas são apenas uma parte do jogo - o que muda tudo é meu seguimento semanal ao longo de 4 meses. É muita coisa acontecendo na vida profissional.

Para manter esse ritmo, me preocupei em dormir cedo e bem, manter a meditação diária. O exercício físico, bem esse teve momentos de mais regularidade e outros de menos. Ainda tem casa, família e cachorro para passear. Quando penso em me cuidar, a primeira reação que vem é: o que mais eu preciso colocar na rotina para me sentir bem?

Curioso como acontece a mesma coisa com os pacientes que eu acompanho! Tem uma médica muito querida que está no programa continuado de alívio de estresse comigo. Ela tem uma rotina super intensa de trabalho. Para cuidar da saúde física estabelecemos algumas pequenas metas: subir e descer de escada todo dia na ida e chegada ao trabalho, acrescentar mais água no dia a dia (às vezes fome é sede, minha gente!) e fazer pequenas práticas de relaxamento algumas vezes.

Não sei bem como, daqui a pouco essa rotina já tinha sido acrescida de um plano com personal training com exercício físico diário que contemplava alongamento, atividade aeróbica e musculação. É maravilhoso? Claro que é! Mas hoje ela me mandou uma mensagem: estou muito estressada, não estou dando conta.

Fiquei refletindo sobre o que desandou nesse plano e conclui que só faltou um detalhe: em uma agenda tão preenchida, o que sai para essa nova rotina entrar? É isso que vejo se repetir cotidianamente na minha vida e de tantas pessoas que acompanho no consultório - a gente estima muito mal o tempo. Erramos feio em calcular o quanto cada coisa demora e deixamos de fora o fator energia. Você pode ter uma gestão do tempo linda, tudo encaixadinho e milimetricamente calculado, mas sabe o que vai acontecer? Sem espaços adequados de descanso você chega ao final do dia sem nenhuma energia para executar o seu super plano!

O difícil é aceitarmos deixar de fazer. Fomos forjados em uma geração de que basta querer para fazer acontecer. Não é, meus amores, não é. Tempo é um recurso finito. Eu gosto daquela analogia de como colocar as pedras num pote. Você conhece?

Se a gente simplesmente for jogando todas as pedras, grandes, médias, pequenas, pedriscos e areia desordenadamente dentro do pote, não vai caber. Mas se colocarmos primeiro as pedras grandes, depois acomodarmos as médias e aí “encaixarmos” pedriscos e areia, cabe tudo direitinho. É uma analogia muito usada para gerenciamento dos nossos projetos no tempo: primeiro alocar aqueles projetos grandes e significativos, depois as tarefas menores e por fim aquilo que é pequeno mas ocupa espaço.

Por muito tempo gostei dessa ideia, mas sabe a verdade? Ela não é real. Não cabem 8 pedras grandes no meu pote. Cabe uma ou duas. E é bonito deixar espaço livre entre as pedras. Ver através do vidro traz clareza e uma sensação muito boa. O pote não precisa estar entupido até a tampa.

Então, esse final de ano a minha lição (e a minha prescrição) tem sido: o que vai sair da agenda? O que deixa de ocupar espaço para algo novo entrar, o que se ausenta para criar respiros de tempo, o que se desloca para deixar a vida acomodar o seu tempo e florescer? Isso é gerenciamento de estresse.

Dezembro está chegando e a gente começa a planejar o ano que vem pela frente. Ao invés de iniciar pelo que entra, sugiro que o ponto de partida do seu planejamento seja primeiro com o que sai.

Se você já sabe o que vai sair e sobrar tempo para estudar sobre estresse, a lista de espera para a Capacitação está aberta e a turma começa em março/2026 ;-)

Capacitação em Gerenciamento de Estresse

Agora vou fechar esse computador e apreciar meu café, que já quase esfriou.

Sentei no café para o Téo se recuperar da caminhada. São 15 anos caninos bem vividos, mas agora nossos passeios precisam de pausas frequentes.

Eu gosto demais de ouvir as conversas alheias, sinto que me dão uma noção do mundo (mas essa é só a justificativa para minha curiosidade mesmo). Dois entregadores de aplicativos conversaram sobre os motivos do seu estresse cotidiano e o tema era dinheiro

Assim como eles, outros tantos autônomos que conheço sofrem com o tema: oscilação das entradas financeiras, medo de adoecer e não conseguir trabalhar, ficar sem férias porque se agente não trabalha, não entra bufunfa, né? A maioria dos meus alunos médicos tem essa como a sua principal fonte de estresse.

Então me juntei com a maravilhosa planejadora financeira Carla Vargas para um papo sobre saúde mental e financeira para autônomos 😏

Vai ser dia 19/11 às 19h na minha sala do Zoom. É gratuito mas precisa se inscrever e o link está aqui: https://forms.gle/fxuGEdD5qwoQAm7v9